作者:赵黎 a' E# Z9 D; m
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从夏天的玩乐到返回学校,孩子们面对的是新课程、新老师,换了学校的学生还要面对新环境,当然,还有家庭作业… 加拿大的心理医生们告诫父母,要注意孩子开学后的压力,及时帮助孩子进行调整。 * c7 A2 p% } i0 M
Z- g- E8 K, r& g2 u% H加拿大广播公司CBC采访了心理医生史密·康(Dr. Shimi Kang),她是温哥华儿童和青少年心理健康中心的医疗主任,同时任教于加拿大不列颠伦比亚大学,并出版过相关书籍。、
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压力的迹象
x/ u8 o1 F* G( r# l康医生指出,儿童们通常“不会告诉我们他们感到有压力。相反,他们会自觉或不自觉地投诉身体的不适症状,例如,他们会说自己头痛、肚子痛、累、不舒服等等”。
9 D% [4 |; l& I: _( _她说,当一个孩子说肚子疼的时候,他们可能并不真的是肚子疼,而是想传达给父母一些信息,所以,父母应该搞清楚孩子是真的肚子疼,还是因为有压力。
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5 U9 Y) R1 i9 w另外,“不愿意去学校”是孩子出现 “焦虑或担心学校里的某些事情”的一大症状,“敏感,愤怒,脾气暴躁,胡思乱想,动不动就哭,注意力不集中”,也是儿童有压力的警示标志。 ) [+ [0 e$ ~" i$ a G; j; C& Z
1 J1 {" f% }, P7 e. x* i1 _; J' d良好的睡眠至关重要
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如何帮助孩子缓解压力?康医生说,良好的睡眠至关重要。 加拿大 51网
! D' y! Z4 F9 o9 k' q$ E她引用了一项研究,这项研究发现加拿大有40%的儿童“睡眠不足,因为他们太忙了”。 info.51.ca 无忧资讯
6 \/ K" Z/ N& d. L, j; [- I C康医生把良好的睡眠看作是保持身体健康和心理健康的基础。缺乏睡眠,孩子就可能出现行为上的问题,警醒、易怒、悲伤和/或愤怒。 2 L, c+ h0 @ d \, F6 }
她建议,学龄前儿童每晚应该保证12个小时的睡眠,进入少年期的孩子应该保证10个小时的睡眠。
3 R+ n9 ~% i( D! k$ g/ K她还说,说起来容易做起来难,开学前就应该开始培养孩子良好的睡眠习惯。 % T( p: h# \; v- N) t: h! D
8 `1 k9 ?* ?* w O吃得好、多喝水、做运动、深呼吸
; o& }1 S: F+ f6 F K保证足够的睡眠是一个良好的开端,但健康的饮食习惯,喝足够的水以及锻炼也可以显著减轻压力。早餐尤其重要,有研究表明,吃早餐的学生在学校的表现更好。 4 i4 K- @- N) u5 ?5 x4 q
史密·康在自己撰写的书“海豚的方式”( The Dolphin Way)中,把海豚作为一种人类养育的模式,她建议家长引导子女做深呼吸,控制自己的呼吸,掌握这一在人生任何时候都可以使用的减压工具。
3 x! Q: `% L+ D% _她说,这是一个简单但尚未获得充分利用的技巧,可以帮助人们摆脱过分的焦虑和恐慌。
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9 n( H" V2 [& a' [* k0 Y5 ^/ |建立乐观环境 - b5 i- o; u( p# C5 P
在学校开学之际,史密·康医生建议家长给孩子创造一个积极乐观的环境,可以帮助孩子缓解压力,另外,她还提醒家长尤其不要有三个“过度”: 9 l# v! O9 ~# g/ T6 }) F& Q
1、不要过度安排校外活动:给孩子安排些活动有好处,但过多会使孩子失去平衡,尤其是在开学阶段。 ) m% O, n9 K6 N- B& l: y$ z
; w: L! [. i& `2、不要过度指导:父母们常常对孩子的事情介入太早,介入太多,实际上孩子们确实具有自己解决问题的一定能力,父母更多地应该是提供帮助和引导。 3、不要过度保护: 孩子在尝试和犯错误的过程中学习,只要不是“有危险”的错误,对孩子来说就是一个学习的机会,要允许孩子进行新的尝试。 |