优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。

9 ]) P3 q* x5 q3 }0 W5 u: |& Z% I9 Q早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
% g, u" ?/ |  f; t, ^奶类或豆类：优质蛋白质
. N2 `/ @4 W' \  [! ]& [% O6 _, {& b( c鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
/ L! h* F# x4 x新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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% x: k5 M. E( Y$ B看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

1 ?  e$ E; [# j- }& `/ i) |( \比如煮这份简单的粥。
( I6 d) N3 T' _5 Y先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

+ ~, b  H* O7 k3 Y& P( _9 R/ b平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
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******** 南瓜燕麦粥 ********

( J7 P. r9 F5 }: `材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
5 Z" L$ Y4 m/ t2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
/ a3 t, R" ^9 {! B+ c6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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9 k& n7 _# x6 m5 W备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
+ w- T9 c8 j. w- H2 m4 a* q5 F2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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