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1月 养肾防寒​
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养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。​
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; n6 y# S2 }3 A# k, M$ k' t注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。​
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4 ?( L& l" W5 d& W) b2 W饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。​
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8 ^5 q( A7 i* r& H) c! o0 P2月 阳气生发 适当春捂​( u- x! G- T- `; Q' M
9 n6 I/ f% Q# O4 o f/ a7 o养生原则:春夏养阳、适当春捂。​
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起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。​* f1 u$ O0 H/ ~
0 u- a9 |1 q4 H5 ?5 q: _+ c饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。​
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3月 晚睡早起 食甜养肝​* p- p0 z4 n; D2 M
; f& o, _2 U8 R! _! `6 X1 ]; n养生原则:春夏养阳、春养肝。​
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. \4 F; S9 R9 [+ `; {6 y5 o) ^起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。​
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+ I, S2 l+ D$ K" F; ~6 I5 P饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。​
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% e8 M* |9 r' A2 g, O! \. Q4月 调阴阳​
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养生原则:补肾、调节阴阳。​
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养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。​
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饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。​+ J2 U0 ^7 J! `) _4 [* d
& D8 Y2 |0 Y/ H3 e3 |6 K3 n5月 关注心脏​7 D$ R7 P- \0 B# `& L. R+ q# G& j* i
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养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏 ​
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精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。​
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" `3 M* i1 g/ Y. h饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。​6 ^5 I. p; b6 F* ?- |
# y2 \7 l. S/ E/ g6 G1 d8 n6月 晚睡早起​
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# A: }* D( N$ P0 s0 Y) y& d" O养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。​
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% h) `* f- I* i5 w5 [养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。​
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饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥,因为冬瓜清热利湿。​+ @% M, i$ V4 {) v
8 `. O- P4 Q; y0 Z8 _" S7月 劳逸结合 保护阳气​
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养生原则:保护阳气。​
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养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。​
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饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。​" \! r" U0 t1 Y: L" O
2 E ^, R: t0 @. x1 I8月 神志安宁​8 Y) |& s% I' `% V3 U' Y- P
_ n u a1 u1 c/ w; J8 ^养生原则:防暑降温。​
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养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。​
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精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。​ W( H: S8 ~1 a) T; u2 r) d9 U: M
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起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。​4 B4 E. ^6 z1 y/ ]( I4 N8 N
& l) K3 T f. ], J# J* Z5 i+ o9 P9月 阴平阳秘 防秋燥​
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养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。​
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养生注意:登山能使心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。​6 O$ g! U4 |+ H! y/ I# `
7 h4 ^# A j; x! k9 d5 {饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。推荐喝梨粥,洗净两个梨后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。​
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# \$ ?+ ]: b% l6 ]( A1 c8 J忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。​8 O7 p9 Y1 E$ \) m3 O3 o
# W$ \1 `! L1 i! X1 D7 m10月 控情绪 养阴精​
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* T2 n* }. T6 J2 J9 y1 K2 @, Z养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。​' Q( W$ f2 D' t1 O' K( D, t
2 J: W# ~& ]1 @7 x ]5 x精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。​
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]# x8 o2 K4 e9 e$ s/ v饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。​ ?: u6 w; T- C# v- \
: V+ I0 W1 |7 h+ @3 o, V( H11月 早卧晚起 保护阳气​8 }9 c! v. U' f& d
; S4 q f! d) u9 ~) S' \养生原则:养精蓄锐、增强体质。​4 b6 r1 k2 U" V
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精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。​
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* i+ ?, a# E; E% Q) P: @7 h起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。​( L0 a: q' [) K1 ?( \$ x7 F
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饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。​: p- t8 j: p3 j
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12月 适度进补 动静结合​
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: { F- V, U. I) \9 O r4 M养生原则:“因人、因时、因地”进补。​
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0 U6 Z8 |# z5 T- c! i8 G, e! l养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。​9 _' ?7 ^5 p) i+ M2 ^; ?0 ^
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饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。​2 {$ g" @" _4 P' v9 V5 r% \
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鲜花鸡蛋北上太子 在2014-2-20 21:42 送朵鲜花 并说:辛苦献花!
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