 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 + o! G6 e& [4 z8 o: H; I
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 1 W- r/ C" v; o9 }1 p% Q# F
第1日
5 ~& p; W/ x9 L) s( d5 }2 T早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ' k, J% f6 e8 `3 w& D( c) ^
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 1 _# z$ f! z2 L: b0 W1 \9 C
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 & c" J, b; j2 l
! S! Q$ o4 V) h" F: e# Z3 g. b第2日 6 h1 ^1 y _. X( B1 G
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
5 l) V2 }& G; ~9 O午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
- b3 ~1 H6 U' Q' y/ n ^* A晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
1 h1 Z# S: g0 p' w8 B+ `! f; F K J! O* `1 W% P* i" m& W; `
第3日
2 Q5 U1 X1 ]& i/ N5 Q/ }早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 2 F3 g; V) U J' J& s5 Q
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 # Y) I# y% J) S, N) L8 x2 C" m
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 R' e5 ^: ]5 ]: r- t0 \9 H! t
早餐︰魚片粥1碗 " \+ L% P/ q3 t) p% ?" X
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
; f2 ?! w0 b- r4 E/ @5 A晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
9 [0 c" I$ @6 r A
2 H$ C9 Z' b b第5日
; W, e H" k# k& `( f+ z早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
9 s P G, M/ Y: X4 _5 L午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 $ g4 q' |0 J9 P' t1 l' M0 q
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 0 Z, c* h+ g& q k/ g
5 b1 P1 |/ z) k- m第6日 & r1 w$ w2 I9 U/ ]4 m) A
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 / Q9 v. l% T6 ^7 ^1 r
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
i9 y3 e* B1 \+ R) R6 v# F( m晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 % O5 m$ @ T) b* K" }4 K
4 _1 F6 a, z p# e Y4 P
第7日 - P, R8 G. c% }, p
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 6 l; X4 k5 p( D! t/ ^' W2 k+ \3 R5 s
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
2 L/ r8 z4 s3 R4 j5 C晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ; t& G1 f/ u2 b+ f+ t5 m
3 Z7 l* f$ Q6 w! G" S' H5 c6 q( C; e減肥守則
f, L T1 B. n, T# F- `1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 2 U* w$ e; r* i* z% X6 M V
象。 + z/ e2 }* @0 _
# ?& M5 M* c, [: F2 v4 h) p D---------------------------------------------------------------------------- * C( X3 F( i1 W
好味減肥餐 1 e- y! Z1 V, a
★連續3日進食可減6磅 0 Y3 o* i+ f( ~; ~ `
第1日
2 h7 v: F+ c' A S$ x% a' P7 m早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
[! ~( K" @: H, b) s: {午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 4 u/ x9 I; P; z/ B1 O9 D. Z* _9 x
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 # |( c8 D" v6 _7 A0 Y
2 J8 m# r# ?& F6 R4 F. T+ ]第2日 - O/ O5 ~2 a0 M
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
# W. ]0 t& h4 C2 |0 b/ r午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 : O9 u) L- _, H9 I8 L
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
4 y! F/ S- v- u2 O I早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
( i \6 n X2 U7 Z* q- R/ G午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
4 ^6 @) w9 [3 _- r" U晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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" v9 i( r& |* L9 @$ K' }減肥守則 5 _: ^! J! W9 T; X: u
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ( _+ `- ~( o' u
2.不可胡亂進食其他食物。
* v# ^( R) U, _. p2 p/ g9 T3 x3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
) R: z3 Y& L8 r% t) |, {# `
9 L& a% p- s E" g* E3 D------------------------------------------------------------------------
& X% ]: z7 {( Q, r, s# I清淡瘦身餐 6 ]/ j; m, o( z
★7日餐單可減10磅
. E9 w- A; k! W: @# w第1日
- F% v Z5 n+ `, e3 E1 s7 J早餐︰白烚蛋2隻 ; [* l+ J4 y5 K
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 8 p" H! U! k j% w
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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' z! ~! E9 F; i, ?4 \& y2 a第2日
( h( l. L; R$ c1 H+ a- r早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 3 Z- b' W3 q" g6 u# p
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 5 U" i) I) R& U" m- M' _& Z8 {" `5 S' O$ p
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 4 ]( {2 x% B3 W% F% l0 W: j# A' V
2 J6 p: J; W8 n% h2 A: w第3日 6 I) I# G& o3 y8 q
早餐︰純豆漿1杯
( g5 x3 b7 X! ]$ m午餐︰水煮蔬菜任食
; t+ }0 o, T& I: e2 j晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
* I% B& \7 y4 k! l$ P/ s! Q/ J# a3 a! U0 E# P; h& u$ p% u7 d
第4日
e5 v1 G# E( j: J早餐︰蘋果1個
: z. F9 ^8 X5 Q7 W% X午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
# t* V" s H O9 A晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 0 B3 A5 ^4 D; b) Q
- `0 h' u, E4 z$ c- K! f* B
第5日
" T4 m# q) N/ r, X0 {1 z9 G早餐︰脫脂奶1杯
& z! z* _$ A. L8 @2 G午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 " F) f5 ~/ S2 b* K$ B
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
* K2 p+ g" ]& U# |0 b6 K9 f# ]. w7 i* S% X
第6日
: l6 N) X8 Z$ x1 D! Q0 {7 A早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ' x' S) ]; Z8 Z! q
午餐︰素菜米粉1碗
, d( ]3 q/ Z! A$ M晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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0 ]9 K) S- E8 c# ~# {( Z9 z第7日
" `# @1 @8 D- `; D3 [& |早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 + W2 Z* q+ ~4 e- e: G& w/ w
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 $ m S7 m- y3 P7 t& G
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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) U; m, a& s6 W4 O5 F. Y減肥守則 ; y- J( D0 J: f/ A2 h. I! q4 j L
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ; m& A7 {4 |! e; v0 N
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐 , S( j/ M2 U8 s; p* S
★連續吃5天，可減4至6磅 9 `* u+ E; O: a$ |- R7 ^
第1日 ~: I7 @& c4 D
早餐︰烚蛋白2隻
5 \ j: B. \+ |* ?& l% {+ E午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
( q8 A+ i; L5 v0 P- g L晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
, ], G6 m" U% X& y+ D9 F/ S! u+ B6 v1 ~$ d* J' B1 q
第2日
! X3 }, B" @( x5 g E早餐︰烚蛋1隻 6 E* V% [$ R2 L
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 " `2 f4 f! q8 ^' u4 e2 j
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 . O' G! C% O9 r( R4 D+ H
早餐︰烚蛋2隻
9 B" T* Z4 q0 X+ _午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
) P' ^# e9 }% H% s% ]- m晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 # D) y5 h8 b+ j' Y& x5 J
. r( x2 ?0 K9 g5 g7 W第4日 $ E4 L ?2 i8 g# a c/ Q
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
( A7 m+ `! N' @8 O/ ~午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ( i/ t" f4 h5 w! b8 A
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 5 }7 L0 A8 y. B, K. A
$ M% h" h* h; Q. F第5日 ) j' @0 Q0 F8 l: d. U
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 8 Y& l: [# d! @% O4 ?9 r
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ; o7 O8 x- n/ `
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
* U% k& G/ D. P$ b5 V4 a
! y5 I; i6 w5 R4 B- M' c, N) f減肥守則 3 U7 T e; M* N1 V
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； : \6 p. [# @ R
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 2 \; ^: ?/ I+ h
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
: t4 Q. g, e+ B& t
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2 y5 A* N2 U1 M% J6 M. B食物組合減肥餐單 * s" M7 Y: q: d, L3 u/ x
★一星期減三磅 - K+ i. y5 u& ~2 G6 |9 y
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
( y7 t. V9 S* f" V: a午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
$ ?# \( b/ B" L9 F晚餐：蔬菜、肉類任食 7 X% w0 B) ~7 \; h$ O5 {
. E3 x: _3 A" {" D5 j減肥守則 ! g! L/ a* h& u5 Y
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 % b; H+ U% p% H J" }+ e; H8 e2 {
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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* H1 x' X% ~2 P----------------------------------------------------------------------------------- 3 J+ o- Z( u% {
另類餐單「只減下身」 + W) \, g! E$ n2 B3 H
, y0 G5 H# l, L5 Z0 z% t {8 W
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 % c2 I4 _% v$ I* s' u+ ?
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 & z' ]7 x" o/ _' O3 F
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 , a$ p; ?3 f- h; j
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 # i+ u7 l; R) z
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 / O& e# m- @' Z
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
8 J& F- K, D6 y; f4 u甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 & ~4 w& G1 A h1 p6 J+ \4 d
啤梨乳酪。
0 O+ z! G' a0 u' T0 q+ ?$ d, w每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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Z8 f# G5 Z' U: s& v----------------------------------------------------------------------------
( O5 C; Z5 @4 J3 _/ P- Y& s' I香蕉乳酪美顏瘦身組合 7 A- t; f" V( W u/ L8 t0 ]) {, Y
★三天可減六磅
" [/ z* J2 R; f早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
! G6 p) G; f* [+ n午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ( t \4 u! ~* t5 u- @, E7 u( w' _
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 " f, o% `8 c) o, I
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減肥守則 # @7 |2 P+ m2 ?9 @) C9 h {/ Q& j" q
肚餓時可以吃生果或暍水。 3 }! g+ g! c9 C, J9 C4 o: G
一個月不能吃超過3次。
. S1 _) V3 {$ r3 E) b每日要喝8-10杯水。 " q! J1 }: k' a* A5 U
1 s% S& c" ^$ v1 |' ]
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消脂湯減肥餐
: |1 p7 l/ Z! p* O0 i★連續7日進食可減15磅 ! i1 n) J( I& M) g5 s
消脂湯 3 `; D- d7 X/ l" S' U0 ^
材料： ' l1 e5 @) p) F( ~2 G
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
5 u0 \+ A. s& N7 V製法：
$ A1 j' U$ ]! c/ C# W- c以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
- U$ r3 x6 h/ N5 s一連7日3餐都吃消脂湯
& H1 D& O% a. B6 l: y' S: ^2 t4 J$ o: M! u5 ?
減肥守則 ! P7 n7 q4 e" O$ F2 u7 ?6 S$ v
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 7 @0 ~% b$ [! [6 B/ D/ o
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 : k# V: W% ?& I$ c4 q" q/ }7 B9 p8 B
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡