剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
0 T8 G2 W4 U1 b3 V% I5 f( L9 o/ b: A第1日
+ f# y* `6 ]' N# j4 X1 r早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
" r- S. h2 ?0 q; C午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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4 K: K! O* u+ L/ B9 d第2日
. O0 J2 |9 W# Y& e* f早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
  q+ B& T/ }3 F7 O午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
! B' c$ ]$ z' M( n, a, Q晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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! A. \2 Q) X& n1 E第3日
- g( ?8 [( c" X) I! z* w早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
' t; ^0 a2 }, y, }4 n午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
( S+ X0 \5 n- _0 U8 z+ r晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
早餐︰魚片粥1碗
8 C- f: A/ Y; H! e午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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  S! [; g+ y( h& @, J3 q- M. I第7日
% L& v0 r8 F6 ~6 W2 S( L# B1 V) O早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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2 {8 p2 L) P/ M1 X- U1 w( A減肥守則
( N+ W4 g" l( f5 d- Y* m: V4 D9 ]1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
. ?. w& Z# \& }2 o第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
, X! o) {5 e2 W& h8 p" ^& x4 |午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
. @- b0 t: P$ l3 m/ R  y. J晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
8 H& ^0 T( S% \# ^8 J- z午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

" N$ S( F6 ^3 O8 @第3日
: c( Y# @4 W+ t7 A" j. Z早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
0 W: R1 s4 p4 M7 d2 Y晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
) z3 ^# Y( }, G/ I2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
, N; i1 D! z1 I/ ^4 c0 F8 B★7日餐單可減10磅
% c7 `' @$ j: B( \/ j) f第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
  `4 s4 h8 k3 U晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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( u" i+ K: t( B3 x1 A* G: j第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
( l: n6 o( V2 S) }7 Q5 `晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
+ Z! T$ j  i2 E. i7 P" x1 [午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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% R- a3 Z' I! \" M# c1 z第5日
1 ]1 J& l1 Z  W* w0 U早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
% c! }  ?& Y. l# e# K; E3 |早餐︰奇異果1個、米粉半碗
" @# Y  [& B7 {1 L  ^午餐︰素菜米粉1碗
0 i" D0 V# W2 j1 B5 B) L晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
: y2 r0 E; O, o) @  p$ U  O4 p. {早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
1 c. ?5 P0 j7 W0 m$ W& j; A% G  r5 p午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

; V* Z7 O' s! R減肥守則
6 {! {) D+ I2 L: T, L2 b1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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9 r1 \, c, ~; [+ n4 ^蛋白瘦身餐
3 b/ O. S/ o; C9 x0 q" o8 [- N$ B: x★連續吃5天，可減4至6磅
; @- ?" E3 `' G: ?. B3 f3 C: T+ g" j第1日
早餐︰烚蛋白2隻
6 M$ ^1 p5 _( I& M: L0 U- a午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
: M+ A9 O/ y8 d8 E晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

9 m# B8 f2 J* D# c) V第2日
早餐︰烚蛋1隻
4 L* I  f( F( D6 L午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
9 ~- j8 A7 J, x$ a0 [5 H/ S4 C: {6 K( a晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
) ]0 q$ ~! y7 o5 ?晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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/ |: q7 I$ X/ t" P+ ?+ \$ g  M第4日
/ ?5 I- A- y' C6 ^& j. j早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
' h- ?5 y* ~0 i# e午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
9 f; r- n- `. L8 D2 o; Y' ~晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
. b6 o$ l) ?$ x1 _, k早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
5 x% t+ ?5 Z  a) R. T晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
+ w/ U  D( B6 V5 z* d% ~, \9 z2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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' b! ^  v) h+ K0 C. k3 [$ R7 A食物組合減肥餐單
9 k% g$ v0 @; a& _8 C/ j★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
& g6 Q4 r& \' h# L4 |晚餐：蔬菜、肉類任食
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! z' G" ?& |, ]. Q5 g減肥守則
4 C% G" q6 n1 L3 ], {1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
$ {7 H0 U6 u% D( h% T: i; p" I2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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. m# h: @' v( t另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
) r( S9 L, G0 m- B* M& }- W8 y餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
+ _3 u* u% M  s. R9 S主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
5 A3 {* X" l# g; m或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
! X+ A$ p' ~; V  v啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
$ r0 Q# A; g4 D* ^* c晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
/ A1 x, n! D" S, _/ @& S★連續7日進食可減15磅
消脂湯
- B' R  `* D! P: D材料：
& C  a/ s7 ^% T紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
: }/ c7 ]6 e# x! ^1 I製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
# l/ `5 Z; a3 `4 ?9 C; m: J2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
7 \3 {" k6 N$ L4 _; E3.期間不能吃其他食物。