 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
|
导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
& U" O0 M3 l. n, M# x5 X% \9 [# z1 z' l& w
有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？7 x/ t/ W0 L: @- r2 z# F3 o
+ ~6 x: ^0 ?, G5 d |, n2 `2 a
别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。6 {5 d2 Z7 |+ M
% H* k4 u, R4 Z7 f' i 一、瘦身食谱大推荐# `+ @/ h' d; K, T
8 Q$ A5 |( \/ q! \2 r
第一组瘦身餐单. p' [; K$ `" |
0 \5 C+ g, B% x- H
方案1：
x, u5 h, i1 p3 F, p早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
/ B- l6 S" I3 ^' B* {0 C, {5 N# ]9 F
$ a( D8 }/ J# H! w4 Z 早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；
Y. e/ U% X. |6 Z) E$ a) @* r$ p y0 h) q9 _- g% w
午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。. j7 ?7 Z9 @* \9 a% C
9 u! f+ ?& W( Q* o2 h2 z
晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。
. v/ M! p9 F9 k: E! f
# W, }6 D2 B( F( Q2 p c 方案2：
" d/ x6 [% K; W% A& l, v! m燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
% J8 t# U/ v& k6 S) u 3 ~8 }- R8 a% I0 q, B* g. ?( @
早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；
s0 K1 T& W' A' [% D
3 q |5 s+ t0 W, r 午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。
, ^4 S2 H( R, u, n; ~) g. ]* E _9 K& x+ E) n* \8 j+ p' b
晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
) Y# g4 T8 m* s% D7 R5 S8 N7 o5 f* i$ C+ M( j0 F. b1 L
小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。8 m" j+ E& p8 n- P5 @+ V2 }; V2 {
" a3 v: ~, J, e6 p, n
1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。0 |$ q: y7 ^: ]+ l' ^
, _9 y( E4 ]4 e# \6 S
2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
( n4 y; P% w; y' S
2 V0 W& q+ t% t+ m 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。
/ r4 k- m1 r V9 a
+ ?7 C2 y" A/ v: o% T. r9 Z- k 4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。! q3 z+ K Z* l: _. B
' h" c. C+ m9 c$ E3 w, c 5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。+ F5 [- r- W2 d
6 q5 P9 e% k9 d( h/ N. x7 p& k; Q. m
第二组瘦身餐单
4 e& `( N( `5 \" g r
8 u& a- a' O7 |/ G 方案1：
$ \$ W, `+ G( s) t红豆薏米粥 红豆薏米粥% S" W5 B, P4 q/ k. _9 m
 ( c) e( p# `8 J
早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。/ @1 w: J$ ~0 i+ H
4 x- ~' F( a, }: I! P 午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。
; K: S/ J; z$ E$ l/ q
- i# Y" k# H; F, Q9 i 晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。
# ~! P, X# s9 s1 d2 N e
0 `/ G3 F q) s 方案2：, V; h9 t! n L$ {; g( U, ]
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
8 E9 O) w- q$ o ' M" O: D$ l- Q/ v5 y2 Q. t @! x
早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
& i$ e8 W3 y9 A3 [* _* ^
% o* ^- n6 Z6 p& _ 午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。
$ u) @, I$ g) m. g5 M$ R7 k6 s0 g+ o
晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。9 @6 X; }4 L, v5 H( M7 V
! x0 j/ b& O4 d- y g/ s& {8 G 小贴士：/ C# I( |' }0 g" K
5 J$ w# y. P& e, f
1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。3 b; t. ~! I2 J
" q6 z/ a4 s P0 ~6 O 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。" h. c0 l* E2 f) A
% U- m0 p8 M- M+ I& x1 @" ]! W 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。: [% A6 E! h9 c* x# s& c
& c# M$ m6 L: |/ l, \% w' Q" x/ s
4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
[$ _* b$ W: @
' n2 W+ H1 g) t" t3 X 二、简单易做瘦身汤品讲解+ a7 P6 M1 g$ L- ?9 N( |- I
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
. P @+ @" c) }' f% r
2 A# A K6 U1 g; z 安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。: O# R1 j) U9 L$ Y+ k
# E6 b' j7 ?# t' _, _# x 1、 玉米蔬菜鸡丝汤/ m/ h) K' Z* a5 M( O0 w0 @
4 X: |5 W6 V, h* c! N& h
首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。
, `. }- C* k, O% ^ 0 V! K6 B" L) ~! q3 s
2、 什锦素烩汤& b; K0 R/ u- c
, T5 m$ W2 _' G6 N6 `
材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
5 E2 A/ `- v+ y西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤% s" K& F1 T9 N2 U1 h- w4 M) k
 * F: n! _8 K2 E3 C2 C
3、 西兰花玉米浓汤
& Z4 N5 \0 h0 [4 t' m' E2 m. g
* a2 ^+ N" m0 o* v$ V# _ 西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。: t2 @, [3 h9 p9 _% N
5 f1 d; \8 B7 v+ S
4、 西红柿山药丝浓汤
5 }# b: _0 Q% A3 I8 |4 f f. K
" @9 ]7 I' q/ B- s; {& W 中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
|
狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2012-5-5 15:20
