 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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( J5 F, c3 M( J% s1 准备+过程+ e9 ]% i9 u# G( g( I2 }
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
( Y/ @2 f8 i9 t 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。8 @2 R4 a; G9 z- W* A3 M
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100, k% ~- {3 d/ q) l4 ~5 x/ R
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
2 O' z. x0 c% L. W0 C4 W& G4 W' Q; M% A* l 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还* u1 \$ e4 R+ c
有就是长距离训练太短，上下- E0 Y( R, e8 V8 Y- t
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉, E, P- R( X' O) }" @
还是明显% T. {; i! r" d0 O& X, s5 a
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
0 V% i/ f" U* S4 p 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看$ y- U- c( q& {5 ^/ @7 f8 _
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。( C1 P+ m+ y2 t/ E) f! @& c; c% T
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
/ Q Z+ t3 P0 V L) @6 @real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没+ {. W5 k; r0 f) v0 I( b; p
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
0 F% v9 Y; R! Xstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
+ x! K7 u; S. |5 V6 A% b: f# i going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出" @: r {& c% c$ k' M; C
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。4 @* a S [3 f' T$ ?
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，0 {9 R) J5 I% e) s( C# X( q& m8 N
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
. b" w4 Z% k/ f) U( S/ _1 U 数都是白人，有个日本人第二。
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4 Q$ p. n {9 P5 q; P3 [" i 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走( m% m7 d+ G' F5 ~0 R' N& ~
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有! x) n F6 q% z; d M7 s% p: e
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一; l1 |" k$ u9 t5 ]/ S: J
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
# r- a7 L3 I% o7 j+ J, G6 X( N 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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# @- j( v6 y5 a; \0 @ 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
N& H' h' T" r) [4 k poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开6 ?8 f q. r6 t1 [/ v" B
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴7 o$ A/ P/ \% H, r
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
: w8 c3 o9 a, Z" P7 w ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
% j7 g4 I# @9 S2 i 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
- A" ` K) v X( U/ k4 I1 m ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
/ Y1 C; s# ]& ]2 B( h1 o- O/ Z 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和; ^; J" e7 ] Q( ^
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
6 s& F ~( ?0 l0 D8 v$ B' \6 M 希望自己是50miler.
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! k, q% M& q Y K/ {摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是% ?$ u) Y( B( F& r+ j# d; b3 v' B9 @
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
. r3 \' K, | D" @6 h0 R9 U) g. D 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
; p: g2 P9 E) g7 O1 b 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡# `' {! \, e5 B$ T+ p1 Q9 T
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
9 r% M$ C$ X' ~) I/ s& E! w 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累0 y% ^/ U& w: b, b P8 ~3 F- o
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
0 @1 g7 ~3 v$ f- U5 M& W 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
- Z" h; ~% w$ c2 `9 l" B 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
* D4 k$ P4 H7 d& c9 ]7 L5 u . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后& f0 F* o+ W/ ?9 \! p/ l; p2 E
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
$ [1 ]- u. d) T6 @7 ]8 T9 [2 n6 F3 [ 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
+ I6 t1 A% C6 A8 Z% I" ^ ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里( Y# ]8 ?3 Q. V) a- {/ g* A
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
9 P r9 o) b1 m) F: R 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
4 z, A: M+ {7 m" G/ l* F7 O' T 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。& \: ?% _, P; [ L- M8 C: v# Y
; M8 l4 ^. C) e% R 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
: q% p. o7 e$ w 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
& u3 b% p; e' L7 Y ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
V% g( M! K, @( y 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
) J/ U+ X% s1 t: W; ^5 | ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周. \# H1 \) S% [
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
0 I' m$ Z. o" w 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 " @2 H) R0 O) c7 c+ K% ]
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设备评测
( @. R( c) N; N9 Y/ f! \310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大* @: v, q( Z4 i: `! ]
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己* \- M) ]: j+ L, D6 S* Z
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
$ n" o6 B! _4 Q, U" n" A; b, _ 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。6 H0 c, M, o0 ?6 X. `
& n1 G+ n5 ?/ S% h7 s2 M5 PBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝2 w4 d: A& v- S4 r7 `* \
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
' Z2 v4 l; x3 V" [ ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。8 b. F1 c% @1 M1 c& _* H- }5 r5 ?7 i
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
1 h' T2 ~& ~* y( X6 F/ N4 c4 B 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有, A) H! n" y8 r. `" @1 C
减弱。缺点，用cr123锂电池。- q1 a4 c) ]/ y7 a9 S0 t' K
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电! t A' G9 r' ]) L+ u
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
7 W% k3 x6 Y2 s- Q小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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/ l& O1 M3 j* B6 M 设备缺憾：% A0 P Q; k) x) u
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
* L- o* c7 B5 F) _ 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
1 U+ x( J( A& Z- \/ ?+ `9 C 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。- i& a: A% Y9 e' j; d L0 r* J
1 ^# S8 e, }$ H7 U1 P* l' } 几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
! x$ }4 z0 ^* t2 {* O100miles
& R1 t/ u% B# S需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
* v u2 B" E' c$ b8 p9 |: k 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。( B9 r, P, ` n: w, y+ h
5 F7 D* z: b, @% e, |5 ~# F 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
& J7 F' A# O5 S6 D' U5 Q 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
; L3 B* Z+ v& I" v) Q* J 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天+ m# j- [- d! n
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落' M9 v8 q% _; M' B' B! ]% T
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走/ M* m8 |1 ^, J: W- \
。或者自己数数，要连跑100步。& x% R6 f4 w* U. J! P6 b
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
4 i. O/ A) [4 @* k0 z* `" E3 ] 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块9 n% w' Y6 }6 H
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
! ?, f2 M; L3 R( q 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非0 X8 v" Q; _1 E, w" N1 q
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。' I( p1 @9 s' _; z. q6 P
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
' D2 ?$ q+ b N7 C 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
- s+ y2 |3 X1 T ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我% m/ ]) ]% s$ ?5 I3 D$ C) n
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
3 E! _) j" f1 W 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。2 \8 s( Y" B9 D$ U4 i
' L/ G( x* V. P0 Y Z5 P0 @* ~# V1 U 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
( t$ T0 ^3 _& _) |8 i0 O ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。) N% H k- Q6 a: N+ y7 k
) ~. Y. f" b4 q3 a- p1 U9 i, O 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
; p5 S0 ~+ z8 T2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
( V1 ?! b. T, b4 d， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-; ^/ }* f% s4 Z+ M6 p
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
* d* C1 u* X/ a" r- ^% d Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/# Z, D+ {: l) F8 U n8 `5 t
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
' U: a7 p) P; l/ N5 J8 U3 m3 }0 o3 I2 I# l( T% x5 q0 {
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be, R v' `2 Q2 o$ F$ p8 Y; U/ i
1 w0 k* [6 ^. l' O video- w8 J" q7 J/ K8 }: t) w
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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