埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1567|回复: 2

每天只需一招式 冬季不囤膘

[复制链接]
鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2011-12-29 05:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1.jpg
5 h" k3 M+ Q6 u0 F% N' }) V1 q: R
1 e; w4 `# s3 R2 e每天只需一招 冬季不囤膘
1 Z( ]6 M. |% b" q% b; }' z: t7 G" {5 S% q
8 b" @8 ~* q+ z. j  g) s
周一 立式展胸通肠胃  `& L0 b+ @2 Y0 @

% u, c- j7 N  m" f做法:
% x. `/ w- v3 ~; |/ T/ o* I/ J8 M" T
) D& w0 x6 h1 D5 X  Q  ]/ }6 M1.站立,调节呼吸。" v+ Q* j* V1 \6 _& u

+ R- Z3 a# B6 A6 m/ D2.呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。1 u% b( y$ B% A$ q7 M" Z/ k

; M/ ?! w  J" n- B0 ]3.吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。. k3 m! L& q* E' G
3 `, v1 t. g1 ^* }5 E" ~1 s$ x9 ?$ s
4.双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
. R/ C3 S" S$ w9 d2 D' _7 F% Y! W1 |0 V: E( E$ H6 y
注意练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
& Z6 }2 n, G" P, z' g" t' P" l7 c" y$ z3 c6 C: `
这套动作能够治疗便秘,能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素,令你新的一周有个好肠胃,同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用,帮助增加肺活量。
9 i: c; s, w3 ]- O& b& j
' M5 q2 x, J0 K7 D* l周二 站立前屈瘦腰腹4 J* ]* Y! ~% p+ `  A
! L3 I1 t- U5 a& ]9 ?
做法:- F. V, l& O$ v; a) B, R# P
% V: B) i6 G/ d
1.双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。' c  P' h( A0 g# j; w% S

0 b; r; J, {: \$ F. \2.呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,) D! X; [" _  T# L' c2 |+ H2 u0 g

6 f) u: h/ m/ F# w! j% C- R8 R* @3.慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。4.重复动作15次。0 e# ]# ~! [4 n# y* D
- h8 q' d) f, `* ~2 V. j2 G8 }- [
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你能轻松拥有小蛮腰。8 `2 b  Y5 h# a2 R- Y
; e- M$ I' p2 e& ?9 r- u3 `
2.jpg - k5 f! @1 }+ I$ X0 Y% R' r- b
# t3 v  P4 b1 P, g' m
每天只需一招 冬季不囤膘
5 ?6 m2 x' |, }) Q7 s
4 N5 z& t& s$ I0 I( R! j- i
$ F3 w6 e. f! m4 M; Y周三 瘦臂练习
6 m% P8 L+ q& M& h' C% N6 ]+ M
7 Y4 w8 o* h% Z  y5 T4 T0 s  V6 z1.坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
( \: [7 x# I# v4 C) Y8 F2 b) U# F) x) w  R
2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
' }$ N& J! L# |0 j7 j9 V
% V7 T0 }1 j: C6 `% A# S8 w3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
( @2 R: l) ]% ^% h; q5 O' |) q
做这个动作时,尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时,会觉得很困难,因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来,不用半个月,你会惊喜地发现,波浪线根本难寻踪迹了。6 B3 B! j! i" W" x9 z0 f
! Q; x' F( t; P3 J
周四 双手张臂丰胸
* N3 q$ D9 }) n( j& z; E& J2 ^# J: b1 f( ?4 T3 I- E4 W
做法:3 o" j: |8 M& K  |
' d  W) L( U1 h  D
1.头向前,身体伸直,然后双手握拳;
- O" Y, e, b5 @9 f/ c5 w' l, s* G* l) g8 P' q' `1 K# P8 t
2.手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
' ~$ q: S0 w( J; W
9 F6 l# l2 {3 w- r7 x1 A拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉,刺激乳房生长,能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
% P% g$ J* L& x+ }- u0 `* _$ K. @
. r: C! o# d; V4 ]( E, d/ ^1 o周五 大腿臀部双管齐下5 r. c! v9 `" w. u6 ]" z2 ?
0 `" j* [) e; _5 i! U; _
周末约会多多,不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击,瘦大腿和翘臀一起来吧!7 E1 u$ k" {4 q4 {0 u& p
3 G8 }" e3 c0 y% V& v0 b
做法:
/ M. r- O5 I( \, n" D  _. {1 C) K- k' g7 `# O% t( W/ _( |6 y
1.臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直;
9 ?, k' n. i; f- z- ^5 O
# U5 M! ?' f0 A2 c2 d, x2.身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
  |# ~# {. T( u$ w7 Z4 r% o/ F
& z8 V* M! v2 H" u. m# p' i* D这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
' n- j' |& q; o5 g8 G" e* _6 y$ j2 E: J
3.jpg - w, B1 C' J2 U8 D! Z6 i0 _

$ S; l9 h- U+ Z2 P& ~' `每天只需一招 冬季不囤膘
4 h" W. \& N. S7 J+ M+ F$ `* ?0 ?/ L5 [( x' H, b* t( q

: [! I% R0 K( x周六 瘦小腿
2 K9 `2 u  M5 S5 W) \5 H; P3 b7 q4 }8 E+ q
周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
; q' O& n2 M- L4 ]6 I* d* d  Y* U. d5 a) e
晚饭后坐在椅子看电视时,将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
: w3 P  J+ {4 x$ f" V
9 t8 k: v* V* M& a7 @5 ]+ Z周日 俯卧撑式美化全身
: i& f" e! t" I7 o3 T
+ m7 x# n5 a, }+ Y做法:
- o/ @0 R) ]7 S; t
8 {1 D: r" C1 U( m. e0 V7 m' j) H5 \0 v+ h* s' \
1.在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。' |" z& n. h5 K, S5 _
# g4 n' i5 K5 \, Y( N- s
2.此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。
- }. A- w6 Z- e' w; ?3 I6 ~
1 e# r* _0 ]2 R& s6 t. r3.保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。& F# G3 w6 A( ^1 r

- @3 A: N' M, S7 M5 W6 ]4.整套动作重复15次。3 C$ P& l+ W/ x6 J

  i3 ]0 |. q2 w: [; ^+ K这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
/ Q4 a: A, V- R
) D$ g* y: E" u5 [周一至周日,每天只需一点点时间,而且这些动作不复杂,练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂,又可以打造销魂的体型,何乐而不为!8 d# d, h& @7 a3 B$ K
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2011-12-29 11:09 | 显示全部楼层
鲜花(64) 鸡蛋(0)
发表于 2011-12-29 15:42 | 显示全部楼层
谢谢,谢谢
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-10-23 09:42 , Processed in 0.188525 second(s), 16 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表