美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
5 j/ K- l! U$ [) t美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
0 r/ S  I0 U5 b- s1 J无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
$ l; ?) Y, h+ P' x: O2 NRule 2：感觉到肌肉的运动
' ?8 x- N9 m4 w3 a4 E美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
3 ]" B0 N" I8 A2 A一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
$ t- B/ x' A6 g2 z6 G2 H1 I. NA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
5 N9 u, j; s1 [" O& Z- h- e) BQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
9 R# v- x2 f" F- i) S% s- iA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
: X; n% R" }8 m1 ?" _4 ?! F/ K6 XQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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  U/ |0 W" c' [% F击退眼角鱼尾纹
: w6 C: A7 r- @- X: V4 e美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
  y. @+ F) }/ x8 L, Z+ }' Q眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头


9 [) b; L  ^3 {/ J& _' k+ @Don't：别皱眉头！
% l- ]4 ~: S5 n7 }3 f' X本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
! m1 E  R" L+ V/ q美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
! K9 a8 E3 i; b5 F嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
5 \# z2 m1 ]  N6 h锻炼部位：颊肌
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& ^  u$ k3 ?# z' J张大嘴
Step1、张大嘴
! F- W4 o5 v& J( k7 Z; l像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上
4 E# d" S$ N* `5 D2 M. g3 CStep2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态
0 r" z4 U3 P- H" \Setp3、恢复自然状态

+ }$ b( N$ L4 b3 E1 @( U嘴张得太小


Don't：嘴张得太小！
6 Q3 k5 q! q$ {3 i6 l( u3 O% k嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
5 V2 t3 b2 ?" o9 G: ^9 r) A5 E2 Z美容瑜伽第三课：击退双下巴
0 n  _2 Q0 w$ ~/ k. {: @人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
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1 C3 ?( _# ^+ h* N' ?0 E( s! x8 V/ v举目向上
( _3 i  G7 E/ c& z$ a( [2 _' KStep1、举目向上
; j) u$ v0 A& W2 O6 T6 G挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上
9 D8 B  L5 t  R3 `, W( u1 tSetp2、下巴向上
0 d2 O: _2 K' M% Z7 Z让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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  `6 ~7 c) U. r4 O( U  B恢复自然状态
$ ]3 L# {0 o. c  K/ f3 ^Setp3、恢复自然状态

后背别弯
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0 K6 f+ [0 Y! {( J2 K5 ?2 |Don't：后背别弯！
  u5 a& A; u/ V. E  Q0 a, h4 c( G6 Z以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally