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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
9 c' f L7 w1 o( |( |1 b經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 ' k( ?. X! K$ {" P F2 ^ N
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大5 f2 ?7 c4 }# ~0 |; ]9 w5 ~
, L! c: C2 i" H6 c! H4 o但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量), E6 y5 k, _( c
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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( v* w+ O3 w) w9 C( n o4 s那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；% N+ T6 T# Q& N/ d( C
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
( A" ^$ o+ |5 V+ Z# n0 kˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 2 o6 D" p. S# j' p8 a* r8 u
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
X4 v3 l' V t8 zˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 6 w# r2 V6 |. w) Z) P
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ; z X* G4 t- V9 G
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 3 n1 \& `( P; w1 r% D6 [& y
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 6 j9 h' {0 q1 {9 W5 F8 j* i, R
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 7 _( y/ d$ \& m% c- c% ~! T
3 o. l: `4 A, u. u
' f" q/ i3 u; ]8 ?* m8 G
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，8 w0 K4 h1 I, v/ s& n% `
o& [5 N/ q, X6 U9 O8 w$ b' {結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
* B6 u+ q% v3 }1 U! k' W6 N. _. ?& [" O( A! G% x+ a* R: J
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)5 x; t% a% J2 O/ d( D1 g5 L* n
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、0 K7 Y4 I5 \8 v1 @: d; S8 e
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
+ Z4 _0 M% {2 X0 o, v
1 e0 @7 `+ b1 r) {& L! Q# k' PＢ．你應該這麼做： 0 T G7 [/ a2 u. k7 Q
" |# L" A# ?1 w5 n, H; H- h
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 6 ^* W- P: t- t$ z$ e) F8 R1 h
; b3 E/ R0 d- C! i) c) g2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 1 D1 o, X% ^% @% @$ |) F5 V H
& G' t5 t- }) |8 a) l3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 1 u0 b) Q8 |) }, q9 K
7 `1 o8 I& }% s
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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% M& |8 F5 |% f; ?/ n UA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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/ \' N9 m* R# l3 c8 a' Q1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 ' z$ n) Y& c d: L8 [; w3 k' X: I* }8 F
6 \1 D) f" [7 s8 ], q, r0 j! ]2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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) o* R& X# \+ \2 m8 Z◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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2 j" \1 B5 a; c+ e) c( k0 JＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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. K4 P8 E$ g5 vＢ．你應該這麼做： 3 w9 w- z- M; I* t9 r" ]5 L
8 w7 K7 y5 T% `! ?, B1 ?1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 * s! m* T% G5 }; u& B
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# J5 o$ Y6 G9 ^; d' d◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期) V) Q5 G' s3 R! n5 w8 P' L
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ! k6 z$ s$ S+ v% d. ^( U: R, q. a7 d
& B( I V0 u# K2 mＢ．你應該這樣做：" `* z* o( e+ O0 y! E, Z) B
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
1 W* E' r+ F( N5 K% r3 k) I! s
* s5 o+ ^0 r; z* Y% n. X0 w2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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