【糙米南瓜拌饭】

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前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。

# F* V& a/ u# ~  `2 O1 U这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。

% I, k5 Q8 s. K9 O5 X$ m3 X' V可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦

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*************** 糙米南瓜拌饭 **************
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4 e& e! j9 R, m! z2 n, Y材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
    （这大概是3、4个人的量）

' `* X5 X) F( Z& G9 C: s做法：
% h' X* i4 S* e  u- G( @/ H+ ?  S1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
8 N' ?% h3 b) ^& U& h! Q2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
8 V( A( i6 `7 `0 w2 u3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
% R  Q  P% A6 R& ]0 l6 B1 o6 ]4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
- N+ h) l, `! y+ y- S  @) b( y9 I5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
. r2 n2 F, U/ Y8 `2 i' H4 ]6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味

+ E# |" Q; g2 q6 N备注：
3 ~+ h5 F% A& h5 \4 G: z- l( ^1、糙米要事先泡水2个小时以上
4 X& G* `5 u5 l) U2 W+ X2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
5 n3 l$ \% l% P/ C  {2 P2 O3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~
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