美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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! }5 S) g% J' R4 Z/ i: s4 m美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
* I# r. i0 b2 D) G3 i1 NRule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
( k* k, S! k& y; ~8 URule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
' O/ N  o: G: m5 C( \# H一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
9 `3 I( b3 }$ Q# S+ [. KQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
; ^' M# o, g  r/ `A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
1 z1 d& H( ~7 {A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
1 r( F# r2 b3 b( Z; F" c$ _Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

+ L7 f$ K' G! F# H+ [; C4 b* K. U击退眼角鱼尾纹
: ?' S4 k' k& h: W! w美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
$ o) ~" }; k, e" w眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
% ]' Q+ z- N# ~4 {& H6 x  P# N; W: z锻炼部位：眼轮匝肌

- B9 Y5 n# l' [. j6 d  O' {1 W眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

+ I# R8 g9 ~( |" o别皱眉头


Don't：别皱眉头！
' _6 |+ F' y) R. T3 o; s0 ?本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
7 n5 e  v, m: C7 o
7 ?) t0 i/ Y: D( ^) u击退嘴角下垂
/ G9 K) n# E2 z美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
+ ~) C* y2 N6 I0 c: B嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌

张大嘴
Step1、张大嘴
5 _; D3 p6 n% J5 j  C像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上
Step2、嘴角向上
1 S& A4 j' }6 l7 h$ N. H0 p1 ~9 T保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
. w, ]6 X) C: F7 V6 @- x2 E
8 |7 _. }, v2 j" b5 h3 Y+ v, k6 }恢复自然状态
# s/ {4 p2 W; E! f6 GSetp3、恢复自然状态

* c+ I6 f0 d# G嘴张得太小

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Don't：嘴张得太小！
" z' |, C, S- E# V" E嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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& r, k$ @0 K/ a( C击退双下巴
2 v  ?8 N0 L. D9 |4 I5 q美容瑜伽第三课：击退双下巴
  r0 j& A# e4 [1 I0 I" S人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
2 I' k7 a  w# h2 R) o4 v
举目向上
3 m6 Y) ~. u7 x7 |Step1、举目向上
3 A1 K# N5 M( t( C( f挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
# D$ A1 k% o! D5 M3 c
4 t5 x& Q' H6 N5 v下巴向上
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

/ v% X5 N/ U% n& V+ S# q恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

后背别弯
* Z; J! A+ Q! d* B

: }: Q& L! G# wDon't：后背别弯！
; B$ `/ o, K( ?- @3 m% U; C以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally