2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

amybear

　导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
, z3 ]% n5 R" o) B1 p+ J- g, E
$ A* L2 ?0 G0 P' F　　有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？

　　别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。
: X2 S' `/ A( u
! ^4 Z0 ]$ n# t' }　　一、瘦身食谱大推荐
0 X' w7 r9 Z' v- n0 Y7 x
　　第一组瘦身餐单

: V7 j& `1 y/ `　　方案1：
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
- T1 I3 u8 o; @) n. u
　　早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；
! l: G6 Z  ~* ^7 r- G. r1 Z( |0 M. v# N
　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。
3 n+ |' o0 k, y: A
& M" A, _7 G  u2 Z) M　　晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。
$ E7 M4 y) t6 t& t# _4 y# z6 R7 R
　　方案2：
" Q" b( h" e7 M燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
' Z, e1 W5 @( H7 o) Z) x- [- B
　　早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；

, p( e+ Q+ _8 O: @+ R  u　　午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。

　　晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
+ F- \( G+ _. N" k
　　小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
7 M  L' A1 m, ^: t5 G; d
$ Z' @! s6 N/ w4 c4 I6 m; Q# V$ C5 m　　1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

　　2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
2 b" v! ]( S7 S& U; M& G
　　3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。
8 D7 X: r: q- t5 d8 i3 r; o
2 P5 A+ U; y, N6 B( E% l　　4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。
) Q% k# F7 T7 N
; U$ _9 q+ N2 n1 n$ H　　5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。

　　第二组瘦身餐单
+ f: ]% _6 i* K1 p% x# S7 ]+ G7 E
　　方案1：
红豆薏米粥 红豆薏米粥
; {* c' V8 L) N: e4 n1 \
　　早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。

　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。

　　晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。

% R  N$ K6 m+ ^0 |, o: L: ?8 r$ E　　方案2：
6 x8 T$ p8 a+ u两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养

- d3 L  V8 A) P) p　　早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
! Y1 t! C) ?8 y3 F$ c. `% o
　　午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。

　　晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。

9 N# x, g3 _  K* f! A4 b) a! S5 r　　小贴士：
. i) u/ X/ e: `2 W0 L
　　1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
0 k, J8 B- Z1 |
　　2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。
; c+ ^0 k% a* Z( d* v
　　3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
' T4 A9 _7 v; f  }1 Y
　　4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。

% L# S  a) v) |3 T" i　　二、简单易做瘦身汤品讲解
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤

) w( k/ b0 i& p& X! E+ S1 D　　安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
7 _" Y! m9 x% X& r: X
1 v( P8 o2 \+ B% B$ J% ]　　1、 玉米蔬菜鸡丝汤
6 X* z5 _0 S7 `' |
　　首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。

　　2、 什锦素烩汤

　　材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
- T9 u. U* ^' P8 h; m# \& p
　　3、 西兰花玉米浓汤

# f* _, y* A$ @* q　　西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。

* y% Q9 C9 u) K1 K$ c$ _' ?! V　　4、 西红柿山药丝浓汤

4 ]' P( `3 t0 A) n4 u. a( i　　中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。

kelly886

happyzena

吃这么点， 让不让人活了。。。。。

amybear

happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
吃这么点， 让不让人活了。。。。。

爱美网转载的，这不是减肥食谱嘛，呵呵

candy2010

看上不错，很想试试哦

summer_tina

今天就煮了一个燕麦粥~！放了桂圆、薏仁米进去。

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
今天就煮了一个燕麦粥~！放了桂圆、薏仁米进去。

我现在正在吃呢
2 F4 f7 V. r3 h  {# B
我买的instant的，开水泡，微波炉转1分钟，超好吃

Lucieliu

正在吃红豆薏米，但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

amybear

Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
正在吃红豆薏米，但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

除了吃燕麦粥，我又吃了小胖剩下的4个馄饨，嘻嘻

summer_tina

amybear 发表于 2012-5-5 12:04
除了吃燕麦粥，我又吃了小胖剩下的4个馄饨，嘻嘻

5 }/ X: E- y, B  T嗯，嗯，你就应该多吃~！

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
嗯，嗯，你就应该多吃~！

3 G4 H7 s/ t# c$ c1 D吃了不健康的，肥膘都长在肚子上了。

0 c# ^  Y* i6 y1 W你会开车吗？

summer_tina

amybear 发表于 2012-5-5 15:20
# ~2 y( ^3 M8 P, }8 f吃了不健康的，肥膘都长在肚子上了。
. A4 Z6 v) Q% S6 n" w' ]. _
你会开车吗？

* h% |$ H$ ~7 Y+ n
# u0 Y0 {! P& |  P2 `+ m' l会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

突发奇想呗
: D$ r5 f) L9 Z; t6 ]0 ]我现在也记不起来当时怎么联想到这个，跳跃思维

我又在烤肉了，上帝保佑今天能烤出起泡

summer_tina

amybear 发表于 2012-5-5 15:24
突发奇想呗
3 J) d# k- Y2 O. P; M; g/ p我现在也记不起来当时怎么联想到这个，跳跃思维

- C' g* P. j6 c在炉子里烤？？？？？？？加油加油。金黄起泡

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
* g, C* i  E% N在炉子里烤？？？？？？？加油加油。金黄起泡

2 R- B9 v/ r9 N& `2 c+ f保佑保佑，紧张

angelmami

amybear 发表于 2012-5-5 12:04
/ o- w6 g+ Y; ^9 @. v" ~2 M; H# `除了吃燕麦粥，我又吃了小胖剩下的4个馄饨，嘻嘻

0 y: R  l1 Q$ x  J. ~做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费，结果妈妈全包了，我的是一样，不过是她爸爸包了。

amybear

angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
* F0 V3 S$ c: H, ~! k, I& U做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费，结果妈妈全包了，我的是一样，不过是她爸爸包了。

% I4 V) y7 E( P那就是你还是很苗条，他爸胖了？

angelmami

amybear 发表于 2012-5-5 16:37
* j! @/ d0 o- m1 X$ q/ s% ?那就是你还是很苗条，他爸胖了？

她爸经常做运动，而我懒做运动，所以还是他瘦了。