美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
* g% g1 M* K# Y; GRule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
" o1 x* U6 u" H7 ?" a; L# ]6 ]5 eRule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
& P% w# v* c& f2 [) j0 s0 fRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
. L3 o7 S) y* i( m( T7 kQ&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
: J5 n! _+ @+ A9 s2 BA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
. A, Q. m4 E" E0 k# l5 MQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
% ]0 z  M7 l3 o1 U: y" A眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
2 E; @+ ^4 c1 `4 a  J锻炼部位：眼轮匝肌
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1 c4 f1 p7 p0 C1 u) j/ j眯起你的眼睛来
% K% c' z6 l3 t7 xStep1、眯起你的眼睛来
! b; w( V* B4 Q* z" z' H0 w心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

- }/ g5 q8 K0 u' d* `别皱眉头


/ r& T4 q6 I/ uDon't：别皱眉头！
* C; @1 C; _8 G. m8 }' d本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
! q4 j6 {: N2 e7 v& d2 `- \: J
击退嘴角下垂
) s2 N2 F8 Q/ q- n5 A5 f美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
2 }( M2 w$ o; L9 `, L" J嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
; @/ H5 z; {& g: T锻炼部位：颊肌

/ n8 X: [9 i, c' l( C( Z张大嘴
Step1、张大嘴
" {2 g2 f& X5 Y& I! Z. E  q像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

嘴角向上
2 F" T- J  l2 O5 C, OStep2、嘴角向上
  d3 m8 j) Y4 G; A保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
* F% Q. W& B0 n% w0 I; |! q: a4 y( x
* v0 ~) k  I7 \) n; ^恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
1 V& R, [& @8 z$ c/ R- C
5 f5 E4 S& z# i* `+ u  v, n7 Z+ }嘴张得太小
6 l! T8 n2 M/ {6 P+ s: f; g

Don't：嘴张得太小！
7 Z, W# r) c: ~$ ~嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
! T, S& B- ~; C: T! r

  R2 Z9 \! ]" s3 T, b击退双下巴
  ]& e' ~# ^4 C$ {3 T% ~% V美容瑜伽第三课：击退双下巴
8 v4 Y$ x& q8 n* ^' E人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
9 T% Y' A# D7 i0 w$ A4 b锻炼部位：舌骨肌群

% s5 _+ g( ^7 S$ x! ]- O举目向上
8 O; |, _: F! E- F' W7 n* }Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
  z- @" o5 c5 ^4 ~1 b6 t
3 H! y0 N$ O; d' g下巴向上
Setp2、下巴向上
# f( H, f$ C. \& \# M+ {& E6 @让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

' h# m( J; V4 t4 I% F- \恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

后背别弯
% v" Y) B( O' _2 {5 ?6 t
. Z6 x; y  K/ U) Y4 w& f
1 n( r  b$ ^8 X2 BDon't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally