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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然0 p6 c! @: A/ f) T" ^& M5 j- j# X
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
+ z6 `9 V) I6 K( P然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大. Z7 H9 V2 P! t3 w3 Z3 ^
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)# ]1 e! Z' U4 ^+ D; ]+ G# {. X
& H1 |6 U r$ l% d; C* Z) ]下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果& v( \& {/ w: Y. [% N
* A0 [' p; R9 Y' x如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，( |* V5 {; D) \8 v& g6 e1 X3 R
3 U% o+ O a; l那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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& j; \! W& p+ x5 e; W2 q Rˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
$ L* q7 Z, S, H4 y! i5 Vˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
; @9 P* d4 q6 T2 j; I1 M( \5 {ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ! Q0 M9 A% C2 }
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
- R" k, ~6 d6 }/ H( Z0 _4 Cˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
8 Q# l6 a! q1 j: j% k+ Aˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 : k7 c5 P- M# H: v
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ) Y( W' I1 k8 t+ M
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 , ~1 B+ L: D- Z6 m$ F" }
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7 g: A& Z+ y9 O% e Tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，/ T0 K- i& [5 v+ j$ c E1 W
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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1 N. j* ~7 ^0 N- N6 t生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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7 K- _& `' p G+ y◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
9 z0 P: ?/ L0 C9 D; {膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 ) t1 @: p: D4 _2 g- h/ ]
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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" R8 m2 x: @1 F+ q2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 0 F3 a4 u1 E- r7 N( E
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8 A8 K( S5 U% ]( x) \6 B◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)# ^# u/ b9 A& Y5 Z2 s: S# M5 o
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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9 F1 X: Q7 m' X0 \8 N( y. _" AＢ．你應該這麼做： 3 q8 D( j9 Z2 S* w
2 s( E. r7 q+ w8 P' m9 z1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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; `& M; [2 v ~- b8 \4 R◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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3 g' ^1 |! [7 m W6 M+ G! lＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： 9 z* `: `' y7 V3 e7 w
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 3 }" g: w; Y4 W0 m2 K
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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- }% K' V0 p! j, J) A7 `◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期), E" S% j3 z ?: r2 ]% h9 N
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、# h3 a8 _. z9 G! L* H
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 8 d& p6 X, u8 M @8 y6 C
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Ｂ．你應該這樣做：
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" v% U8 @; t k$ l* T* W1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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/ `; |% `4 Q8 ^7 g2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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