 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。 Y7 |5 v5 |0 h( }9 o: t" h
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有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？; \8 A9 W* \* G! T2 z
6 s v1 C1 k |1 U" r$ X5 S1 E 别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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/ \5 N% C# s9 q% p, {! f 一、瘦身食谱大推荐
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+ r+ X. U0 W' b* c% n) }: u9 R 第一组瘦身餐单
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方案1：
/ ^, ~2 F* {1 g. q早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶! M5 W+ k) s4 B* i! \# d# p+ X
+ Y: k" o) w) I+ Q o 早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。1 M; @3 X8 \# V+ @+ j
& H4 k- T" ^" h 晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。
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" z/ V& L; M6 x, r 方案2：: k& B$ x K) F J3 V* a
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品! s, N4 R9 h- B1 w, } m0 z
) `3 K! I! p$ F r 早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；0 W1 O6 `2 ]6 e/ Z
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午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。; n: L" ?# g4 C! }
6 O Q3 t1 f5 j3 E 晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。! t7 N0 j# k( O9 u
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小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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( \6 Q+ s1 W% @* e 2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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{: B! W" F- U' s8 `% N6 Q 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。8 O2 p. ~+ @- f8 }; l+ o) R
9 C" R4 ~+ a! G# M" S7 n 4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。
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* @+ u A) ]* K: ` 5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。/ ^8 P. n6 ]0 X
$ L! C0 q4 y- ^9 k$ W2 S" B% V 第二组瘦身餐单; a# }$ K: m U. R/ G6 O( E% T. m( |
( V* H; H, n0 g# X2 Y* H 方案1：
: ~' p7 }0 E! |9 D2 T红豆薏米粥 红豆薏米粥$ k* _% Z1 P1 ^' f( Y- Z' o$ K+ Q' ^
5 e; I* x; ` d; j* \ 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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' F# @/ J: c! p# u# L7 X 午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。# E8 r5 T5 O6 }; B1 D6 h6 V2 I; ]
% m1 \# f5 O$ u0 c' c: t 晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。! z3 ] F% l5 Y* ]! k1 j1 I _
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方案2：
) u4 M( {/ F q8 z- N! Y* x两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。0 m0 P9 P* \1 a' A7 @( w
0 ^2 X& [% H+ c7 [ 午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。
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/ N& i) }' r. a: x: a' z) w 晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。* O$ f- w s% D
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小贴士：
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X/ t) A1 Q1 y1 k 1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
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3 ?2 `5 i/ x$ m6 X. _% s 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。# U. z4 p5 @2 O+ y$ }" |# s
- s1 J5 f8 G1 o$ |3 j& h 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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! e# c3 r3 ?5 Z8 E 4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。8 H+ b0 f1 n; e) v: _6 f# ^9 E
) U' i4 @% U5 C 二、简单易做瘦身汤品讲解
( X/ I- ?# l/ Q4 g: J. }2 Z8 Y. j {玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤! t6 G- T" M9 r, |% y+ H0 S
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安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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& F6 J* v( Z$ \' a5 `0 Y 1、 玉米蔬菜鸡丝汤/ F5 h7 T. L' I% c% l0 d2 O
0 E/ ? b. I7 i9 @3 e 首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。& @7 o2 r& ]& f! @7 D7 q
+ W0 p9 \# s! w+ }. F, h& o! p/ `/ l. Q 2、 什锦素烩汤
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。3 H2 R" j+ c! F* i
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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4 ?! b/ [# q- g) S, a6 R3 x2 b, y 3、 西兰花玉米浓汤; a% l9 E% B# Y' k! ]1 d
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西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。: G! C/ Z! w/ l3 V: g
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4、 西红柿山药丝浓汤. V) U8 n) z8 }/ J7 b
5 H' m* X& J! F8 N, J$ G 中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
