 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
作者：Alice Zhao
5 F' ^( O* F: d" ^5 N0 [# O: A8 R
8 u1 A; G9 `& j- m+ y) ~& y对于喜欢戴上手套、在花园里享受劳作的人来说，这段时间一定分外忙碌。育苗、种花、栽培蔬菜水果、修剪草坪、拔除杂草野花……一家人齐上阵，田园生活充满了农家乐。不过，诗意生活中也可能隐藏健康风险。
' n0 v$ n$ Y# u% F( _$ r& d6 W6 g* x) |7 c
! B. r% p ^- R4 J" b0 @* y# {
劳动也要热身
& ^. q& }" F5 T* e! g. n1 C
5 ^% V- h0 Z( ]8 M+ L' l' `+ g对于喜欢修理院子、种花种菜的人来说，最主要的健康风险就是肌肉损伤，尤其是背部肌肉。如果过量劳动，很可能增加肌肉压力，导致腰背酸痛，甚至扭伤。
. |$ b/ i4 t7 {脊椎治疗师克里斯蒂娜彼得森（Kristina Peterson）指出，园艺劳动就像其他各种形式的运动一样，需要做一些热身活动，但大多数人往往忽视了这一点，没有做好充分准备。
- j2 J- x9 s$ a8 [( a0 h/ F/ ?1 e3 H1 [3 w& ^5 t# i" \1 j
彼得森建议人们，在开始园艺劳动前，先在院子里走动一番，就像从事其他体育运动之前要热身一样，活动活动肌肉和关节，让心跳频率略做提高。
" ~& b4 M, X% {最好还能够针对背部、腿部和手臂的肌肉和关节进行一组舒展操。这样在开始园艺劳动后，肌肉或关节损伤的几率会大大减小。想要伸展背部肌肉，可以根据自己的能力，做弯腰触碰脚尖或转体运动。
* U7 z/ S, i; }" ]; Z; O4 G! m弯腰触碰脚尖的好处在于，这个动作不仅能锻炼腰部和背部肌肉，还能拉伸腿部背面的筋脉。还有一个伸展腿部肌肉的方式，就是扶住树或墙壁，用手抓住一只脚的脚踝，向后弯曲，贴近臀部，保持这一姿势约20-30秒，每一侧重复2-3次。 / @5 a6 U H' d q$ L7 w9 L
6 J/ C" Y6 {1 o除了腰背，肩部也是容易受伤的部位。要拉伸肩部肌肉，可以以站立的姿态，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形，能感到肩部甚至背部的肌肉被拉伸。两侧交替练习。 4 J' Y" ?5 y g6 m
, @1 {/ a* x7 f* z0 }9 j/ e# o, G
手臂和手掌也应该在开始握铲子或钉耙之前做一些放松运动，否则在长时间保持弯曲状态、抓握园艺工具之后，小臂、手腕和指关节都会感到疲劳甚至酸痛。想要活动小臂，可以站立或坐着，一手向前伸直，掌心向前，然后用另一只手握住这只手并拢的四指，并做拉伸状。
[* A6 o% r$ E; w* ?! i4 C: a/ R5 r6 b( B- x
* J# n' Y m+ A \/ _( _" f. e
- ^4 e7 S( S0 G3 c2 _# C* D+ t
工作慢慢进行 -
. K! X8 |& [1 t0 e. C# t& l除了热身活动之外，在院子里劳作30-45分钟就应该休息一下，喝点水，甚至再做一点伸展运动。0 p$ h K6 r! y
花园里有很多不同种类的劳动，需要不同的姿势，例如跪着、蹲着、站立、走动、负重，都需要动用身体的不同关节和肌肉。如果能每隔20-30分钟，换一种劳动内容，可以避免身体长时间处于同一个姿势而造成肌肉疲劳。 2 I L: Z1 I) G
6 y% a0 M4 _* l+ \' |. S
而且，不要企图在一个周末或下班后完成大量园艺工作，每天做一点点，充分享受园艺的乐趣，而不是让它成为工作和家务之外的又一项体力负担。
j/ \1 [6 x% D+ `5 ^: H9 P$ x% J0 a; k9 _# U7 D
如果不能长时间蹲着，可以考虑买一块跪垫（kneeling pad）或坐低矮的小板凳。穿什么鞋子也有讲究。许多人喜欢把已经老旧破损的运动鞋用作“园艺鞋”，但这样的鞋子不利于稳固的支撑脚掌及脚踝。
, h8 o3 b& L% s$ C! x) _6 n S1 @0 H警惕破伤风和寄生虫
, R9 H# o; [* F& v: f. d9 M0 n Q如果被生锈的钉子或工具划伤，有可能造成破伤风、细菌感染。
- u9 [& j% o. ?. x4 |$ l& u1 h花园里的污垢、灰尘、泥土中都可能含有破伤风菌（Clostridium tetani）。这种疾病由细菌产生的神经毒性孢子造成，它通过肌肉神经输送，会造成极度的疼痛和肌肉痉挛。下颚肌肉通常是最先受到影响的。破伤风可导致下颚肌肉僵硬，引起呼吸和吞咽困难，最终甚至导致癫痫发作和死亡。自从加拿大实行疫苗注射之后，破伤风病例大幅下降。不过，破伤风病菌存在于土壤种，是花园里的潜在危险。戴上园艺手套可以起到较好的保护作用。
4 s# ^$ D5 |0 H% B& D加拿大的野生动物很多，不少人家的院子里甚至会有浣熊光顾，而这些动物的粪便里很可能存在寄生蛔虫，并混入泥土中。有小孩子的人家要格外注意，小孩子在院子里玩耍时，很可能无意识地把脏手放进嘴里，顺带将各种细菌也带进肚子里。浣熊等动物粪便造成的寄生虫病，严重情况下可能导致神经系统损伤，包括失明和癫痫。无论是住在城区还是郊区，都有可能感染寄生虫。
: \6 j% |' x+ ~# C. M |
|
狗仔卡
发表于 2014-6-1 04:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-1 18:29
