 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程& ^% P: h7 t' H7 Y7 {7 e
j: C1 B+ {6 L) b8 H5 b 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
2 W1 p: t7 w$ G1 w8 W; W 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
0 B" p: E- Z% r. K5 d5 U公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
$ }, y2 k2 x, u/ z) i% [% `& J 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还) W/ A; T" e; o9 D4 T
有就是长距离训练太短，上下
9 v0 Q7 N; p$ i& o! L q% ^, ] 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉 Z+ l5 R7 w$ ^7 f8 ^
还是明显6 w# k9 N( I3 {' Z' W
酸痛。
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" q0 l/ G( f+ C. Q z$ j8 }- X3 D 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高. ]: c f0 I4 E
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
5 m. W W& |2 P 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。5 `5 C" m" e% k! q+ _$ E$ X7 o
9 L. d: i& R: i) A' y3 f1 c 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
* a* G1 i$ @8 L# S" vreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没9 g% L1 G' n7 e! E6 O
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
/ f: Q; I+ E9 C, B, A$ rstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
O; D2 m: f& b A going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出; }' s) l9 }1 |; o, U
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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+ x6 t/ @* x! H& K, |# l 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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! x+ ~5 R; g! ?, D+ scourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，" ~" S7 ?/ l) ^3 S+ A/ c! \6 {, |
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多# _+ C( j. n: e4 Z; z
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走4 O4 T+ j7 F) P
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有2 X5 G4 R K; h2 H" h+ G0 @5 K8 h3 p
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
3 q$ K5 g' A4 |$ H 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的# G" v, [6 k9 V% g7 z @4 `% i, [# ]
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking . B9 H d8 u% b% W
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
0 N9 d* K* v8 C/ L% x" b& Z 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
( T& l( N& Z7 A 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑7 _( t R g% z$ A$ I
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没$ U, U8 B" u/ e8 i7 V) d1 |
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时' ~! I3 t# T/ N' C2 b+ o0 Y3 X
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好9 E+ i* {* z% S ?. U2 s A
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
8 m/ [% z2 V5 M' t7 K ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
# v5 n3 t" p4 O; E0 \3 \3 R: Y 希望自己是50miler.) q5 N- \0 @5 ~9 a6 D
% j# F- Q; g# x2 r摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
8 N/ N9 N% r$ [0 ] 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊' Q8 R: g# A* W! B8 T
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
/ [; ?; j n* U- O1 q 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡3 q y) K3 m7 u4 ~ @8 x
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小& v0 e7 h5 G8 \$ Z0 Z# z- Q+ i8 l
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累* ?) ^# c. r' ^' e2 G; q
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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! V9 y ]# L7 W5 F* r! g) ?* S 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
9 p; o b( g/ I; ^- z0 @ 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里2 }7 Y5 q2 m* ^$ M1 O
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h; c; d& z5 E. G0 t; L
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后. x" V2 E N6 v9 N9 k
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
# F, |1 g1 S, t1 o4 g) }* ?, @ 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长7 g- c8 h8 } t, \% A9 i
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
+ a% q: ~: ^. m0 I* u. U4 e 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
; | [6 I- V; o5 Z w 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成 U2 y, g, [# w6 c9 t! S
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
% t! w; Y' `' R: o" V' D# [' L( c% w 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
1 b. q" S6 `& w+ G+ J5 v* n ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
% o) e' V2 U' _" p4 u4 @8 w 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
# n' b4 ]9 F8 ?' ^+ U' U ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
; P% y) I( i& Q$ ?) Q1 N# B0 A: W 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
: I6 A) O" D: S+ h6 X4 F 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
- B$ E! d5 A6 d, b" @310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
' n# V: d4 `7 d 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己/ }) V, P- ~0 }+ B) h4 S; G" n, C
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自$ }( v6 S0 n" S) R# M. w9 x6 J
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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% z+ \5 |; ^* Z/ B7 r4 VBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
3 ?: z( J4 d% n9 Z+ d8 Y% p 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋6 L: Q: `$ d# ~: _/ n
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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1 a4 v, M: K. v* i4 QPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
( N ^+ X4 _- w% e6 `/ | 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
7 U6 C+ [. ?2 I8 j 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电4 v) Y( V. b7 O& J: J
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
# A B8 `+ m6 S; W/ q小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。/ w2 b( \, y+ r8 p+ V% @
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设备缺憾：) o' H/ `6 l* s' K9 a( i2 T1 ]. E7 g
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚6 p# o, i$ T/ S1 p8 R( T
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
[( H L( {) V" d4 i$ Q6 \ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法+ l8 E* l. H3 B1 p
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
' B$ K: J# q) K3 l* l! P. n7 H2 h100miles6 V9 e" _7 |0 I; Q
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板: k$ M7 I2 ^# S4 H K
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。2 v6 F R/ B7 e' B6 _
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不, k& H- Z# E- K2 X% k! m# P# y
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
; Z Q, G0 Z. B/ p1 ? 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
( H0 A7 [ G/ w( M9 _$ a$ ~* w 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
" T9 P9 x+ e2 l9 J' W 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
( }* S* Y8 M/ ^* B 。或者自己数数，要连跑100步。) H4 Z7 c7 y0 i$ O" r/ A8 }# r( v: J
, }5 \* f0 d. y
: w; i- T8 \8 r5 A. z: R 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
& G! a+ q1 z% I7 y/ |/ ^ 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块 I8 b! F+ `9 b$ a" Y
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时, \2 e; H0 B2 H
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非1 m; I1 w2 N/ V/ |& b) P
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。7 o' T0 j4 G+ i+ Q; ^( d$ P
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联7 O6 q% x+ m6 L" ~# y
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新6 z$ U) @! j7 {9 o5 u# Z/ e
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
+ ^* V7 q3 v$ O9 { 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
7 Q# J# n) [3 `3 y- h 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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0 x* i6 X) p* I: f% [: K, c 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变1 [/ Q. y E( k! n1 t7 t8 U( e" Q
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
7 N6 Z" \# x( F( S$ Z7 J8 n- x2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
- Q" |# q8 @( C* f& @) K， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-& w8 y+ G8 a5 |- z7 L: M
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
/ u) y$ y0 }2 L% }3 S( C2 ^ o Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
! l( T+ u U8 N# Z) I5 ?8 [, ? 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。) n! F b& P: d2 _/ |
# }/ ?; g3 y9 B2 d' X+ Chttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be6 N3 J4 |- A9 p8 O
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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