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7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

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发表于 2011-8-18 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
5 X0 [% g1 B/ G- Z9 D+ V! z% F. d5 M8 M
快慢节奏式7 ~& [. X8 f# `. T8 ~8 v, S8 d
以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。
$ V' D2 _6 v. }/ K( e2 U9 T踮跟前进式
. {* J# u& h0 A& y+ J有效锻炼部位:臀部,胫骨
' `& t+ P1 e& ^: D3 r& v1 P0 z3 }作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。" I% @, u0 N* N* p$ K; k" b$ n

' [+ _2 e8 K7 K4 q  b4 ?4 O脚尖前进式4 o- n% b" Z+ a' A; A, A4 b7 |
有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚' K% X7 l. `3 i: E5 m0 E6 m) e
双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
$ \+ D- o! R/ @+ E. {$ W# f" R8 Y; \平衡步行式" Z7 d( _: h4 I* C& q& C
有效锻炼部位:臀部,腹部: U8 H& k3 W% c
右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。* l' P- b' j5 n& O7 q

7 k+ K0 k1 [6 J( s3 Y. {* S格罗经典式8 P3 _2 q  ?& L% [, Z+ {
有效锻炼部位:臀部,大腿" x' O: g+ ?9 }; t8 z6 t5 k4 ?
左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。. }. m6 r& }, n1 b
训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。8 V# Z7 i+ v8 L- b7 g+ n8 P' d2 G& {
摆钟伸展步行式
8 R# ?% U' _1 \/ T) x4 x4 Q有效锻炼部位:臀部,股部2 x( S8 u" w1 b6 ~' k1 Z, R
双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。7 ~+ }/ V( v7 o$ }' |7 [8 X/ Q

$ V; T0 A" M, Z- F! O3 U2 r& T' d5 O

$ u6 G# B6 Y% k% M# Y猫步式
2 N3 [' F) V" \+ g, q% x有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧" \5 m- }# v, \. e/ v. k
双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 11:47 | 显示全部楼层
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发表于 2011-8-18 12:46 | 显示全部楼层
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发表于 2011-8-18 18:22 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
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