 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。, i" G! a/ Q; z( y
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令身体各部分焕发青春所需要的营养成分, A. G& B6 ~+ v
/ C5 c3 `' @, U6 @% g 头发
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. Q, |: j9 ^. E7 M. Q" @ 健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
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微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。' j+ c1 _8 h; |; i$ L- O
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眼睛* K) G5 ~' T+ l0 H' K- e& ~
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睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。' o* Y" ~3 x( x) A
) s' U) _; G8 N! c+ U 牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
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高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。. U R6 \8 G( Q: L. ~- _" R7 H6 c: B
2 n- u B7 a% M 牙齿& Z. p$ v: c2 W1 r! [9 n
4 F$ E! u2 y3 R* }) b6 _0 ^ 自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。6 v3 H, M' {4 d* R
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由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
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糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。+ ?+ T$ B" g. V5 o
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指甲1 ]( Q& J; G, c% f* i* C
) E% ~* v" ]+ i) C+ K3 \7 o) Y 体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。1 `0 i5 ?2 k$ l# S1 ^; e
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胃4 ]7 G" N/ C" w' E
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尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。- ?% u# T. _* p8 g5 f) x
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臀部和大腿$ ]% R: s+ E, {: J9 L+ h
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拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
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关节8 m+ t. C5 V1 a+ a: e
1 ^% I# n/ | D4 T& L" H. K& b8 F 关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
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对保持靓丽外表有益的食物
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鳄梨——富含维生素E；4 d& x; \* Z) q5 k# V
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牡蛎——锌的上佳来源；7 d! g9 n! U/ C
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胡椒——最好的维生素C来源之一；! K! [, F+ R! [9 X7 {4 ?
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鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；( t9 R' v% E1 x# q' X
* E0 P( M% I* o0 T 坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
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+ i$ I ~9 n7 M' V7 O3 k6 ^. ^ 浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
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椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
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( C9 X ]. U( K4 w 牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；* R' ?& ~) |; R( s; T
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西瓜——是维生素C的上好来源；
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# x$ o& J" E; d4 \0 _3 r 全麦面包——富含纤维素。1 B% }% i$ d( u3 b2 ~2 |# ?& d
0 h( H% `9 a/ Z& l8 X 对保持靓丽外表有害的食物 x( Z7 i6 w# |
# e0 i6 |4 b) d d 酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
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咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；6 V# u, t1 B; [9 r6 l0 [* E
* e% P7 T4 z0 j0 O7 X 油炸食品——使你腰围增粗；, S, W0 Y! \: g9 Q8 }3 E: q9 f
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甘草——会沾染您的牙齿；$ R" I9 e! U) X4 [" O9 R
2 S$ m" @2 }! V& c2 O 碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
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. A( B/ i! y6 m7 O: l 油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；( @6 S C1 B+ [& D$ T9 A$ v' e
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加工食品——可能也含有大量盐分；
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& Q6 A1 `1 a ^/ U9 X6 g+ I2 x 外买食品——常常脂肪含量过高；7 | v- `9 C! l+ V
; S5 N0 i1 D) X9 M' h 太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；" _: ^/ l) _' X2 w0 ?
) D& T6 h) [* z1 w 蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
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不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。 |
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狗仔卡
发表于 2004-8-10 13:46
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