2014 Antelope Island Buffalo Run 100 mile 报告

wang3yi

之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。

1 准备+过程
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& Q, V4 ^2 F! j& Q: ?7 f 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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4 b! w. D9 N' K* Z: D 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
2 q- t% p& V1 s6 Q  M公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
. t6 x1 o) E0 o, L5 k 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
有就是长距离训练太短，上下
  ~$ j+ v6 M. \  G5 X8 a 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
+ a; h$ N- I: Z7 P: c8 J, C+ ` 还是明显
! l9 @$ M3 Q% g& w/ J 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
( i8 ^5 H- T3 K8 D  I- N" l 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
1 o7 {. |" Q, K1 h+ F5 u; }1 f- B 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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0 }6 {4 J( R* C3 a+ g( F- Y/ K6 b 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
2 j, B; A& |% ?5 @ 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
4 Z' O) \. K) D' jstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。

3 c0 f, r! D* n! ^ 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。

course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
* P- n: w1 b" Q$ m; c; q 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
$ O. p2 b1 K; S/ W! m: d 数都是白人，有个日本人第二。

过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
  O+ S0 H$ W+ V8 ?# J ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
/ C6 ^/ h- Q' Ybison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。

7 E9 r+ m2 w- t 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
' u: c, s% j% B% S% | poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
0 e  t! i+ d5 ~+ ]/ n$ o 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
- L7 R( C- D. ^+ d0 ~7 } ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
# ]& {; E) p! S5 l/ o 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
- z% g# p' L) v ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
- Y# ]& s: _" S/ c9 q& | ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
1 C6 q  Q# q# _) S. R7 | 希望自己是50miler.

8 v: u, B+ i  J0 I摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
2 I& O. l. c& t3 X8 ] 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
" M% c2 v5 t& `: S 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
$ U' u" |" n; u8 D. c7 O 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
的基本上不说话了，就剩吃东西了。

  e8 n( X! u8 T% @) l! X  o, E, u 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
! u" Z8 D- v, k0 m/ Z 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
- U1 `4 K- K' S6 r3 P/ ~ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
* N' R( S$ m  G2 d 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
/ Y  `# U3 K3 x/ b% t 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。

# u' |* ?( B3 c5 d# ?6 Z 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
: S( \* ]' Y4 y5 y 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
5 ^* p. {6 H& z) |2 V" `+ b310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
5 O* b! _1 g" W4 \$ O& w 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
! X5 S2 \: S: H 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。

6 M4 t( H( `3 ]Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
3 k( j0 g$ ?# ]# b 盖弱的，没它我肯定跑不下来。

Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
& o1 [  v+ h5 A ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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8 Z) Q- z6 @, N9 }1 T* g" RPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
. J0 b$ p9 c$ `& K2 F( q 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
# ^2 V: L* ^9 v' P 减弱。缺点，用cr123锂电池。

4 y- S* ^% L7 X0 e1 B3 PPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
1 a0 I" k$ v- E& `7 Q+ i) C小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
) m8 [0 L1 A6 S# U
' B+ }& \. [9 j" \& p$ Q 设备缺憾：
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3 ~1 }3 B) t* w. m: Q+ h$ \ 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
上的帽子，晚上风吹的很冷。

需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
. \. Q9 _/ Q* x% L2 `100miles
# Q- I3 ~  ^. U3 t$ A5 Z需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
. w+ Z) W2 _! }) h; M 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。

4 l  @2 G5 G( } 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
$ d' I1 Y3 E7 R5 i/ _) Z- H  } 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
" G0 ^+ L) ~0 i  q 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
: S8 D1 h* o6 g( O; |9 M' W- ~( ] 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
。或者自己数数，要连跑100步。
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; y1 s2 u$ R5 W$ r: j/ H* V
9 R6 Z4 F2 ^. t' c+ R6 X 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
3 u  r1 y: C* n" M0 m" u1 J' y 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
/ r6 l" `+ k& } 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
1 N) \# p/ v/ d8 j$ @
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
9 |1 b  W2 k% H8 n, c, r 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
# b8 ?8 d/ w& n5 ~5 X6 ^2 U' m& Y
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
& ?! z; H1 c, }( R7 W ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
8 b/ w, @8 s, \7 B. Q- O7 U" l5 l
9 X7 d$ h2 v, M1 h( N 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
/ j# T2 k/ N/ D' b" t& O9 [. s2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
! A4 b6 G& C' J， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
$ U, P; T$ ^* a2 L; X Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。

. z5 y# F5 R/ T8 Hhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be

video

rainbowfish

超人啊！还说自己基础差呢...

风尚

很佩服，不过 这种极限运动对身体各个部位的组织和器官没什么好处。

wang3yi

风尚 发表于 2014-7-23 21:12
很佩服，不过 这种极限运动对身体各个部位的组织和器官没什么好处。

3 D, G/ r; u$ ~( R) B* b参加这次比赛的有61岁的老头，21小时完成，，，，其实只要充分训练，合理分配体力，虽然肯定会对身体有临时性的损伤，但是恢复后会大幅提高身体的极限，提高运动机能，

左眼看右眼

笑话: 有研究显示做一次爱等于跑8公里。有人质疑:谁TMD的能在3分钟之内跑8公里了?!

marinazhang

嘿，你都超马了！我们很多爱屯的同学都半退休状态了。应该出来放放风了哈。

NorthernWolfy

wang3yi 发表于 2015-4-18 23:10
' ^; n8 B: u9 h( }0 L  i' V. t参加这次比赛的有61岁的老头，21小时完成，，，，其实只要充分训练，合理分配体力，虽然肯定会对身体有临 ...

8 C$ V. v) O7 Y8 v7 n这是极限体育比赛,对身体没有好处. 它和体育锻炼健身是两个概念.