 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘4 y) e! `& W3 b- K. W! o6 f
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9 e/ s& ^0 ?6 z! ^3 K# F周一 立式展胸通肠胃9 Z# V d& Y, s
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做法：
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1.站立，调节呼吸。
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. p# \8 b2 h" \8 q2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。* ~% y ^6 s3 i1 s* d# s4 s4 O
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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7 I: O m9 J2 t8 {0 E5 H) E1 O这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。/ _8 G1 N( G, u( f9 m6 e- [: B
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，8 u a/ b+ s% L0 v+ ^& \
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。' Q1 n( T) j* r& z: [
& m* x& t1 O; Q这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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& h, [% f% g7 Y( F周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。- C# o0 K [2 J1 [
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。# Z+ n: w4 c# o- i9 p, J
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。9 m, R1 [3 D& O/ F
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周四 双手张臂丰胸: u c; e5 J% @7 P1 b
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做法：& ?3 H/ {) Y J# t1 W
7 i3 \& _2 x- d1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;0 l6 {7 i/ ]1 x( R0 U
2 K) D4 z W: n4 W; _' A: ^0 ^, u% S2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。, l% ]3 W, c; Y
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：8 a/ P0 v$ V, g9 v) T5 s
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;: h* h3 B6 z( ^2 r
7 d5 g4 K$ z# W) p; Q2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。/ d% h+ j2 k- R9 d$ k- T
. V# ]+ `% c b6 r这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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4 J" U- v# v2 {8 S4 {. F$ s; n周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。7 Q! F% j- e/ } Y6 _; D8 H3 B* T/ Q
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身9 a$ D: d( S0 _, v% U: R9 e/ d
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做法：! q0 S8 U. ~$ J7 y
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3 t$ x s9 R! m( h% l0 P/ }1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。4 A3 ^. K. p m/ `% V. t& y
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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/ Q& Q/ @+ \9 O5 m3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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: Z" f1 a% C) K f- Z/ _: _这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
