7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

get8686

9 }+ d6 U( J4 o) B' ?1 t% a快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
$ j. X' G7 d8 O  S5 f2 u' _踮跟前进式
7 R! C, z6 P+ f有效锻炼部位：臀部，胫骨
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。

脚尖前进式
有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
4 H  Y- P; Z; {. J双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平衡步行式
9 H+ y& U% m" d# I" d有效锻炼部位：臀部，腹部
& l6 {- L0 W, [+ X5 x0 z9 e' B( J6 T右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。

* b. \0 Z; s$ z% \6 H格罗经典式
有效锻炼部位：臀部，大腿
1 c: v) k; Y: y# |" h% I" V& T左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
6 v/ G  c% D4 t! W训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
, V; I4 j* \) U& O% b& w摆钟伸展步行式
: |: u0 ?/ e" |# m+ e3 X有效锻炼部位：臀部，股部
- y/ ]* H, C8 p& S! V$ Y2 K双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
7 |- ~* u( ~. m$ }* ]9 d) x
5 j  t; F3 F8 J5 z, ^
5 b. @; p( S% C" W& d9 X5 `) q# T3 L& Z
/ X  k$ J% r; V0 D1 M, R* Z  G/ x猫步式
" X6 ~6 U' l, F" n; `. G有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
- s" x3 w. A3 c; |双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。

麻木布仁

amiable

yyvonne