美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

get8686

8 @8 O: V, L4 z美容瑜伽的三条准则
+ Q2 k: b6 c  G+ `% c, E美容瑜伽的三条准则
" f& D0 D. k6 A5 NRule 1：放松身心
8 H$ B0 @! F: h! C5 g8 x无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
! S% p6 f; y% L* _  aRule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

快速提问美容瑜伽
8 }7 E! {% Y# \: p. |6 aQ&A 快速提问美容瑜伽
% A9 N2 l# a* d* B& ]: {& iQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
5 f. ]1 ^$ j( x8 J. B6 v$ q7 i& G! EQ：美容瑜伽有什么效果？
. q4 c! Q3 D# J6 X, ?: uA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
& A9 j' S" P# V+ B9 ]A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
& Y. k; d5 w+ d) `( T2 k' j0 P% vA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
) ?* a* E% g3 ~0 S: O9 u7 bQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
2 |, @, |' s0 Z( C  v0 z, A7 H7 |A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
4 H# S7 y' z4 @0 f
/ c2 s) |/ S; x; G- S击退眼角鱼尾纹
* i9 g, _. v! S& Q美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
' a, j. ]. g; f- K" C$ Q
: ?& m; {5 ?' `+ m0 k# p6 e眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
, |9 a5 h/ ~$ V& L心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
9 M3 E0 K) {3 Y$ I
别皱眉头


) z" v# a7 A1 V" U" l, EDon't：别皱眉头！
3 N4 A5 x/ c1 G$ p% O  h- _本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
: s$ r( F9 Z* B0 d  [
击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
, b6 `& z/ A4 I  w" s嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
! w+ D& r0 K, i2 o, I' K! i7 T锻炼部位：颊肌
* Q4 i/ ~% P, H/ _, Y
张大嘴
; `5 k; q1 \; Y" g/ g% YStep1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
) y: r( r6 f$ q7 u
2 j8 C! ?. w- ?! c3 w" @$ s) ^嘴角向上
7 V1 M; r* Z# n0 [Step2、嘴角向上
( U) q1 F8 A! _保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
( D8 f* Q* c# X- _! m
恢复自然状态
8 Q( O, _# C5 m% B% v# m* T8 T# ?Setp3、恢复自然状态
1 M5 G3 }  Y) O) t8 I  v1 S
嘴张得太小


/ s0 F7 K0 J" {' z, }Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


( h5 l: S% G" a4 {击退双下巴
4 h0 E4 M% {3 `$ F. m2 k$ _# ~美容瑜伽第三课：击退双下巴
, O. j6 W2 y5 K' t# z4 N人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
% h# z( }% e" G2 c8 ]; A' q锻炼部位：舌骨肌群

举目向上
Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
; \! M7 ~# E5 VSetp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
2 P1 M3 |% |' r  K3 E
恢复自然状态
. Y$ W8 n: T  @* i0 y/ MSetp3、恢复自然状态

后背别弯


: R; w5 ?+ I1 N, n$ |Don't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally