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每天只需一招式 冬季不囤膘

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鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2011-12-29 05:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
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每天只需一招 冬季不囤膘4 y) e! `& W3 b- K. W! o6 f
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9 e/ s& ^0 ?6 z! ^3 K# F周一 立式展胸通肠胃9 Z# V  d& Y, s
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做法:
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1.站立,调节呼吸。
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. p# \8 b2 h" \8 q2.呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
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3.吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。* ~% y  ^6 s3 i1 s* d# s4 s4 O
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注意练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
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7 I: O  m9 J2 t8 {0 E5 H) E1 O这套动作能够治疗便秘,能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素,令你新的一周有个好肠胃,同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用,帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法:
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1.双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。/ _8 G1 N( G, u( f9 m6 e- [: B
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2.呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,8 u  a/ b+ s% L0 v+ ^& \
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3.慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。4.重复动作15次。' Q1 n( T) j* r& z: [

& m* x& t1 O; Q这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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& h, [% f% g7 Y( F周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。- C# o0 K  [2 J1 [
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。# Z+ n: w4 c# o- i9 p, J
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做这个动作时,尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时,会觉得很困难,因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来,不用半个月,你会惊喜地发现,波浪线根本难寻踪迹了。9 m, R1 [3 D& O/ F
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周四 双手张臂丰胸: u  c; e5 J% @7 P1 b
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做法:& ?3 H/ {) Y  J# t1 W

7 i3 \& _2 x- d1.头向前,身体伸直,然后双手握拳;0 l6 {7 i/ ]1 x( R0 U

2 K) D4 z  W: n4 W; _' A: ^0 ^, u% S2.手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。, l% ]3 W, c; Y
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉,刺激乳房生长,能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多,不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击,瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法:8 a/ P0 v$ V, g9 v) T5 s
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1.臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直;: h* h3 B6 z( ^2 r

7 d5 g4 K$ z# W) p; Q2.身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。/ d% h+ j2 k- R9 d$ k- T

. V# ]+ `% c  b6 r这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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4 J" U- v# v2 {8 S4 {. F$ s; n周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。7 Q! F% j- e/ }  Y6 _; D8 H3 B* T/ Q
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晚饭后坐在椅子看电视时,将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身9 a$ D: d( S0 _, v% U: R9 e/ d
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做法:! q0 S8 U. ~$ J7 y
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3 t$ x  s9 R! m( h% l0 P/ }1.在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。4 A3 ^. K. p  m/ `% V. t& y
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2.此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。
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/ Q& Q/ @+ \9 O5 m3.保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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: Z" f1 a% C) K  f- Z/ _: _这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日,每天只需一点点时间,而且这些动作不复杂,练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂,又可以打造销魂的体型,何乐而不为!
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鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2011-12-29 11:09 | 显示全部楼层
鲜花(64) 鸡蛋(0)
发表于 2011-12-29 15:42 | 显示全部楼层
谢谢,谢谢
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