 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
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6 A+ H( B: \$ F7 q 有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？
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% f% C- e4 G2 A) @1 F 别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。- v9 u" N5 j! n' M- B" }
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一、瘦身食谱大推荐- @; r" d) k& z5 c3 A
. D* K$ S& o! U6 V& t2 |. Z 第一组瘦身餐单
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y" N T0 c- ]3 G8 T2 `3 w* x& U 方案1：
+ w* v% m8 H! V. A( Y; Q, s早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶& i) e2 m. b) o1 R% k" Y( Y9 J( m
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早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；7 ]. _7 }, \3 _8 S$ n, H; A8 k
) f! U$ t: [6 U3 E/ w0 A- U% V 午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。
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晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。
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方案2：
1 B+ J( R7 {5 J) ]" }& P燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品5 o" f b; ^1 U U3 g9 h0 _# G" {) o
/ ~# W- b P1 a g: f0 g& R( ]/ J8 M: n# d 早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；! j3 P0 D' ~5 k( `) t
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午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。: a; k b3 @6 P; K1 h
; v; x8 | d+ F( z 晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。 e1 A) A6 X1 |8 \$ V% J0 x0 D
2 w3 c7 D+ Y: P" C, U, } 2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。
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$ }! b: W6 s* b3 Z" e 4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。
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5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。
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第二组瘦身餐单
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8 O' V* ], K: P2 [0 V 方案1：; _- h% v0 d+ B5 I6 O$ J1 p
红豆薏米粥 红豆薏米粥
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9 b0 P& k( f# r: l# V; ^$ D8 |7 J 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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4 I8 b6 J) _8 J- E) O" Z8 o 午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。
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) r. G7 {( U' \. q 晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。
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0 Q: R% G) g- C; H, k4 Y 方案2：
- ~$ ^+ k( W' O8 k! H8 X两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
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; r1 X! U& y: k. G 午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。
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" P3 h3 k' D) p- o4 Q6 R2 f 晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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# Z% `0 `) Y! V- k1 n1 h 小贴士：
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) a2 G% m1 r* [- S. O 1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。( C. i$ m! a0 M8 P% C9 i# s$ e
' ~7 o/ C# D! M$ t2 y' W 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。
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# v/ o0 W1 ?& A/ b7 Q( J r 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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# z4 n, E) U- L* S 4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。9 {% k! ]5 U5 K6 N! D
7 w- W- Q5 C* } 二、简单易做瘦身汤品讲解8 F- ]5 C+ r3 C& V
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤* L4 e7 y ?+ Z6 Y1 q4 M4 R
/ U& S/ }/ G" S' G 安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。0 A7 a' t# Y: D6 u. N6 u
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤: f! `6 |' m5 Z+ W) Y5 g
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首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。; r# `7 X7 H- L. o" [% J- g C
" n2 V B2 d$ h 2、 什锦素烩汤 r. o& g, g3 O3 `0 V, c6 E7 R j, ^0 f
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
; M9 E- U; G6 _+ o" c西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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6 S5 z4 x. p+ ] 3、 西兰花玉米浓汤
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& U6 v) j7 A2 X' |6 |3 A2 N 西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。
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' B; a3 _9 \3 J# {* I6 `/ K& b 4、 西红柿山药丝浓汤2 s; B3 n% b+ i- Q" p3 F$ a
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中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
