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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然! U5 M0 p0 F/ M- \8 G
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
: V8 i/ f) \$ M2 I, k2 W5 ]然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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4 i( W0 z! \/ G. a但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)- O/ N ^ c* Y* W7 s2 q
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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_) Z4 w7 K0 }* N' i K如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，: c A7 U/ M7 o- z8 P, d
& E* S' a% a4 v那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ $ D. z3 E8 ^; k$ A. o
7 c; s. \& ? @5 aˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；0 u; D N1 ^' r6 P6 @: q+ Q
, t. N7 V; c7 i4 z" v
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
) v& ?( j; [* }) Q( x: _) Oˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 $ v$ R$ @: Y: v# u9 E# D
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ) j* P4 S) Z3 A* ]$ y9 y
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 + C* l" ~3 f4 }4 y' g0 N! l$ m
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ , p2 R5 z6 L, F" R& G
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
" ~7 h" y- M3 J+ {5 H% b7 ~ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ + v/ P& |# z$ u+ {- |* ]4 p: o
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 + S4 |) h8 L, z3 y
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. s* R! j. A" H1 ^) z7 L# A8 fˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，8 r+ x- v& D# O) k0 {
w, G/ b* C8 |7 }8 L( n生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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/ s$ v9 j* E* B( @◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天), p% R3 L4 Y9 {1 r% V+ c" F; }
& w/ X9 _' P HＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
. B4 Q) L, n9 G3 O8 ]膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 9 e& x( r. A6 {. W+ e$ A
3 C: T, s2 T3 c3 ?5 }Ｂ．你應該這麼做： 9 t/ s; O! y/ |+ w' |, ~3 E
2 ]% z4 ]3 ]3 i1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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: h9 T0 ^, Y, k0 g B2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 + n; O1 H! X; C, ]# I5 D: K! o
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 ( I) L+ b2 e( B" [
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1 B; `0 i J9 Q6 o/ Q◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 , j/ x1 O; Z9 [% _/ c8 J
8 n' p; r. D {. n# C' B BＢ．你應該這麼做： / \+ S# c8 y/ t" y) P! s
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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" Z. J- W3 E: V- z, r1 d5 v* m0 s" J◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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9 C0 Q; A- t0 c" o5 O! M0 F/ yＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 6 s0 C0 K6 M6 T" K4 I. ^0 n
/ U+ P! x. r- ?* vＢ．你應該這麼做： ) m: c* j2 e- q9 z
4 N2 F( I7 V) y1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 ' T2 k+ p3 N9 v2 q
5 R9 Z" a7 Y) {0 P2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 - {" c6 ^: U$ y" E0 c4 Z
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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, d$ m) W& z+ ^9 N+ W$ H8 q, ]6 fＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、* V4 L( B8 w2 {; T2 U
* I; [, D: Q% L7 Y/ b a可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 3 ?! T+ I+ y. T
( @- _' p3 X; M# g2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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