 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 $ i, F: _* x/ B s& {
美容瑜伽的三条准则
3 j8 o) G& p& p; }. j1 q& r8 p美容瑜伽的三条准则
9 N7 K2 r5 G3 ~$ f/ ^Rule 1：放松身心7 K% d8 R% k" Z4 b: {
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。8 L9 ~4 {* i* J4 Y. _/ [
Rule 2：感觉到肌肉的运动1 d4 w' f ^2 G$ j% F( O
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
6 A0 Y+ {' f1 f* X& W6 PRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
# w2 X' n- g6 Z$ ]" a一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。 J) B* c4 K& R8 ?) V' A( T
" h4 g4 `9 t; ]) g快速提问美容瑜伽9 _8 N4 k: r* j
Q&A 快速提问美容瑜伽
* r* I+ A& |" c# KQ：什么是美容瑜伽？
S# v5 K& e* WA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
7 K1 j1 j$ k8 k) t1 { w TQ：美容瑜伽有什么效果？3 ^0 p0 M6 r1 x+ `- w1 |, E9 E
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
[4 k: U0 c! O5 O5 H9 MQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？* k% d/ a# e/ u. d* u; V
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。- y$ {9 `- t3 i/ k3 ^( Z; _5 p' K& J' W
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？- m- Z' w, t3 ~* U4 g
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。) k+ `4 g' i) i
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
8 A7 i7 R2 h7 V) p% d3 ^% JA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。) {# a! m& G/ u+ l3 P: J
0 X- W4 H, t. |6 N击退眼角鱼尾纹; N5 y- g* v I. j, R/ P0 f
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
' W' G$ C/ o* Y' T- x眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
$ C: s; v: N8 H% \锻炼部位：眼轮匝肌 D! e0 Q7 C5 z5 P/ e/ o1 a0 E% F
( G& e- \( W3 u& B0 C$ ?眯起你的眼睛来
6 M+ {4 L1 W1 u# X) C ^# ?0 h$ tStep1、眯起你的眼睛来- i1 D* G u6 d6 [( q# I( n/ X
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。7 [* o. y+ x' O9 z8 ]3 f
 9 @% q# ?5 u; b8 g: B4 v
别皱眉头, h* Y' |0 ~2 B/ D u' W+ ~) O; |
+ G+ k4 X4 }/ }/ H6 B
7 f' O6 m- d4 _' p( s( A$ c3 [Don't：别皱眉头！0 q+ d; n( B8 o; i D2 y5 |. H
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。 q5 |9 `" F7 C3 U! M
 0 G7 [. W6 E* b* h6 K
击退嘴角下垂
% Z6 [+ g' G/ N6 U* g美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
) j/ b% e7 N% a* M+ d嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。# r1 `3 }/ Q/ e: s$ i9 g2 b
锻炼部位：颊肌
2 e) Z" V1 F' r; p# A! I8 a7 z % O. O& ?2 q* A
张大嘴
9 Q5 w. J( j G9 kStep1、张大嘴
1 Q5 c3 I% ?( k3 C7 p# y1 s( H像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。) E5 R, x0 v$ m$ v9 V
 9 t$ t6 @- Q7 d" J
嘴角向上
e* b5 G! J; aStep2、嘴角向上
& C% L; Y+ n/ O: I+ x: k保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。$ ? Z! Q, j1 P/ p3 ~
! M6 ?" k5 r3 |& M5 P) G" }恢复自然状态
# T6 i$ P% V0 V; ~; d; ySetp3、恢复自然状态1 @- f/ i: n+ x; A% c8 `
8 q% p# A3 ]$ v; ?8 J( v* @- I嘴张得太小; D& a6 A! V/ K6 R- C
4 M/ a7 o$ O) y) U9 A
& X3 z( |% S$ A3 ZDon't：嘴张得太小！2 {% e0 [' _4 B" w# e8 k
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
4 l3 r6 x& s/ P2 i* T
- ^" Z6 h; s; F! [! Y, c" e 2 O' T; o$ h5 r2 H: I' \' x1 T0 N
击退双下巴
J+ C( D1 ?8 B9 _4 A3 _1 `美容瑜伽第三课：击退双下巴
4 L8 V! D2 V' k& ]* f% ^& E0 Y人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。% L4 Y9 |' E/ T8 K! n
锻炼部位：舌骨肌群
$ t+ s* z7 U; f+ ?; _
8 m/ v. z1 V- j& q举目向上
0 C5 ^' W$ ?$ h O6 t2 h1 RStep1、举目向上
! k8 _3 r- H- n( x挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。2 p! u# M) l* B `& k+ K$ C
 ( u) X* d' i) X& w2 h# Y
下巴向上0 `4 c7 L/ ], _
Setp2、下巴向上3 K/ P, z% k; o! A
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。, I' v4 I# h A9 [) \% b( }( L& z
 1 U( S0 [) [/ b! a l6 E
恢复自然状态, H8 u$ n; u5 j; \
Setp3、恢复自然状态
0 S4 N ^0 t& E% i 8 r2 f3 z3 I$ j
后背别弯
6 m2 I# P& p t9 t y y4 \4 `" |! c# d+ h
- y' a: p0 o# Z! rDon't：后背别弯！+ e% U# D4 d$ x ] m% Y! a) L" D
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
|
狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
