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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然0 j) ]& _* P7 s( e3 k3 u1 Y
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 + J, R i- j6 F8 B" p; ?
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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$ h% N# E& L! p下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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) t+ A" [8 P- R$ P9 T5 n如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，7 J! w$ Y/ O1 l# a
+ J9 `% z+ U2 A5 c& i6 [那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ ; v5 q# ]) X. E4 u% u
* E1 G) p6 M+ v4 B8 b$ k' Qˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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6 k$ P3 h& K5 W7 N0 ~以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： $ Z; o8 g1 q/ e1 n8 F
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
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ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 9 x' v$ t3 J" T: Q9 f
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ % ?& f9 H6 S! n; L x
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
" c$ V( Q3 F% L+ [) z/ Fˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
5 Z- M& o4 c( {0 O' e& i T0 Lˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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: @, K1 C. [2 T9 h7 ~( Y X6 w% gˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，3 i( @+ G$ t% E. d( f* [0 l* Q
' Z: f0 k4 E/ s6 H! W; O. p1 s結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，' B$ c5 p+ y q, n7 r# @3 P
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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4 `2 K9 n) ~5 x, H0 n% Q9 w9 l3 I/ k◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)9 L Y Z) @# k5 @% H' V4 P
- Y6 |& r# o' y7 _Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
9 q0 [2 J0 e- V" |+ Y5 @膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 - c- P U9 e" c4 `# @
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 ; m2 _% D' [: O1 F
% l" q9 C. r( V3 |* Z9 a/ p( Y* O0 _( ^2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期): B% ^/ h6 X* l; d3 A0 s
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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1 d. [; }3 K8 h& c" iＢ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 0 R: W' U3 H1 w$ B/ d* ]* M
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 . T/ a" _7 E' I
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9 s. [* L6 l9 d/ F◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)) U& `! E2 b4 A0 L# x' _
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 1 _% W! E4 u% W) t4 t
% z) R, J o R* g8 W2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 3 m+ G' k' k% p) x( P
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、7 r* x" R: g, m$ v& ^
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：, T; E$ m3 J) G1 m
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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