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7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

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鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

8 ]/ S& b! t' e/ v0 E( H. u快慢节奏式
8 I8 `; L$ p  b0 ^以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。
$ v: @4 c! G" E1 C# s2 f踮跟前进式1 u$ S) n1 x" l0 g* w- L; }! s
有效锻炼部位:臀部,胫骨) k- r, d  @5 m" B6 a% v6 P
作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。  i1 J. z! A8 [( {
8 r4 n' b& C3 R& x) m
脚尖前进式4 X  ^) C' L" x. e* S0 e  q6 ~0 T
有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚
6 V$ a$ ?6 D  A* v1 ]* f3 p双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。5 M- T3 ]; q! ^  w
平衡步行式
6 [; U" D* s8 g/ W有效锻炼部位:臀部,腹部3 J# x  n! o/ H
右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。, U1 q, x4 {* ]& m- U% G

) y) W% A% j5 Q7 \  M格罗经典式
+ O7 x( W% W% k1 o; J- z2 ]有效锻炼部位:臀部,大腿
1 s5 l7 J8 F4 E5 L$ {: E左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。
% p/ w3 E( ]& ^" X8 v训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。
- e5 ^; _3 O6 g3 ~3 I- M摆钟伸展步行式
' K5 l% ?; W- z5 j. a有效锻炼部位:臀部,股部; p) R0 E2 }1 e8 e( J* i
双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。) d$ ^: O/ b# y+ J3 o7 j% C1 [

8 l- C5 E7 M/ b7 I- G& n' D2 B# V5 z4 v1 d5 k, ^1 L* H, r6 r
7 d' R' Q% g8 b; f/ {) U% o
猫步式, X# ~5 W5 M7 y. y! I) `! S" ~
有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧
! {/ g- f) \* J8 Q2 g双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 11:47 | 显示全部楼层
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2011-8-18 12:46 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 18:22 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
大型搬家
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