 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 " t2 O( z$ P$ Y7 p9 l
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 z; B3 x! T2 b
第1日
; y4 F" j# H& J早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 - K* j9 A) \1 B
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
% o6 Q, |3 f. e7 ]: N晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
1 V; u/ J( W: `8 c+ _: f+ U J# J
2 D: b4 J* X; E) W' u! I第2日
( w Z- ?8 b8 w- u' S! h# R; X早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
; n7 u$ d* I) K2 z# a午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
3 o' C5 u, _2 d! K- V' B: m晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 6 |( @5 x* X" b- C7 J+ `
; d* b$ p/ `2 A. E+ P) g* c第3日
8 o# Y' r+ Y" P5 T; j" f# s早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 9 E- C- j# |; R1 L7 O
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 , K0 M1 }% |8 K M6 f1 Z6 \
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 4 Q" q5 A; P5 {/ u. W& f, [
, a; E4 M3 L9 q# k/ I& s第4日 4 |/ J6 G, g& J' M
早餐︰魚片粥1碗 9 O5 G; r% Y& g1 G* _7 y
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ' L6 s* [( M# o
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 , [) d; T9 k/ }) S% u; z
7 R9 x1 X% S% \. S第5日
% C0 t& m( p; @* |/ S早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
( C( [! G' \ p. L4 \) a午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
) b% f6 {# r3 b* i晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 - l& S% N. d+ n& O, ^- B3 b
6 i* g: H" x0 o6 e6 i q( U
第6日
! x) j& [) `) K早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 $ A' D0 ?0 m/ h& Q
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
1 b7 h( x& v: V, G% \$ v2 g/ s晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 % I) k! o$ G B" O
. p* O# `, l1 t* y! x
第7日 # g- `4 D+ [* L' A2 @* t
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 X; N7 d2 W1 S( v) z5 {
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 2 d- H6 {9 j2 O3 C" o" {$ m
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
' R4 o4 C) ^& K2 @ F; {; s+ w# A3 d( Y
/ K2 W3 d# p& q+ G8 y; |減肥守則
9 u. C. O: K) I+ J# }6 g p1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 * f" R1 |7 q1 ~! R
象。 0 B' a, C/ A1 O
+ v0 v& N8 Z3 r& U) _0 a8 B
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2 R8 ?. v/ `# o0 ~% Y好味減肥餐
- z! n' R8 s9 x0 G8 q* {★連續3日進食可減6磅 / A, k( X5 u/ W* t6 ~, M" N
第1日 * f7 \" m' l! h: q
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 6 @( _2 ?; ~6 y$ q4 u0 J
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 " I6 {8 n F: n' e- ?+ q2 A
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
, R0 O; N H$ g4 f$ f4 H/ j" P- B- q6 i1 Q+ V
第2日
& a9 Y- w- W* B( y3 }2 s早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
" `$ u% E; ?5 d/ N午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
2 ^% Q0 b, U+ w% ~1 p9 Q. ^$ a晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 : Y V: N5 d7 t( o
! I7 q. O2 u8 w) `
第3日 6 d" E$ V; O/ ^3 B- M
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 . F" @ g, e4 j% N5 Y7 ^& \% e" L
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 0 o7 M, D. I; h% f
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
; m% @5 R+ Z, x0 Y) H# I4 G0 s, t9 p8 _
減肥守則
5 D( P) z6 r3 V; f- P* X7 r1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
! ]$ H( t" m! O0 G8 v6 J2 z2.不可胡亂進食其他食物。
$ @+ x( i1 h7 ?7 Q$ `" \5 E$ ~# G3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 V. S* _ E& @7 M! N0 d: p
3 c1 f' A+ _7 \- b+ n
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# A+ s" N' \( o7 @- R/ s清淡瘦身餐 $ r1 B$ T; y6 F3 f( Q6 J/ N! f
★7日餐單可減10磅
. I0 O, z5 y* D) `6 P第1日
; u2 x' `" [; [1 V' ?早餐︰白烚蛋2隻 - ~6 u2 |; e! K. z% H
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
% i( M! X8 u' u4 g B: ^" C晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 3 m/ H6 {9 e, Y s
. R0 x( ~- A2 O第2日
) |- X, L( r/ j早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
7 z6 x" z6 {) L% R" s( R午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ; S: j1 [; g5 a& }: e) d- x
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
6 J3 L) U( X7 q; P- k4 r! A, e- C( b9 y5 R; T- d
第3日
7 ^$ N0 e) y: Z; ^; d' e) w% R/ j; R6 K早餐︰純豆漿1杯
9 c' S5 _% l0 P, [午餐︰水煮蔬菜任食
; t- h2 U' [8 h- M( R# K晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 8 z) Q$ ~0 @2 J. b- @
7 _# y3 }# o- d: Q; e' w7 h2 |- K
第4日 # W. T$ l. v" S( t
早餐︰蘋果1個 ' `8 F$ \7 t" s a) `
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 1 P) E- U% ]9 m* s- X
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 % ]7 T1 E+ Z; m* A6 r, `' D
d. g+ O; Z, G5 x& I
第5日
5 n7 v9 f) C0 `- {早餐︰脫脂奶1杯
( K* O4 J y6 N9 u5 L) K- N午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
4 [; i0 |( T% ]' u$ @' t晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 9 y& a# l. J+ F; C: \! @( D
! |7 m5 A& D$ R) j; c第6日
2 ~8 E# |% U+ j' L5 G7 y早餐︰奇異果1個、米粉半碗
4 \, ]8 ?. f' q2 D; D+ W午餐︰素菜米粉1碗
3 D# N: g8 `& x$ _2 e9 ^# s7 q晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 , K) P/ w* V/ n! ]$ N% v* _4 `' |
! H* G% I! g0 n7 F
第7日 & D7 ~+ m: r( u* g) }- e4 n( i
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 - Q% Y L* B b2 n% f+ V' c! @
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 0 S3 g2 s G/ t5 f
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
: N: h+ Z6 @7 |+ q0 l' D8 i; ~
$ E9 K! z$ v7 u; _7 C減肥守則
/ l0 Y* h2 g' v1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
- O9 Y" e/ d0 f2 |! y8 o9 h2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
% d/ N5 e0 _: N- o3 C6 \5 t- e2 H6 _5 J% n6 E; H
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蛋白瘦身餐
. f6 }5 X7 S1 q: X3 f★連續吃5天，可減4至6磅
0 M6 N1 ~: F6 w4 a& ^% |第1日
) S+ A( U3 a1 M* ~7 a# @0 p* r早餐︰烚蛋白2隻
- E: K4 f! _% W+ A; y4 x午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
- |; l* V# _0 g$ x4 r! t晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
* Q3 k2 }9 n3 ]2 Z
) T2 {$ m8 d6 t. V9 P3 d# H( e: ]第2日
- G4 g) I) M: q& V8 W0 |$ G早餐︰烚蛋1隻
0 I4 f( _& s+ i' a' K h) z# Y2 ]午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
% _2 j/ p0 v4 E8 u, P晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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1 ~2 j1 m, P. D8 ?第3日 4 [: t( j+ S4 W/ R) `) S9 C
早餐︰烚蛋2隻 % t# ]" T6 U, Q9 k: v, h) M$ g
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 " v% K; y/ B, z$ x* w& H- L( L, x6 A
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 # B9 C( n4 b8 i, ^" J) J1 B
, U: P' R O5 v& F! y' ~) n第4日 4 R. B9 I Y# Y+ X) M1 B' ]# L
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
" |4 F: a! g9 ?( O& F午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ; A; P( \ x3 O( t; P
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 ) {3 i9 Z0 X, \
" [* a) P% h6 E+ o' F第5日 * V$ \* t8 H6 J6 v
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 5 Q$ h+ H9 e0 ?/ T [' U
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
1 _; {* D! |* [. N$ J: ]晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
% u, r% |8 U+ {! B' D1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
# r% e" @" u8 d2 r4 q8 ]6 a$ Z2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 2 r- O+ e( a4 n0 B# J' h9 n
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 & J! g p2 j& U/ L1 R
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食物組合減肥餐單 ! x0 R& _' `6 U' g
★一星期減三磅
3 o6 s8 C; s6 ~0 F, r+ m/ O早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 / ]- g6 _3 _7 r7 K8 L* w
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
: K! S7 o; g6 |$ L8 G' J# y; D晚餐：蔬菜、肉類任食
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2 r0 Y! n% J# U1 X減肥守則 0 a; L: O1 b/ U- f6 O
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 / ]7 C8 T1 ?& k# H' [
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 + u6 H- G) Z* R' Y0 W+ [2 g
J- c' _! L% |5 H* b) n! P8 O
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: i* _+ i |" q0 |0 g8 ]6 h, l另類餐單「只減下身」
& j/ B; I# A+ T$ p' p m# c, N M' {# R, C5 `, u: h" R
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
; H1 A' W5 S+ m# Y M0 m# w& X- O午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 5 j1 o2 r i" `) c0 P
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
! J( ^7 b; }: A% l) k! M. H晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 2 E/ u: @2 T" d! l
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 , ^0 y( r" Z f7 M. f+ ^
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 & J7 `5 Y' [, h6 A
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 0 v6 ~9 X D- y
啤梨乳酪。
8 P! f' f+ f+ U每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 # h) k: x% V3 j- W. h* f* Y4 Y5 d
9 d: N/ P+ O8 y
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 # I6 s# ?1 F' K! f# e( t9 e: f) y( n
★三天可減六磅
2 B- a& }* p% C3 y( S/ N早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
, }0 k3 c& z' M午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 1 \& {$ i0 G- U1 v! J0 S' {
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
1 U- @% L+ s, V) C3 V
# S* F$ j2 e/ E. x* c$ [9 p% ]0 A減肥守則 3 X* y+ N a$ |/ ]8 I
肚餓時可以吃生果或暍水。 4 D+ j5 }3 t9 f0 r6 D/ [
一個月不能吃超過3次。 , H* t2 O& d& O7 p
每日要喝8-10杯水。
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6 w& M& S* r7 [' x消脂湯減肥餐
2 z( @, w9 L ?; U$ a★連續7日進食可減15磅 * }0 Q, n4 g+ ~
消脂湯 . |- Z" J6 { D" v) H. N# F7 z
材料：
' s, j( g$ F4 ?紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 & ]; m2 r/ _/ M0 E1 C$ x0 `8 X$ U
製法：
( g+ H6 C$ j/ k2 c# G0 I: _' X以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
( q4 k. F& ^0 G5 h1 s3 k# J一連7日3餐都吃消脂湯
& y/ q F% @( j! H( w
1 [+ M4 a3 x' _4 z: b+ `減肥守則 $ n! t5 S4 ^) \' C+ _& G8 v. W
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
3 {9 L- C9 W2 h5 [& j3 l9 |2 j: ]2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
2 m$ a3 w7 D- h7 W. k) e; l7 i* j3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡