 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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/ z) A' D: D. j, y; L; u( Q: r1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小/ G, B" s+ p, ?& s4 R# ^
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100% |! c9 w _+ a4 a
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介+ v- s) [ d. Q8 e' `
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
7 C8 |) v+ M* ? \( P* G/ \1 q 有就是长距离训练太短，上下! _* Z0 l4 R+ p( v
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
7 J7 V7 d1 N7 j- h 还是明显
, W4 m& r: Q1 E+ ^+ U 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高3 S+ U& C$ j: s% o' l: L
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看' s5 i: W- g" c% [3 @
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。. L+ Z0 D+ }6 r' _4 {
" D! b/ [0 w9 i! F 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
. c& Q4 i3 l+ v* c+ e" Vreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
) }+ n1 ?/ }! ^4 E 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
9 I+ R7 E# A! V A, S2 _: `4 sstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep : o4 r9 H& {! ]; o! T- W$ {
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出" X& E- |. @1 {# o2 U2 |( h& z
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。' m( g3 v0 w6 S: f
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。, C3 S: @+ C- k, @ s
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
' y/ `- U+ j2 B8 _0 i 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多4 F: I1 T& ?, w, K
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
+ g9 K, a: ]0 m/ Z5 X& `! h ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有1 S$ l* V' ]/ _# ?1 @
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一/ b( p, r! ^; G* T
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
& [# s3 ^ Z8 \; z. Z 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 9 {. W+ ~6 [; ^( i/ p$ i$ d
8 D! `( Z6 L, S3 D" S 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
: n6 P4 C% o g/ C poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开/ t# t- ~/ C' T, |" e: G
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
% Q8 K( U# ^7 C' [ W5 ] 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑" D/ Z" m7 {7 ^" \* J
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
" J" |; Z; J1 s2 ? 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
. [3 _+ K' t# d9 l( B ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
+ d9 K1 Z4 w# M" @9 G, J2 ?: [% P 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
- y3 L% }( P8 R& y m( T! y ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
& x& R7 n) f+ } 希望自己是50miler.2 j( r. c+ R& U" \0 [ N( l
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是8 h$ \6 ?5 }" k
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
9 v" ?& L" l, k7 i) d+ u 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
. T& _1 ^7 f! ?( M1 m4 T9 \# ~, Q 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡3 X# N7 q: z' L, s r1 k
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
1 k% X ^3 B0 h 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
; S& O- W) B2 Q; v9 `) b3 L 的基本上不说话了，就剩吃东西了。3 [' G" b' _3 z. V F
, {: H; t; a# v 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
7 K4 {0 \' |4 G0 I 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里% u6 A& D& O0 R7 h3 F
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h3 K* f1 e2 V) `7 Z' J
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后, }0 [: U$ s; g
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有5 o# i& p- q3 Y0 q6 Q
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
, o/ }3 T& c" f; K5 J ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
1 h, y) A/ ^8 ^) R2 l% Q4 _ J5 C 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直 k) N K Q. n2 q p: y
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
; w# o+ D. y6 v, v/ { 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。' b6 ]3 `' j$ [6 J4 c* `! P9 K3 c
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚7 U' J; K& K( y+ s) i
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
4 d* |& u5 H+ c4 X) j ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
4 w3 G/ c. F* K( [. u$ d+ P 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
/ _' ?. W. Z* D; d ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
) u5 Z7 |% j' n' Y% O 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快% }: Z/ N% y! Q- C: i+ } Z
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 5 D8 E; y; C" H! {% u$ S
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设备评测
0 U2 W2 T8 k% L310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大 D' T7 E5 P; s7 [' `9 _
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
# G3 f/ e& C! u0 z/ y 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
9 O6 J& h+ H* d) X' { 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。3 V( p# [' P) Z' _
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝" d; R1 K# i+ ?! b# o& C2 G- Q
盖弱的，没它我肯定跑不下来。+ A5 F( F' W5 z0 W( c2 p
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
! B/ w; w8 t7 R ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。" K/ ^2 L+ `" h' x5 \
7 z3 F: l# f! r+ ePrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
) G! c" q% Q. A- }+ u' e# C: i 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有. F" l4 e2 Y) R/ P
减弱。缺点，用cr123锂电池。6 k. n! w3 e" p1 H0 `( J8 c
& L0 T9 R: l; x- S8 APrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
7 [# t2 h/ B6 x% V 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7- {. G5 c" p( o w- {& x
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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- n. a$ q- T9 k! f4 ] 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚. e$ K% z$ ?4 a8 h# K; X
上的帽子，晚上风吹的很冷。1 ?0 e. q0 D& m0 S
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
+ p9 F2 |) [" U+ B' K, _6 Q 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法/ L/ e$ A+ g4 E; |& ~: A
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个9 C. N) y' v6 v& l G) o
100miles7 p! ?1 C9 {% Q; w; Z1 l
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板6 N: n8 Z& r! ^& d1 g$ y/ h& M, N
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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3 L* P" \: R1 k" ^" H+ a" ] 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
$ b' T) X! }& W H! S. A# a 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
5 ]' X4 r2 D" V# z6 }$ q8 d 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。5 v. ?& T% k% w, {2 a
$ C! h2 r* h, ?" m5 n% T 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
5 R& y4 U! ~5 J- R. z 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落) [+ S8 V% G( G3 e" h
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
) {8 P) x- }5 ?" X) ^4 ?; C 。或者自己数数，要连跑100步。9 E& ?+ b9 w* f$ Y; w
' T+ Z. {7 B+ Q. |: C8 m1 R9 f
, t6 F6 X6 {- Q7 v1 B 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
$ r) p# `2 H) W% n 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
$ O# {8 v- X) z# m 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
; o7 t& ~7 r0 d: r- u 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
. J0 }; A2 }9 J5 c# G 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。3 o* v: Q4 k* h
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联 V( [) N: i8 q c( _
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新* E% c: Z4 I {* u( T
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我' T4 ]4 w* U F, V! l+ p4 R
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特2 u2 _" s8 d, |# k
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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' j* B$ z4 t/ H7 {% G4 d 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
P5 `+ o/ O8 w& {( u3 [0 A& U ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。) F, Q% d4 I7 w. f. G0 V
" V/ ]6 K& D1 J3 a9 `; u0 k
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个7 T; {1 i% t' z
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB : j2 }$ H" N0 O7 L. |7 @3 a9 j- d, ~
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-1 C4 C/ _1 y1 T
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
& F0 y+ W6 Z! |- S+ \- G! G Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
" ^) @, ]7 |+ a+ D" ]7 w3 \* \/ f 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
H. Q; ]9 k$ q5 [- ]' ]/ r1 U1 \3 l
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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9 A7 M5 Z/ k8 a video/ W4 m2 {5 m! Z
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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