 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 1 M0 W( N3 [. \; F* [% k# j( T
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
Y+ A7 r2 m- ~, V& m a7 O第1日
' g9 J" O. v! }6 f9 L) {- e6 F' I早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 0 e( M) U6 D- ^' ~% b2 J# j7 V$ H
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
* }0 `% Z7 k, q/ p* x4 W2 G晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 2 w4 v" L1 |8 o! I2 O, F$ g$ t }
* ]/ T# A- S6 a4 d- H第2日 $ L3 E. C; F8 }. e! a
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
# L$ ~2 s3 g4 |/ \7 J午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
. c |# l9 W8 v# O9 [5 g5 `- |晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
* t, ]% N2 c E. Q. L! R. Q2 O8 X$ F" E" {/ w/ K7 ?
第3日
, D9 O# c8 ~( @* Q+ E$ V- ^早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ) l3 b6 T6 l# K O; b- [% z3 x
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
: x* t$ K0 f8 C6 \# C+ R% r0 I晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 , W$ D( B. n- N9 G3 B
6 c- s; y2 r. k- y2 w' P7 E
第4日 2 g8 D- g- N0 s& @, K
早餐︰魚片粥1碗 4 O/ V- E3 {3 O- F% ~
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
. s+ ?2 F( O/ @7 o8 X晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 - F% s! L6 O; B) \/ l
5 Z# Y: h- j5 W. n$ O# N, U2 K
第5日
6 n0 ^1 q) y. y' B2 A早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
d. n$ e" p7 E! ~! d午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
" w& P7 Y. f/ Y' j' V晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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% \# h& f1 L7 q第6日 9 m: A& [, j# X( ?0 F- J
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 & o5 `1 j7 B; a+ Y* {/ M% T2 [
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
# |( P0 T& _& x4 c& Z# c. `晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ' ]7 X! p/ i* B/ y6 {$ T, o
" p; a C8 ]+ D第7日
. s8 g/ N: n; R3 Q2 r: O8 M, Q早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
2 n, w/ D8 L0 I. b& W' A午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
! d% ^* q, E8 V3 }% d& F. `( B- ~晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
; h/ n- q3 A& X. Q, Z; F8 E
4 ?! U* P* l, S( P0 z/ R& C `9 G T! \減肥守則
9 y( f0 E7 ~8 f! r) t1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
/ B- k, l6 ]3 ^! u8 s9 ?象。
! |; B) P" X0 b- v- ]" Z4 J, t9 n2 Z! `1 e5 @7 ~! A0 F. L
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好味減肥餐
q3 P* D. f) X8 _6 V& x- m& V* E★連續3日進食可減6磅
7 D. J, o; I5 S" R4 H第1日 2 R1 n' T3 H# Z8 T9 D1 q9 J
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 / F0 T9 K. p$ `) a
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
5 P# W" D5 q9 U5 j8 X& y3 Q晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
2 V3 T. @+ j0 Z7 u- r# z
) }: z) o* l# R. R9 Q! e; x& `第2日
7 i4 p: F; q( a6 P9 j6 Q7 d早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 - ^1 W I) | S# O! U7 p' I! D0 Q
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
+ l5 {+ G6 m+ p晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
0 j$ S/ G4 m& H) `$ e" M, n9 K) N" d
* n- Q6 R* F0 }" Z第3日 ' t6 i1 s; L$ z$ j1 w
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
5 n' ]1 U8 j2 Y. i: R午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
! {8 l; U6 l7 G# P' p$ K晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
* G2 P* I( X9 j* v# B9 ?, g- W& j- }( A% e: g3 S9 I$ T: ]! Y
減肥守則 * n& n, i! ]6 o6 \) E
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 " e* |# s" Q1 ?+ ?8 I
2.不可胡亂進食其他食物。 1 A. p, z' x, f% p7 Q1 c
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
( f7 {6 D, r R# C; R2 ?) b- T U% b
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清淡瘦身餐 7 ^$ X1 T3 a+ ~
★7日餐單可減10磅 ) K: O" Z# K: u( o8 I. f
第1日 ' g. y G' V6 s: d
早餐︰白烚蛋2隻
# ]$ O: P2 ?! _2 C1 g+ T午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 2 i0 M& @1 r* h: }! `' B
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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( Y' C2 S- J& B2 a第2日 ; R' b/ n5 ~4 ]; D. R
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
* F' \ @% Y- a4 e* j, L午餐︰魚片半碗、蘋果1個 1 \) ^( L% o2 P/ \, {; |0 K
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 * T' x i" y i: {( @1 |1 B+ h
! B- }8 U, O& I7 \第3日 + X8 R3 s/ C- ~% Y- F
早餐︰純豆漿1杯 : o5 b8 p3 q3 m
午餐︰水煮蔬菜任食 ; w t; C6 T+ `1 A$ n# q3 i/ ~
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
, Y, X" d4 P! w" Y/ P5 r" v8 ~- ]; g0 ^
第4日
& K6 V/ `# H* f3 p% u, ^早餐︰蘋果1個 3 D# r B% r& [8 ~5 w9 T
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 1 x. r9 o( ~# Z7 Q, [$ T
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 1 K9 V3 B7 D+ Y! t
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第5日 9 i' ~; R( G; a4 B. g
早餐︰脫脂奶1杯 * y1 d8 U1 ?! n7 s
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 . T/ V7 c8 E! Z3 S
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 S; Z; ?7 p( s$ x. e
6 G' ?; v5 G3 }/ W
第6日
# D* F9 \; s# D! C, B早餐︰奇異果1個、米粉半碗
, Y: O+ C- O5 h3 _午餐︰素菜米粉1碗 , ~$ t( F- ^. p8 u1 l
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
: s. @, X7 l& u9 m2 {0 x* Q
- [7 W2 d9 C2 r1 M第7日 # U) X! e: }1 h6 q6 P/ W
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 , Y, q' h2 B8 d7 L( w
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 8 D) p& A9 ?- P, i
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 , N* D, }' f" F( A+ D! v
( a9 \1 m6 _6 N7 W. l% k0 Q0 V9 C減肥守則 ; Y% |4 S: i& s$ n% h
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ) k- C0 G# S" @, y' s1 d
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 , B, Z* S" y0 {6 ^, w' ?' X
; c3 ?" {, \0 Z( U9 O! q: b1 e# V---------------------------------------------------------------------------------
9 A* d; ^; K7 Q蛋白瘦身餐 ' v- a2 P1 n6 n5 e% j3 t: H
★連續吃5天，可減4至6磅 * J! ]4 l2 X0 P5 R
第1日
% ^9 T5 h% M1 ^& g早餐︰烚蛋白2隻
4 P; H# x, ~, L* j- b( K3 C3 [- e0 s午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
$ m4 T: u% o7 O; t* Y晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 c" Y- b# ~8 Y# [+ x5 C3 B9 `8 M$ S
7 t1 d6 p8 S; {% [' u; H( i第2日
% c* A0 J- x8 G( W早餐︰烚蛋1隻 ?1 ?) j9 G$ K# f- _% a
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
$ f" b- D7 i& n1 ~( {" s9 U晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 5 G; F; I& J$ E4 _, Z& s/ `4 [
3 g* g' v9 V: U0 k) Y
第3日
: J9 W: T' V, f" K. n! S, o F+ ?- x早餐︰烚蛋2隻
+ e& @9 m, n& {0 l3 Y午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
# r/ s1 i" Q+ y2 |# {* E晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
6 I4 D; u9 q4 `7 S) y7 j# t/ v) `! {- P9 `1 X/ a- |. w5 C
第4日
$ b) s. P) U6 W$ P$ v) ~4 j9 L早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
7 @3 q+ A& [7 G0 F午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 j' {! s% x, a1 M晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 6 S, V6 y$ Y% Y$ W9 X
: M: `5 {" @* ^& x1 M! r( Q
第5日
& Q0 ^" Q9 s/ |6 ~4 m2 ?! q4 t. G早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 3 C) e+ {; C6 C! x) x& K( I: _
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 $ o* m* R1 c9 a! M" z+ C
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
\/ u U' e3 r9 {# F( H1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
; Q* x. l+ \5 ?/ w* R2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 ' G% w: m3 U+ n$ r; d
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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$ U: n1 p; \3 I F5 G2 \% N N食物組合減肥餐單 6 G0 F; h* `! T3 T& ?2 T8 t
★一星期減三磅 : S9 l! B7 L. x0 c& f' ^
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
8 ~8 a4 P, n2 l- C( w3 s午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
# Y/ v1 z- q' n- q晚餐：蔬菜、肉類任食
+ @' |8 ^, ?0 p, ?& r+ n3 v
5 V- }! }# d- b! z7 G% R減肥守則 / F+ n: K* S& W E
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
" t( h O* R8 m# o# _2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 5 a5 I3 Q" ^1 P9 n d# z9 \: m5 z( V
- T/ S8 j8 J3 H6 E b3 U) @
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另類餐單「只減下身」
]9 {: |6 @3 V5 w
+ Z* E) H4 k, r" ~4 |/ Z早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
- S% {+ X7 E8 Z5 e: W7 t9 |" r午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
; P `# |2 P* h- S) ?; L! E餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
0 Z& {! @2 V" A6 C+ Z晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
. P) v9 {3 @5 H. k5 ?主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
' O6 P4 e& m9 _或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ' N5 C8 ~2 n5 S& Q( |; H) q
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
q$ M! k0 I6 f5 u/ ?! ?. `啤梨乳酪。
; |6 g4 b7 E; n0 J# x; n每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
' k$ w" J( g" t& S! D: G
2 w/ c; L( C, }4 K----------------------------------------------------------------------------
8 p$ \4 K5 _) D. A: m1 F, C香蕉乳酪美顏瘦身組合 & |9 I7 n/ k9 w5 Q* b/ b$ a: @
★三天可減六磅
4 g ^7 L) t* C! F" z/ D: A/ p: @早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
2 r0 A; ?. y* j9 {午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
' V3 M( B! d& m2 }8 v晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
- R# l3 O4 |% d5 s) U, {. G: ^ , Q& z3 A- y1 M* |4 W% ?. b
減肥守則 , b0 ?* {0 A3 C$ M; ^6 b- h% c5 \
肚餓時可以吃生果或暍水。
( h5 x6 K# V- K$ ?' P; x5 y一個月不能吃超過3次。
* x1 m) B" `4 e2 c每日要喝8-10杯水。 , \. c1 e& s9 ?6 z' w
4 E. }- r( Y6 p) r" s2 d# V---------------------------------------------------------------------- 2 C1 A: C( u, A# S9 l, U" V. V
消脂湯減肥餐
" Q& M8 V' w" @9 A2 W; J( b" E7 F★連續7日進食可減15磅
! q3 P* f$ u$ d, J: I6 x8 t( W消脂湯 s( |, L9 a: E0 P; p. x. t2 |
材料： # a3 k, P( D, L3 g" W0 Q
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ! }3 B) i p' \: ~
製法：
; F4 \. h7 ]& N9 C以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
; U* h/ p# Z& q( P+ f# ?) i. k# V一連7日3餐都吃消脂湯 d% q5 B9 Z, S A" ]
% U- F) a$ N) d0 L4 F) e
減肥守則
2 i4 q: q5 B+ N* ~, }1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
& i9 ?7 a$ j: [; L. r2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 ] u$ B) C- u G4 F H! |! g
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡