 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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2 x. l; M8 ^: _) b- n. i每天只需一招 冬季不囤膘1 D6 ~8 ~. z& S1 v
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周一 立式展胸通肠胃6 Q9 @ B, L5 j5 M3 r0 E
. M$ g0 N2 Y/ h做法：2 v7 @1 ^. U1 b' _# O0 B6 g' M
9 f. h( L4 x; R. E, `5 @1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。$ O* }, u" ?+ p0 I0 D/ U8 z& y
6 n- d- n0 v3 E3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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6 x0 P4 t A- z& S$ o6 Q0 @注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。- ]# b. h+ S) Z2 l7 V. |% e
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：# a1 }# N! D |: x( C4 B
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。1 F% A7 H6 t0 L6 k/ P+ W) K: Y
1 T( ?0 i( K' S- x" L7 o* K2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，2 X6 B% E$ n, l) z; f" n7 b
( b* S8 G! T5 l3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。; j) b; a, v! q
. Z' I: d9 `7 ^6 Y7 O9 `这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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3 v4 z# r8 v$ I! S7 b7 p每天只需一招 冬季不囤膘
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1 L3 x- H6 X) B! L周三 瘦臂练习4 d$ b" k+ w7 _1 T5 j6 V* X. i
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。9 X) C2 Q2 o2 b% o0 F j: B) t" l
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。* a: W) `% H: Y5 Y4 x
. O0 c3 F. O3 y- w9 F' L$ R3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。, h" `' b" e# }0 x9 g9 A
# v- e0 \2 x6 x6 e0 k% \' q0 F0 Y周四 双手张臂丰胸: g& t; Z# h" Y2 b& R% l/ V
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做法：0 v! v5 i0 |) e8 H
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2 h$ G1 B/ v0 @# b2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。% C& ~$ A1 E% G5 I0 ]/ o
7 @0 q2 v! G1 O6 j拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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& A$ D, Y5 Q7 ^" ?9 [4 m2 F P周五 大腿臀部双管齐下
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1 N5 t U, X( o1 X2 B周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!8 t3 b8 h. p" n8 M& I% O* |
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做法：
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6 ]! O& G* ? {1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。. U y9 M, V% U
, t* W. k, f0 X' z这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。- N9 P5 j: T Y) T0 _4 v
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: M. @* M3 h( L每天只需一招 冬季不囤膘4 H B+ W) ?9 | L0 [( h2 i
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5 A/ Y$ k* u) _0 q1 Q周六 瘦小腿- f$ u* ~6 p4 x* s T
, }; O2 D X. q/ d0 P' z- ?0 n1 i! Q周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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5 g! m6 F; ~) F. W晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!! d3 m8 ]! I# W* {" I: ?8 _8 A- n3 ~
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周日 俯卧撑式美化全身) q% G0 f8 n0 v. B
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做法：# W& s% c" p; N* t2 B: C
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。: O+ t0 D, [$ f2 t2 [! d) s
9 X- Z/ q9 V* X9 p {2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。1 f S7 R9 V5 l- S
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。, G: B1 ?7 T% D, Z+ b. `
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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7 \: c% ~3 d; ~2 s- X周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
