7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

get8686

快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
' H, c6 m9 R- A/ |# N踮跟前进式
& i& R9 D8 ?3 |4 ?; J' W% o有效锻炼部位：臀部，胫骨
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。

! u5 W( A  f9 U6 k+ B脚尖前进式
5 y$ Q! n4 g! T9 z4 t有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
0 w! q. v$ g* {3 y双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平衡步行式
5 M: ~8 k2 ?' X4 `% I% V$ ]: F# s0 E/ v有效锻炼部位：臀部，腹部
  ~0 P: e) J) Y3 W% T. r- d* P右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。
- J6 |# x0 H9 r: v" F
7 l7 S( N0 w9 T) _# O5 a格罗经典式
有效锻炼部位：臀部，大腿
左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
3 s! d1 n: `) w5 C8 Z训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
4 A6 D8 b) ^4 a0 `' c摆钟伸展步行式
有效锻炼部位：臀部，股部
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。

% x. T9 P! q' J$ K* u
! P$ ^$ G2 _8 S) P
猫步式
# J' c  J' E2 \3 T8 m' e2 ]5 Q有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
  w! h4 E+ v5 S& z5 _. F  W双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。

麻木布仁

amiable

yyvonne