 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程7 b$ b) @! H# f3 P% B
7 i1 z# H( x1 o8 P6 z 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小2 ?4 Y b" a3 A
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。& l6 D* s9 L' g/ w9 N W
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
. [2 U- q3 I' ?8 y3 Z公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
; }; f, y3 v2 g1 m" u2 h7 G: ^# | 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还) j( q( S+ n4 J! H
有就是长距离训练太短，上下
9 z( S' Z) l, w 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉6 C0 u4 T; D9 p" Y: J
还是明显/ B* F7 C2 e7 R
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高 }& q. X* p+ M0 J3 _+ z
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
. y; V0 J1 s H X/ q 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
6 k& e5 M" J9 g A" j" @1 Nreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
5 \0 [/ N6 v$ P: U F/ R5 r 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
0 y( ~' W" O1 c/ R+ q& Q, d( a* Xstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
: Z/ I- k7 O( S/ _# E going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
; p% H. P* B) t; i 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。; z- O6 P9 q2 _/ D8 E/ v: `. x
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。$ L# Q$ V* g2 w$ v; D
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
& {1 u8 w5 p: Y% d: |! X5 [' L0 m% W6 x 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多8 t7 R( y0 m; ^8 W+ m
数都是白人，有个日本人第二。
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6 y! d$ n: v# p) k 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走6 _) |9 H# p, r" |: `% D6 W0 Z
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有8 Q. n/ f7 t# {4 v3 P+ {
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
1 X& N* d) U' i8 } 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的 f! T4 d/ Q9 m
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ; ?3 J7 ]" o8 h C7 H/ r
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开$ h6 g6 X2 x# u% n% W
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
8 i# d D; q( h8 a1 o0 l0 ?( ? 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
% e# p2 |/ e& P7 W5 Q ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没7 N4 m6 F9 g% C
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时% S. h- S& a; N. a
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好% V4 d9 G" U" K& M! e2 E
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
! V' v% V; Z0 R6 H2 p ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
D$ j) u9 ~0 @! p 希望自己是50miler.6 s2 M& a2 g3 D; U, a e6 M
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
$ S7 V' }2 k$ L7 D q 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
2 _+ i8 X# u: z7 |& G: P! [. F3 r 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应) \: [/ ~# q: b
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡- i, K, S$ ~6 c) m5 E3 }" b
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小. z; D: Q- e. v# }7 r% [
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累# `$ R. ^" C$ K% t, m+ K! _) O
的基本上不说话了，就剩吃东西了。6 n* G) O9 b2 T- X
, D8 |, X+ F2 P/ Y" N2 B 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼" l" e0 N" |. f6 n a7 M% T0 I) `
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
; Z8 o( s. s( m: u. L 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
6 N1 W+ ^- n2 F& h/ D . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
9 J) D) }0 W( N9 Y 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有" k3 o6 C4 S" d
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
2 b9 F9 A- h; p; S ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
4 @7 V1 Q( y$ B( c 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直- q8 d) s% P* ~9 {) v/ N
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
7 ]4 }/ z5 |4 p! n$ B, E 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
7 f) j. R0 s% P6 J& e: g 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
9 |+ j N3 g* Y5 C' B$ u2 y3 L( h ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好3 p# }; j' y4 N
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
5 a- J! S1 C( x ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周; t J( _5 M- J8 }
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
D6 Z1 L( }+ ?$ ^* @2 \2 f" G 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 # x6 d: i' Q. {; L7 ?& X% [) \
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9 H, S0 ?# C9 R
设备评测
* v3 M3 z9 f. j m310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
( o3 m0 o) w& c$ U+ }; M 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己- k7 v' i) u3 X) t( Q% h' q
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
* j! o1 H* T3 U- g 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。" y2 N1 Z# L" \1 B
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝1 m- ^3 l1 L* I/ X# ?
盖弱的，没它我肯定跑不下来。6 ^' U( y# [- w7 T5 Z1 N& K6 v
2 ~- e3 @7 w' W7 W' G K0 pHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
. K' w3 B- U2 x6 O. Z% v- F ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。2 E# r C2 n( F5 f6 M" L2 B+ v/ d
R* d" j1 L* D$ q( s
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮， Y( l( F2 _$ Z5 S' |# J n
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
2 F1 D; X! Q' w( T0 ]3 H+ i 减弱。缺点，用cr123锂电池。, P" H+ c. o0 G9 `# G" u# p
/ I- x: J5 [8 S7 x/ V. ] uPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
+ x! {4 C" n0 m" L h5 z# l 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
+ k2 U( u. ?" w0 r9 p4 s$ m小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾： L! _; ?' ?, Z* q5 _6 g- ^2 U
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚. A1 ^8 d4 h6 q2 O9 l f
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒2 O T' ~/ B% Y4 o# ^. U4 E
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。2 H1 {" M# n' d3 G$ x1 G
5 y2 _- z" m9 }/ O! F 几点想法
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* D9 A. |% s3 Z. @5 X+ H$ p0 R7 E) y100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个$ U l4 {& Y8 i5 R
100miles9 b. c8 G/ ^& H# ~
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
; ?# ^2 {& z: c" v* x3 a1 z* I8 f 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。+ y: I$ d* q" {4 i
/ n# w; r9 {' z# L" J# V4 w 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不: W( y4 V W9 t7 c7 U3 }1 t
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部' l; ]+ E8 A5 c# B
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天' P8 h6 ^. X3 |7 d+ B# U
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
/ w \2 i$ _( I- ] 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走/ u9 C9 u M: R( T/ ]6 Q( i! S
。或者自己数数，要连跑100步。
6 w/ r0 G* z6 m: L* t3 P0 V! ~ y" [, b( k
+ q. Y L* y. s8 X2 d. D 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，* T1 j" q% x- H% q' z( F! h8 D
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
! p2 G3 T7 a0 d. S' C 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时9 i6 g- h3 d5 y8 Z
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非5 V; j; k% m9 {4 f3 Z. r. C: X
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
5 F R+ f1 J% [5 z# e' h; d0 M: d- c! ^2 x' r) E
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联! h8 G* \0 u! |: y
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
9 q1 {/ s% ?" r# } f0 b ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
/ a6 {. z" ^1 R6 i& n7 ^* j 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特# T" \7 q8 ?. K Q
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
5 V$ R% R) O% a& s' K; Y3 w
" D) Q* D; j' K4 a; r5 a: R& B 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变- C) D2 b; f# B1 A
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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$ w* X/ B. j9 [5 g/ B4 H' E 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
( g0 f4 Y b* O0 K2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB & }9 }: p4 p( |& `3 P' C. \; _
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra- f2 C0 ~! \1 {+ z
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 9 h, U3 c* g$ e, N
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
* x, M: O I; O0 V, s# R 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
+ f4 }) f, y1 B3 Q% y
* v$ z) m0 d" I% ^( s* Uhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be9 }+ b" Q% h0 K: F8 n0 t7 S/ S$ z/ Y
4 M( o: w5 a& e& S0 L video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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