每天只需一招式 冬季不囤膘

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. U1 u6 z( T; a每天只需一招 冬季不囤膘


; j" f4 Z  ]/ K- A4 T  v/ R- H% ?周一 立式展胸通肠胃

" u3 y" @# I( h  ]. L/ |做法：

1.站立，调节呼吸。
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6 g( ^; H1 x9 H" d  Q* Y6 x' H$ U2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

0 }+ D3 \0 \; h, R' y这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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- a. K8 z2 }0 D! J/ S/ S周二 站立前屈瘦腰腹

做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

' O% p' t8 f& ~- j& b2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

, I6 i, ]( ]5 q, P5 q3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

- g  n" [2 A7 N这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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8 r6 w! S0 N( |% t每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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  i% A( y# j7 ~/ ?2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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- y7 D" S+ R  _. O做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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( ~1 I$ n4 ^1 p5 s7 F0 b7 s周四 双手张臂丰胸
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! f, V- j( R' C$ K) D3 d# V& `, G做法：
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2 x* p$ c) U& V1 E4 j1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：

, [( D. ]- B& l7 W  D1 z1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

% U5 ?% s$ t% l. k$ g7 {( i* Y: A2 O2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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! Q! p+ C3 G5 i1 F/ x4 l3 ~这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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7 E) F& I$ s) c: h( l每天只需一招 冬季不囤膘

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+ i' W; ^; ^0 r' K- l' u, w  U周六 瘦小腿

3 s6 h) R- ?! W, T9 a周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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% g, r6 Y3 _3 y) N& `. w晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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3 |# K& f/ x/ n+ ~& @8 L周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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& z/ g$ G0 M9 B, N1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

2 A; R/ o0 G5 [  K% @3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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8 J: G3 y3 W' A3 o4.整套动作重复15次。
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# U/ ^' q" h+ Q0 \+ R( W  K0 h  p8 S这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢