 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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! h6 F" v5 I; |- y: ~2 `/ L$ Y 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小9 N8 L! [0 k! {0 W: R
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1000 C3 M) x H' q+ ^
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介( K$ {6 o; I2 ^
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
. p& Y/ a. l/ P% ?# Z0 [9 C 有就是长距离训练太短，上下
% ~- c4 G& d2 T. X7 i$ S 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉; T; a0 A2 M5 x1 i5 L, Q
还是明显
3 z9 P4 a6 |+ B$ i, [, z$ H 酸痛。) I4 I0 Q1 N8 B; K' K# i
* a5 w' m% l* n1 M. k 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
8 s8 R A) @/ S 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
0 |4 j# V" ^( u+ a- e0 K- V 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。, h: S5 ^+ J2 u
) w8 _% b) g4 C 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃9 ]% @3 @8 O- g& x( v! _: ^1 |
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
$ T. U1 G8 f- Z" P* L; Y 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何) M) e7 t' H4 s1 P
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
% t$ ?8 Z2 [: u going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
' V1 A. W) E8 a. j: O 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。) M: Y$ a6 ?1 h C, X
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。# e1 ~; l/ B' G+ b8 {6 j* h
" g G4 ^3 {! L. J ^# H8 n9 Mcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
5 N1 h1 d, ^( h( D& ]) O 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多* Q( g- M# F% t/ ?
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
6 X/ f' Y* t8 E. l. r ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
; b! I! R0 O4 a fbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
0 |* U V! W* G% f4 D, }6 i+ h% N 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
' y9 g/ m- E$ ~+ [ 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 2 r: O5 {( ?: E' J/ [
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking % ^) z" X" {( P2 S4 t
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
; K# Y8 F7 J% I3 ^/ B7 J 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴2 v( @8 i% _- P
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑2 e4 j3 [* B9 T+ N$ Q3 u
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没$ n2 c0 M" s+ ?/ ]
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时) k8 O! u( ]" @( l! `; h3 ^
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
. N1 }3 R3 ^1 @: V5 M 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
% S7 z, {2 n1 o1 @6 B ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
5 W+ K# a6 J: Y 希望自己是50miler.* @7 B4 r- w8 A+ z( M. k) z( \
' ?0 x* J6 W# ?; L摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是* _1 i/ a) D7 e1 T
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊 l( K7 X. G# X& i* J t9 M
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
4 ^3 S# N5 `; v8 w 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
7 U/ `; ~9 g' x% D+ U" W+ i 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
, `' E: ]% l2 V; R) g* H; \ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累% `+ u7 u& J! U! ` E: I4 |! j1 C
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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1 U @* I4 l! ]4 q& e$ o 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼6 A6 ^: a0 k: S5 P' d
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里" z4 L i$ A$ s' b1 f- E3 h
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
$ v% Z, ? t! ^ . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后; m) M. L1 f- Q8 f
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有) m7 B: Q9 U! u$ w* M4 a6 L( [
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长0 V* {9 N$ o" E! G6 ?
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里0 k/ W" `9 o) r, R3 W# @$ x4 n
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
: y+ N7 s6 C) @/ b 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成* H. O, `6 x4 e- N1 N
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。; a) J4 a) l m
4 k. U* {" X$ K% o% R1 R+ y8 ] 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚& X8 k: o) I I: u0 y3 d
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
4 I4 z/ \, T7 w+ q, G8 ^ ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好+ y$ h0 l8 ?- e/ R; k
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
6 e% @- v8 L! f& k1 _ ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周7 C2 |; B# Q* ]8 x. V8 ~0 a
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快5 B( @7 p7 Q& `5 o G
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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6 d8 o* [7 Y" S/ z0 y! C: A% ? 设备评测
- @; L5 @. u% J310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
( _4 o1 c, b0 r$ J1 U 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
j9 b8 i1 T6 k6 A. S 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
D/ U$ \! ?7 y* M- T 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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) {. t, u3 q6 }3 cBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝% e2 o+ o. p, |+ ~$ j
盖弱的，没它我肯定跑不下来。2 e8 t: T" p& w' F0 t
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋( e* q5 b5 r- S3 g5 S+ R& G' K5 x- B
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。0 n5 Y" L. D+ V+ ^
# P9 U* Y. K+ x# zPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
9 z, Y x0 q9 u 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有$ u+ T& J* e# {% S7 O. K5 j9 S
减弱。缺点，用cr123锂电池。* U) k+ U% `: E; I8 \. W; T9 e
! q) l2 w4 t$ G! A! u1 w" Y* xPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电! @: q+ G+ r- o m. ?( \7 X o
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7. F2 e3 G/ p4 c& Z" A' K+ Z' Z
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。; M r9 ^ }9 g8 A# L$ b- ], n" u
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设备缺憾：
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) l D7 `+ N) s9 Z1 ^ e$ f Q 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚& H! N' ?- a; k
上的帽子，晚上风吹的很冷。 F+ r4 u4 [" u$ l
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒3 N: R& u3 w; \8 s$ j+ E; S( ]
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。# \; L# g/ r) H/ D
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个; }' i# W: N. }
100miles7 {& Q5 Z% g. `7 f9 G$ X3 I( B
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
8 m7 h5 ~ ^1 W6 C 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不2 {& |! ]4 X: W- u. u! b7 I @. G
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部' j8 F; U, x; q8 B, |/ z
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。2 _' ~1 x6 j" j0 E H3 `
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
l s2 w6 j o' p/ l% G) g 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
0 Q" `# v1 Y( s6 g5 H 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走* w/ k! m' i' W1 J9 `! m; f
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
, T( s9 e1 Y0 `1 C 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
6 B# B9 E, u1 W" C 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时6 {' M: @, c& J, B
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非7 I1 F8 m P7 P
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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4 D. q6 g+ ?3 ^- B; B* y3 W& S 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联0 w% \ t, X) u: D. t4 l* e9 q1 o
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新9 k6 g3 \1 l! C$ e, x& }
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
0 t0 [! h5 j5 e% k; \ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特! {" f3 C0 ]' c! {; L2 n* H. V
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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1 r% u+ N5 j/ r7 d: } 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变6 p' Q \" [8 Z7 N' Z4 N' L9 b
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个4 j3 M* j5 D' c' C4 L: h# g1 ~
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
$ h, Q5 `7 n0 W# }， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-$ v! A8 R: z* i) A8 f- W! }: c
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
9 {$ ?2 N3 t6 H: [% J3 e' N0 l) V Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/4 L, @" {/ n. O) W, Z
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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