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( _6 c3 Y6 a( g' b; j: A; ^爬楼梯每分钟消耗13大卡
6 w: }$ \6 I. `4 R/ j/ @1 `爬楼梯能消耗多少热量？
2 v8 m! A; [- G% W平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？. b' y- C* a. O& h7 V
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！7 N& o) ^+ I' f0 C1 [0 c* N
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。3 \, E5 [( X( w- \
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
! l% K8 |' {: v" rMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。% \5 o+ O/ X6 o6 o
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上上下下，也能提高新陈代谢
9 J( N9 y0 R b% P4 l, e' W; y上上下下，也能提高新陈代谢+ |1 e U \6 S9 F
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
3 F, R1 f' y3 N3 ?' r: [( w大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。: I! V/ |8 i/ d+ q4 M" t6 y
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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# A/ P8 Q3 d9 d7 J# F& L6 V爬楼减肥注意姿势效果更佳
' O) `1 \$ u, r' K j注意姿势效果更佳, T4 [5 k) Z! j" w! c1 A+ f
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
; v, t# q( @3 m. `8 J$ ` I如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
! H) }% L0 I e5 M每天爬楼梯减肥. y: g' z; G: Y
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！. k9 u( [+ b# ]7 }" N5 h
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
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发表于 2011-11-30 07:32
