 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。 ?/ N* j$ b* I$ c1 Q
; g- e2 n# t1 P1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
- h( a! ?# N1 f5 l( m4 M- G. M 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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5 F. T( d; N) P 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100$ s0 z6 ^& M! _; r& P5 V3 @
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介3 N5 t( P9 |1 \1 m/ m! Z3 W' \
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还 K; I* o* Y# N$ n
有就是长距离训练太短，上下: U$ J1 [$ r8 i0 P$ f( s
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉7 t2 R7 t* J/ U' g
还是明显5 t/ w* n) H( v: @( i- d
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
; n+ N. x/ c2 y! ^( Y) D% W4 O+ G* V 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
7 Y# O! T) {+ j5 X f: V 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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4 h) z% e; o- ~* [: g, U9 E 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
) B$ k: x$ u4 Vreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没" E5 c, A9 o" J8 v) H* F3 L9 D
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
6 s0 [) s! U( ]- d3 G% e2 Tstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
0 r/ g3 D" B- e% M1 \, I/ w going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出4 L V0 S! }2 r' A
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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5 _$ @2 D2 e1 a i 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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! I1 l8 Z) `6 H1 \course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
0 s- G7 ^) L6 J6 J* M" H, I 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
. ]9 a! F$ ?5 b- y& @0 f 数都是白人，有个日本人第二。1 e- `/ R) u( s! A
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
1 n1 G/ v) {$ }( `' Z! Y) S$ ] ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有6 V9 N) M+ G/ s: E/ z, Z
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一4 k9 l M8 w/ N
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
* P# V9 ?0 f+ p) I; t7 S 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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9 f- G2 ?' o4 ^; z$ {7 }- c- o2 c4 p- q5 k 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
7 Y3 e0 I: D3 L, R poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
- F0 D: E! ]! P: m, I2 u; d5 n 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
( \0 R; J/ O3 @5 n- W: K4 V 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
+ `8 T9 W; R4 q9 U2 C- Y ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
6 J. D" H3 U: @7 K$ e: S Z 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
9 o9 \; U4 g0 D, \ ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好, d( _+ Q6 o, ]9 ^; e/ w ]' C0 }$ A& r- F
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
: I+ S6 R, n- {5 L: j; i. x ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常0 B r: o1 _: P6 Q: A
希望自己是50miler.
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. T( ^" F' l" i4 s. E4 J, {摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是! t$ @1 h. b# O6 \
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
H) B: Z0 P& p6 j9 `; k) g' n 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应$ i+ K2 k# t- P9 H( D! d
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
0 A% Y7 J( v6 Q 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小( o# L) ~4 f: @: d6 X" H) R0 ~; d
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累, d" C- A1 N& \" e& D/ r/ a
的基本上不说话了，就剩吃东西了。% B! i8 f/ R. }+ l) v- {' u
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼: k6 }0 U( C$ @' x: }/ X; T# p' ^
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
z5 K2 \4 q o; ?7 ] 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h, I, @5 K2 B# m7 t; a3 g5 s
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后7 |$ z ^8 F/ Q+ C6 d8 R" J
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有* | t& H% v) D/ ~; b+ D$ v( s
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长; T) u8 _/ Q ?. I( n+ P$ N
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
/ @5 r4 I% H ]1 ? 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直8 T( I" L4 E) ^9 g1 F, p3 P
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成6 P: t+ N4 t$ \- s: c5 K
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。 r$ C+ X2 r) b6 X$ `
; @$ M7 q% m; n* A 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚 M' [6 z; X+ K* d/ J* q
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
* `7 c- B U6 l5 q0 r/ z) T ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好. C* D7 k" u4 h' N& l
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四 Y/ m' Z5 z2 n
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周8 Q; t% |0 x2 P3 A5 }" ]" Z: x/ C
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快0 q& t }/ h w+ V/ Z
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 2 E- _+ v0 P7 K; k3 I" }* \( D
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9 k5 _' _) T8 d; h* n. j0 B% }; n 设备评测
( |/ X" f- m1 I$ V/ p, O9 h310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大- Y) K: U9 A1 A
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
9 l) }7 ~: ~4 a/ |5 Y 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
, C( @ }/ e& J% F% o 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。6 B4 x/ g) v0 P0 }& l
8 H/ K4 }& s. B7 i4 LBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝1 C3 E8 Z5 @. X! ^5 i. g
盖弱的，没它我肯定跑不下来。, W" `6 F# h" T* c/ w
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋/ |" f7 r3 l9 C
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。/ f% M* ~' _0 a4 a
) N: @, }1 e) @ w ?Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，" F! S# G- k) t( ~# _0 J
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
' q6 S- M+ P9 H; g- | 减弱。缺点，用cr123锂电池。- w- e; D9 e8 v0 a4 Y5 }0 c
" C6 m' m1 H: {0 TPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电: o- G9 I4 q3 u# Y! R( B6 r! k5 [8 M4 q
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比70 \5 V( {9 l' d: y* \, s8 e
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：6 ^+ A5 V. T% _. N: |% S7 t' K1 p
1 Q; `& G! a6 D, e5 w5 |: n- N5 J3 [1 t 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚' Y% z% o" ]+ U$ Q8 L# y' ^# {
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
" f: Q! j" P+ h6 | ^ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。, p$ H) a) [. l" q" z! y
6 o0 Q' e! P7 z7 J+ _8 R, b5 i 几点想法
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; C1 C* ]2 A' g! j: u7 |" |100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
( b# K% i6 ?+ t100miles
8 ]; K$ Z5 S! v% T* r7 G. d2 S需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
. u4 N+ f; k1 J; l6 y 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。4 H/ r* h! t# H
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
5 @% [4 y% l% j& ]9 Y 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
! N$ t9 U- q. | s 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。7 t3 h) R# E" H0 U% T: X
. Q5 E, F- i9 h0 a2 \ 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
( P& U1 a" e7 [ 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落5 |6 V1 ?4 Y! i2 O
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走' v; y. _, l* R9 Q' T
。或者自己数数，要连跑100步。( o3 n% I4 |$ A2 j8 M4 P* Z
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7 W/ v4 L" s) n, o 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆， {* h7 k- [6 q1 ~
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
2 a! B4 l. L1 w* K0 q 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
0 J+ m& S; m( F! s9 Z* |, n 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非 K0 P9 r6 `0 k J0 W* J/ }
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。- i' I4 }* t# f+ ^7 M* i0 o6 U
2 M7 n; G) v8 ?" n, S- j. e
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
# b! K8 w$ D f R5 I 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
" s# c2 @, i# L$ L ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我8 Z' d" l% m+ u+ O" ^ S
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
8 e$ y A' H) X, i% Z) D* b 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。) H! X5 y2 O) d( E! t3 o" X* y
# ]( a* y' M; S. X1 n1 O, }9 F: @ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
1 U- T$ S) @; [9 j) Z8 f' n ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
) R3 k$ Q4 i* v* a, D2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
: _7 }% L% Z' e; K' n9 p% ~* i& Y， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-0 ?# I @' v: ]+ p" d
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
9 b1 v' }( ~2 ]3 ` Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/+ h6 R; b+ w# F
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。7 A( `; f2 y' U* m
( o* F* y5 a- t: d" whttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
( J7 }9 o8 f4 J \2 o. w4 E. e& m2 q7 B1 {6 _
video4 B2 A$ w& N1 y8 C2 j/ B% {
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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