 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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" k3 Q5 ?7 E6 L! w5 o5 P' [1 准备+过程, u; P/ G8 }! ^5 ]4 k: H- @& J
+ p" C/ W$ D, C- H4 \ 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小1 o- a0 ?/ V' b5 L+ a4 e
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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x# d! a7 d7 ?1 ~. q 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100 c5 ? z6 r) v0 L: D1 Y
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
- a; X& P3 k- A 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
2 F1 Y; K3 ^2 C8 u. l" S- |- I# X 有就是长距离训练太短，上下
% `/ Y- A8 `3 t* L7 D! I 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
+ Y& v; M# }2 s- K 还是明显
. A' }" P# G1 L! S. w 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
& }# E# W: V- V' l& e$ \) O# i 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看- N: V* B& M) y3 b
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。 N( ^. C! s0 F/ y; r
. ? R! z/ P5 J- }% j/ W6 @ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃1 Z {- b: v, g" [) x! E5 Y
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
1 k( k' H, J( N& H f' N 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何 q. \7 n7 \' U) Y, g
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
g( f# g. X3 V& K* S3 z; y going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出& k# y' ?: E4 y. {& c& \- p' W& K, Y
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，/ Q) i5 a4 O" ^
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多: W- W9 K3 M% W9 X2 ]
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
& c" N% g# G6 m, N ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有2 X* h" t3 n) k! S+ K
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
0 J: t+ j2 d* K) n* W 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的1 E; _$ u ]7 j1 E
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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5 P6 R2 V( y3 `% t) z 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking & e( q; B* g O) X2 N3 ?
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
: b. p7 S$ J* J) G- x! P6 U2 w 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
+ z9 e3 o0 ?! x- j7 h$ k% i 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
9 r/ P U: G9 Z$ B' T* Q, R ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
8 v1 d( W4 j: j5 D 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
3 }3 B$ j- H s) T9 x+ R D& s ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好; d e& R6 z# p# o# r: n
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
* I5 U+ \6 ~: {7 L2 O% G ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
. Q$ Y% Z4 w5 H* H% s0 l4 z. o9 g 希望自己是50miler.) q- G4 k- v7 s$ O$ x: T
0 r7 m9 v$ b( | g, I2 Q摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
. r9 B5 ]$ M) f, { 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
: K, V$ w* X4 w 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应9 |9 D, x* F+ |
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
, c+ [/ M% p; J; n 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
% f7 P. `4 x* g 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累# h& R% Y/ A; g/ Z% T
的基本上不说话了，就剩吃东西了。' P6 J; g) N9 X) b* X
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼: u" n8 |7 \$ L/ O* e
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里: e5 }# f. T8 \
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
, Y8 a6 M( O! s . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
; H; _4 H% m# T ~/ t8 z1 t 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
/ }6 h- g! h; P& h& d4 e 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
2 L c0 l3 k6 D/ ? ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里+ `" k3 o) P t
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
9 Q. i# r9 ~$ n2 v 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
1 r/ i( d. c" o. W- P' p* x% z3 ] 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。9 m6 M# I1 K: k* j( I) p
2 q1 a2 q# A8 C 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚+ w, w) `: w* k
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
: w8 K# v3 V! b; Z ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好$ ?: p4 ~: t1 d; C
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四0 q6 W/ a8 V7 K8 d7 u7 h. Y
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
' J; a- u" M; c) g 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快" q, C% |/ C; O) H
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 2 V4 m; N/ u! [& D
3 l, `8 E& i( N( b( [$ k9 l4 Y! @+ d8 M. {
设备评测
. ^8 [+ i( [$ K& ?) t310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大( g; m$ x7 ]( ?
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
) m f$ u/ k( H4 S2 x. B 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自$ P6 I" \! v: s0 K5 m0 D" x
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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# a0 |: @* d$ H8 L6 rBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
4 G9 v3 P3 [' G6 A% M; P N, k3 P4 w 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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. M9 p3 N* s* u9 O, fHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋# A4 ^( T) T7 m2 y6 n) ]6 i
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。, F2 E5 o2 u3 M7 D6 W) I
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
+ u. }2 R2 d- l; X4 E0 z 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有: ^' ^' Q7 H( K
减弱。缺点，用cr123锂电池。4 W/ I3 K& C7 A+ h% e
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
Y/ e' K# S% d% Y. \ 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
" E4 }, ]. ]7 k1 x小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。% t8 i) g0 p9 n7 n% t
+ D" U; e: N, I8 k3 N" ^ 设备缺憾：; c4 E: W+ ~% d7 E- T
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚 h5 R( _5 x+ y& M/ ]
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
# s3 U1 Q& A1 u2 j' K8 i/ V1 N1 N 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。9 N N+ Z! [! X/ w g( r" }( x
4 M% ^5 Y' |9 A2 c 几点想法1 \ a% z+ C: x' I# v
0 [* ?: ~; r4 F6 d100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
# \5 ]/ Z7 L. K! k" L8 j1 H" @1 H100miles
% N8 Q. { j3 k) m5 w需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板' W8 D! D; @6 ]9 e
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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+ J* j8 l+ K! u* \! } 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不- T# B m; u' r% A5 @7 X
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部; d9 G$ B+ V2 Q4 v6 L" Q( s
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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/ h, |: W* D2 P9 E, A* H* X 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天! N2 u; }' f$ L' F5 h; \; C* i( X
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
! W5 F2 w+ I7 y( q 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走' Y2 J# l6 h" R% A& L
。或者自己数数，要连跑100步。, t3 I3 b+ S+ m9 ?# a4 T7 @
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，1 _9 c% r6 e$ C8 P& u0 f/ |
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
7 x% c1 }( |* v3 s( H 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
; @, e: T' j3 ] 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
7 Q7 L' I: ^9 E+ Q+ g7 W$ z& _7 ]) k 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。2 t- [; ^7 c; V6 l
' p/ K% e' U6 W. C6 C7 i 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
- m. }0 w# R# A, k8 k% D- [6 H 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新6 Z6 }. K7 R3 s! x! r- e, y8 A
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我# f. T) X& ~) c' U
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特2 w' a) q. E& u& l& p
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
. Q* t; A" g4 e6 w1 ] ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。8 d5 v6 D1 U" H D' N$ h& ^, H
$ c6 O7 Y8 N9 [( r0 K3 Z/ s6 Q 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个7 {' Q- C5 H$ N# m7 _' m7 u/ d
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB " T: p! ?0 R$ s' u; ]% q, I
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
0 K4 O6 T$ K1 h. {& l# W6 i1 Vrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
1 D+ t0 k1 d! j0 ^: e) G/ P Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/0 K) _" j3 f8 i5 z5 A) u% P+ B
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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video7 `: i( F& i% M5 h. z: j* |6 [
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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