 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。3 F! d2 N/ C! x# r
! r; F9 R4 A. t- ?$ W) ^0 k1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小3 Q3 \* Q9 W6 ~! h
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。! ~- x" V0 U# }; V% [8 U$ w
! k& l3 Q, z% b" } ]$ ` 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1008 |7 V( P ~0 u3 ^1 b4 U" n/ v
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
/ g+ D9 L3 \" U& \- E- [. n$ w, e 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
, S7 O. o( i8 n- ] 有就是长距离训练太短，上下$ a, o6 t" @/ n/ r7 y
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉7 X" I. v+ g* v& v/ O
还是明显, m/ d3 a! F4 T+ Q/ f6 }0 s
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高7 Q" B c, |/ ^9 C
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看, K: f; c3 V8 b+ l; J' c: ^# v
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。2 Q2 }9 d# p& [* N# e9 E) c0 C# ]
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃0 q; Q. v$ t# o7 Y
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没3 p# [5 A3 l G4 L9 i6 k% f; e
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何1 [8 ~/ I1 f" E# Q8 G
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
. x. }% A' ^4 F6 B: g going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出; ~$ v3 u& R @# e4 r
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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& d! m6 K2 W2 u$ L% P 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。% |) D+ Z) Y/ q& D1 p; B
% V+ n1 `# A; O" s0 u4 O6 kcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
0 V$ Y: `$ O) G2 P 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多2 m) [1 U) [: c$ r# ?5 q; }: s
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
; b% F8 K6 [6 \' {/ f3 i6 c- o3 j& ] ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有4 J8 }, P. H! B3 L) W1 G) R
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
/ b9 F* ]% W' L 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
- m- Q. {9 p) R ` 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 : R: z$ K- y& ]4 R
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
# ]& V- \' C0 X q6 l' r poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开& q- a, C0 F, @) Z5 k+ L( `" w: N6 H6 g4 z
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
- \! P) l" B" V& J5 |! z 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
G g9 B; N' h( d6 v ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
( ~9 u, ~# V/ Y# Z8 l6 i 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时0 k0 X2 k! O- p2 W& H
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
! `! E0 g Q; D* ~& N* l2 q 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
0 N. \ v7 e6 [ ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
& ?! O9 G' _7 w 希望自己是50miler.) q3 O- y( p' O7 @# D
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
- p" Q* ]3 {% ?0 h" i( \+ r 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
. G: F0 g$ e4 h 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
/ T, a9 {6 Q, k0 Y- f$ D6 z% y% e; R* s 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
" n8 l8 @/ G6 w; ~ 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
: h) p0 U, l3 Y/ _ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累3 y& s/ w0 g" c( _ F I- T
的基本上不说话了，就剩吃东西了。% q! C) D4 F( e, K) P D; o* i
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
& P. T9 \7 P; Y' ^7 @ 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里# L! |( k6 ~6 G# P3 \' _7 c
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h' X' c z* P0 U% A. p+ ~& {2 m
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
% ?) v/ U/ [1 N( X 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
9 J2 K7 F7 z! {# s8 Z( p 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长2 }+ S# y" M; n% Q4 X$ D9 g
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
+ M a: y* E8 T9 a+ k 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直' d. c0 B' y1 ]8 A4 D3 z& Q
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
( v2 A8 z: e z! d2 y5 W 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。9 `/ D3 z0 H- l- x
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
( B7 `. X$ e6 U$ n* N' u# n 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似8 l: X. Q; c, x8 c4 \2 g
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
: L) Z& P: y0 s7 M2 o* I 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
/ K1 _6 Q# K3 t+ X2 \+ q' q ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
" _5 P% X% {( h# c 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快2 T0 j3 p2 f- s4 |6 j2 q9 r% }, N
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
+ Z/ S. y, Q, r# J7 y! c7 L310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大& H8 L8 @8 [* w3 s! s1 w% t
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
3 O- b% f1 Q) k- C, x2 }; f7 \7 G2 } 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
8 Z( F- ?% P/ U; Q4 z' h5 ? 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。4 U; G( o3 `# F3 q* y& s& W& e0 x
" @2 @/ B( P0 HBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝- _, v( f; i* h/ I* }1 c
盖弱的，没它我肯定跑不下来。3 r0 N0 Y9 u, u, P
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
+ X9 j `( M3 Y, W9 \( D3 g' P ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。1 y+ J6 e8 T9 @' e) _+ }5 h
' z8 e, P$ n& x' @! G5 C- M' jPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，% E1 N7 |5 X! {$ b5 R. J, X4 u" r
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有2 X* Q) R' I/ ^( M" x; Q9 z
减弱。缺点，用cr123锂电池。( c" W! h, _% t
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电2 k4 ^) }3 u$ P9 x+ P0 @( q
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
; U X* q# h% o4 V, k0 L- }小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。4 `6 U+ E* V1 {3 f2 Q
2 B |9 u C% Y' ^; V e 设备缺憾：
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" o0 }# s# C. F' X( O+ C 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚. ^( W4 s9 R O1 S7 Y2 {7 B& c4 [
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
: K6 m* _0 _6 L H 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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( U) Y: C* i6 Z+ z 几点想法3 @/ T5 m/ Q9 q# h
. S8 |! D J. W100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
: {3 O$ [6 N+ K100miles9 C: [' `) i. }( a
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
8 [" ~4 W' u1 x3 h 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。7 q. }: o# `1 c y& a/ Y
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
. I8 n& x# w, `0 `: _; c: d( Z 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部% N1 y% {- y6 ], y- c
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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' [2 ]4 Q0 |. V: E6 X 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天7 e5 H V! E/ h( b# N% ]: u
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
! n* G9 ~& g, z0 Q 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
7 P- c/ F7 H' y2 o+ D( o, o 。或者自己数数，要连跑100步。6 f9 J' [) Z+ n' s
/ M. n) i" U4 d6 L; b& Q. F
" Y; {3 p' }0 F. t: g 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，* I8 r6 u$ w- ~" z. V
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
9 N4 A7 t- b4 @ 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时; u/ ^1 ?* M* }! @6 k$ z0 G
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
% L6 Y6 Z! d1 |! O& F8 }" @. u7 O% w 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。1 L( [- e/ K5 i9 u7 l) {* G
: ]$ {1 E7 N6 w) s2 s5 L 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
3 k7 N0 Y7 z: M" x4 @ 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
0 f. ^( |9 @$ U1 q) s# x8 a; _ ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
$ @; b# U" M4 u3 H& k4 ~ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特, t/ j+ g8 t( d8 g2 k- I
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。6 _) I. ]. o, W3 ~5 H
* E, K8 l# ]+ V2 H
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
( w) Y$ B: l0 ^) g, ~ ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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. n, j3 Z2 y" v( G2 O" N 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个! v4 ]3 T3 F) R" x- w% F0 q4 V
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
u/ A+ R9 p- F7 H4 [， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
' o. c( M! h2 U5 L8 z1 _running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
1 q7 Z/ [! L, c) w5 J; N Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
1 u7 G* H7 C) k% N( l* D7 i 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
/ U! E& R" i2 @4 O" q2 Y- i# V$ [' Z3 D# e, d% V6 B9 C
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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: ]' U: e9 D- W. O' Z& @ video6 e4 h7 F( f0 b8 _ Q
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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