每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

5 h" k3 M+ Q6 u0 F% N' }) V1 q: R
1 e; w4 `# s3 R2 e每天只需一招 冬季不囤膘
1 Z( ]6 M. |% b" q% b

周一 立式展胸通肠胃

% u, c- j7 N  m" f做法：
% x. `/ w- v3 ~; |/ T/ o* I/ J8 M" T
) D& w0 x6 h1 D5 X  Q  ]/ }6 M1.站立，调节呼吸。

+ R- Z3 a# B6 A6 m/ D2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

; M/ ?! w  J" n- B0 ]3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
. R/ C3 S" S$ w9 d2 D' _7 F% Y
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
& Z6 }2 n, G" P, z' g" t' P" l
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
9 i: c; s, w3 ]- O& b& j
' M5 q2 x, J0 K7 D* l周二 站立前屈瘦腰腹

做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

0 b; r; J, {: \$ F. \2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

6 f) u: h/ m/ F# w! j% C- R8 R* @3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。



每天只需一招 冬季不囤膘
5 ?6 m2 x' |, }) Q7 s
4 N5 z& t& s$ I0 I( R! j- i
$ F3 w6 e. f! m4 M; Y周三 瘦臂练习
6 m% P8 L+ q& M& h' C% N6 ]+ M
7 Y4 w8 o* h% Z  y5 T4 T0 s  V6 z1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
( \: [7 x# I# v4 C
2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
' }$ N& J! L# |0 j7 j9 V
% V7 T0 }1 j: C6 `% A# S8 w3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
( @2 R: l) ]% ^
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

周四 双手张臂丰胸
* N3 q$ D9 }) n( j& z; E& J2 ^# J: b
做法：

1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
- O" Y, e, b5 @9 f/ c5 w' l, s* G* l) g
2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
' ~$ q: S0 w( J; W
9 F6 l# l2 {3 w- r7 x1 A拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
% P% g$ J* L& x+ }- u0 `* _$ K. @
. r: C! o# d; V4 ]( E, d/ ^1 o周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：
/ M. r- O5 I( \, n" D  _. {1 C
1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
9 ?, k' n. i; f- z- ^5 O
# U5 M! ?' f0 A2 c2 d, x2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
  |# ~# {. T( u$ w7 Z4 r% o/ F
& z8 V* M! v2 H" u. m# p' i* D这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
' n- j' |& q; o5 g8 G


$ S; l9 h- U+ Z2 P& ~' `每天只需一招 冬季不囤膘
4 h" W. \& N. S7 J+ M+ F$ `

: [! I% R0 K( x周六 瘦小腿
2 K9 `2 u  M5 S5 W) \
周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
; q' O& n2 M- L
晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
: w3 P  J+ {4 x$ f" V
9 t8 k: v* V* M& a7 @5 ]+ Z周日 俯卧撑式美化全身
: i& f" e! t" I7 o3 T
+ m7 x# n5 a, }+ Y做法：
- o/ @0 R) ]7 S; t
8 {1 D: r" C1 U( m. e0 V7 m' j
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
- }. A- w6 Z- e' w; ?3 I6 ~
1 e# r* _0 ]2 R& s6 t. r3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

- @3 A: N' M, S7 M5 W6 ]4.整套动作重复15次。

  i3 ]0 |. q2 w: [; ^+ K这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
/ Q4 a: A, V- R
) D$ g* y: E" u5 [周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢