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7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

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发表于 2011-8-18 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

. ~$ O$ M# v. k: _- R; `快慢节奏式
+ V; U0 e6 Z* Q% l以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。
. E3 a  @& J* V2 W踮跟前进式6 }! I/ B+ b& t+ r3 X
有效锻炼部位:臀部,胫骨
  @7 j- r& d: w7 M4 X' D作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。& S' I* h# h: }+ e
" q+ j7 h, C* i$ {- W
脚尖前进式
# Z! R2 x+ f7 b9 \有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚8 K' A+ y4 W( N- T
双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
# [8 U* ~( ^" f( H5 _平衡步行式
5 G  I- O1 u" e  i有效锻炼部位:臀部,腹部
# q2 Z  i6 O- |) S右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。9 o; u( \9 l$ n# G& n5 b
/ W9 A: a5 D  v& R
格罗经典式$ G, Y3 }+ m6 S. Y, B5 W8 w0 A9 A
有效锻炼部位:臀部,大腿
0 }. {9 U# z5 _, H% R% r左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。$ ]1 s# f; f7 d3 s' H5 U1 A  s
训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。
* A- A: ~. H/ j9 ~0 m摆钟伸展步行式% U" G7 `% _: a, e
有效锻炼部位:臀部,股部0 D% `. F% q- H7 r' p
双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
. ^( n: t/ N5 g) {7 x3 W  `( w4 }* _" w$ g* _
/ j/ A& l8 J  ~9 O. Q( }+ l

( e0 {5 F  J) b. L  ~. f* w猫步式
  r7 l& z& G6 q" t& {有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧/ [, a( {# _2 Z: J( V: G0 y
双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 11:47 | 显示全部楼层
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发表于 2011-8-18 12:46 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 18:22 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
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