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現代上班族要擔心的事很多,如何提高工作表現?如何有效安頓工作與家庭?如何創造工作環境高eq?許多煩人的事情處理下來,雖然荷包有了充實感,卻不免擔心付出與收獲是否有所不值?
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' R/ L" c! I3 J6 a6 w9 e- E1.吃早餐:可以年輕1歲,主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。& ^; M. P* a' Z9 V$ ~
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2.擁有好的性生活:年輕6歲,優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。7 p) Z3 E3 h. a% T* K9 K
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3.舉重:年輕7歲,1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨胳、提高士氣,還可以苗條身材。
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4 D+ O5 q( S$ n4.每日小飲一次:年輕9歲,小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心髒功能健康,但要小心每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心髒血管負擔。6 a' ^7 W( u4 L& ~2 O
6 n7 j) O- i2 \5大笑:年輕7歲,常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應在臉上或心裡,自然就年輕許多。7 Q1 v5 \4 @$ W8 l& K" o4 O! Y1 h
" R6 T8 F3 u+ [, K) r# q6.上課:年輕5歲,學習新的課程,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反應在外表的也是年輕的感覺。4 l0 n& ~- m. J5 Y4 ]
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7.每天快步半小時:年輕3歲,這是一項不錯的健身運動。
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8.充足睡眠:年輕3歲,應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 9.多吃蔬果谷類:年輕4歲。. `$ b5 K d; _" i! a/ G: O
6 o6 p8 P7 f2 @$ E' x10.少吃肉類、油脂:年輕6歲,食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。4 E! v# ^. {6 z& F
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11.牙線剔牙:年輕4歲,研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。- }* S! ^+ X- n) z9 \) k
/ A+ X' `, ]( E% x6 P12.運動:年輕4歲,一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。- e$ z% V2 t" _6 }2 c3 v& T) n# @* V
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13.了解自己身體症狀(預警征兆):年輕12歲,預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。
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+ Z$ ^ y8 Z4 f9 E* L: k6 q' ?少喝奶茶,7 k! o* a7 G, _
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不吃剛烤的面包。% y T8 z" E! k9 ?2 E0 d
0 ]/ N8 U T& ?9 f% ^遠離充電電源。. c7 j0 k* g) M0 K
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白天多喝水晚上少喝。
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一天不喝多於兩杯咖啡。
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少吃油多的食物。% _) m. t3 ~' v$ |4 p: N a
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最佳睡眠為晚上十點至早上六點。/ k' R' N; B7 [+ Q, t$ k, R" x
7 C( E: a# J$ r; Q9 j晚上五點後少吃大餐。; L* ]. L( T9 v1 T" R9 y
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每天喝酒不多過一杯。
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) c% l3 d2 o5 T# F不用冷水服膠囊,睡前半小時服藥忌立刻躺下。
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4 @- [# G" c4 t+ s1 ^! x0 L睡眠不足八小時人會變笨,有午睡的習慣人不易老。
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7 \5 B% ~/ |8 o2 |, Y手機電池剩一格時不要打電話,剩一格時輻射是平時的一千倍,還要記得用左耳接電話,
1 u- k: i. p' b) T用右耳會直接傷害到大腦。 |
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