 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
9 _2 H" |- b& ]1 e★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 & b4 @( {( H, M2 b" _# i
第1日 + p+ H) _$ T/ l9 Z
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 : n# s& j2 O+ p$ i& n' i4 J
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 1 u) K' Q. T8 _/ }' h R* G
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 7 H N3 t- g- A. A" K: _
& J9 D$ b% b' t! l. K第2日 8 ]* _5 d8 G; x+ Y
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
9 E& X1 M' _' s* u1 d' I# B' Q: U午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
) F6 L( G# t0 B8 W5 G d晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
( t Y9 Z- F: F2 p) I
6 _) }% p3 F2 c6 l* ]+ W4 J第3日
1 [! C; m$ D" N" k2 P早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
' P) v; i x/ {$ C4 K1 [/ F午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
) \; C. m1 e( j9 |6 v4 L晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
1 Q% j( F3 T9 |& y3 L4 ? g/ ^- S( ~' ^5 l$ Y1 i! k) ]1 n
第4日
0 c3 j; Y3 S, M! e; v8 X* c+ C早餐︰魚片粥1碗 ' ~: |1 P1 M4 t2 ?( p
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 3 x' d# Y) _' ~+ O
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 & B7 X9 g7 s X5 }1 D
3 N1 f4 V' F+ B; d6 N$ a/ z
第5日
0 d& i5 R( H( b( W7 F, S# s早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 3 S6 b1 ?! v! Q# M
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
! V }2 [( N1 b7 g! P# Y( b晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 7 r0 c$ t4 O# C0 S& |" O* y- o
3 }5 q: U7 h; b% M9 h2 t
第6日
* F4 a" K' F9 o早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 E! R! J$ L4 y9 Y; `: [/ O
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 9 m* I$ }- y# {+ j- S% `6 {
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 7 X. N" ]4 H% ?- F
& t N) v. A# i7 G1 t k; G第7日 5 c$ S9 H: h2 e7 C, A
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 : `# z7 }& h& P" O
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 7 P7 J: G: ~9 ^* E0 t
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
* l8 D6 z* ]* g4 u9 B% q& B: z: c' Z _) O
減肥守則
1 k3 w$ P; [$ ^4 w9 {+ X& n0 c8 Q1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 " l) e& S: H% I" o8 u
象。
+ C9 S2 V- {5 [6 i: p5 s8 c- g! t2 G" z* o* Z. {" j
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好味減肥餐 1 j6 D9 Z& p8 _1 B- \9 u. |) H
★連續3日進食可減6磅 " ~- J) ~0 B8 _* z+ \
第1日
& r% E8 A/ V2 k$ v) J早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
& z; c$ t1 }' ?. {- V! Q/ G午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 9 E, H2 _, k; ^( [
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
, V" F" o( [1 \7 i) i: v! ]& K% n: g- S& b% j
第2日
6 N9 j5 v% r7 g1 e早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 - c$ N" t& A$ p3 m4 M4 _
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
" ~6 u. N- o: O7 x晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 " H& m6 d0 e. K( x$ G$ t
- e, @; P! g4 S6 G" N, F第3日 5 x& R2 A; |5 n9 ]- t
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 2 Q z/ I- P/ c; `, O
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 / M1 |; ^+ N$ d9 }3 q: L6 v
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 9 P) e# L; I6 b5 P' h6 H
[. o+ ?% X4 M3 e% I& W減肥守則 4 G: m# B* R: a- U
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
0 F; ~4 X/ W- z7 H2 K) ~4 w2.不可胡亂進食其他食物。
; p9 Y2 u3 @5 }" M+ b" m3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
3 A7 B( d `( Y0 O2 z7 J( Z2 E- \7 H/ q
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! U# @1 }7 C* {清淡瘦身餐 H3 Z% R+ o! {/ i8 Q* ^
★7日餐單可減10磅
( H; X; Q3 Y4 g1 ~第1日 8 a! D' l3 s) h% p! d' Q4 }
早餐︰白烚蛋2隻
: t! A( H" q/ R2 t6 w* s午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 % {4 Q! j, |5 d l" Y" W' C( V) u
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
: _0 l$ B# E& i+ T/ F' ]1 _2 v0 w% T2 y* d( S. ~
第2日
& `. K* `2 N$ i1 g早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 / J' A6 D1 E {. z6 {
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
- i O8 E. G/ M! o V5 M晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 1 _ ?! m2 U" H( q, i; [
6 g6 R Q, i w* D2 C6 A第3日 $ v% F& D" u# }' d8 h, G
早餐︰純豆漿1杯 4 d$ q4 _2 M, V; x* L) P
午餐︰水煮蔬菜任食
8 u# T+ o9 M( ^9 J0 s! Z晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 , @8 @3 j& l8 L( `
* F9 y1 b0 I8 o2 }( ]6 d2 F. l第4日 4 J# c$ }+ t+ X% R. f
早餐︰蘋果1個
+ U5 z5 ^, |* C) u' [8 s午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
5 b5 A Q) @! J. C" N! y晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ! _$ v/ b; x& g! k6 ^" I
* f4 ~/ y6 ~/ Y5 N( T/ i
第5日
3 o+ _$ l) h6 G0 r8 r9 X早餐︰脫脂奶1杯 6 O) ~- a& _- b: F
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 " Z. H5 e" K8 T& V, d
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
" |$ _; `% @; x6 Z! x
* {9 t6 z8 Z: v% U' b# H第6日 # M) i# i8 M% H' K
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 1 C6 R0 R# v! s: S. p1 b2 E# {, U: O
午餐︰素菜米粉1碗
) g" W: p3 {3 P' B( m X( s晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ?! T2 t4 w" H/ i6 }
2 B" N- Q# H$ S; o' P第7日
_% w. z/ w/ C# P+ {早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
# I4 q/ }) G& G u9 v4 I! S午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ! X# J$ H9 C% r! d' |' U0 v
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
: u) R# M* X$ F" [8 G/ k( |! [0 M: f e5 z
減肥守則
. a: k& n3 B) ?/ E' s# t+ D( ^1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
1 ?1 O r7 A$ g5 A# [* A2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 + ^9 n, P4 y. V8 Z! z9 t
4 X, I9 N( c& k! B--------------------------------------------------------------------------------- ! B7 w. R) X- }2 J9 J6 b
蛋白瘦身餐
4 K5 P) C$ _- ?! J★連續吃5天，可減4至6磅 3 i: p9 A. l+ O8 V
第1日 ; G' W% n7 O9 g6 B0 m
早餐︰烚蛋白2隻 ' |8 B' f$ f" O% _( ^) b% q
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 9 V4 G- e5 r/ S! s9 |5 x! L8 U- J
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ! @! W) O# V! M( ?$ q) d& u6 t$ h
% Z+ J5 X' ~6 L% e ?& p( {0 Q0 R. `第2日
- }. x0 p$ w+ L* g早餐︰烚蛋1隻 $ u u% m8 R. \
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 1 \9 U7 b4 G& m* S
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
. }& r+ p) i8 q9 c$ }* b9 ^& G( l& I/ G; H4 N* r
第3日 ! u; x' \) [9 e8 `+ ]
早餐︰烚蛋2隻 + p2 x5 e5 ` w2 Z! C
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
y2 v, o- n! f0 m$ _( H7 P5 L晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 + c$ w# K8 h8 `( u
* w' c3 b6 S: E1 C第4日 % q0 r5 J( g. ^) h
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 - W7 W: ]/ W( n& ~% D w) f* k
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
# E ^$ K) d1 v" Z1 d( L晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 - F' |6 Q2 j+ g- T l
! D# c0 t1 z0 @0 y第5日 ' F( b- Y+ {1 p' n+ i5 F8 k
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
) T3 k2 |$ B2 ?6 F1 M, a' c/ i午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 " H" b; B9 M2 G% F% o
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
: H$ e( `( c; m1 A: i- V( g, v2 m: t
減肥守則 ( j, f. v6 n: o) E5 t/ U. Z) t
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
7 S. S* Y# _* G, N# a2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 6 `) L# z i5 n' [. A2 n- m
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 1 C& R, ~! o. k' ~ W3 ] m+ ^* J
' Q" s$ \8 T& r9 I
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食物組合減肥餐單 3 R9 @* e! W0 J$ ^- w& ?
★一星期減三磅 " m) A8 N" ?. ?* }
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ) P' Q. ?+ |; ^' v
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
3 t( S$ O4 S& L) }6 v2 ? D晚餐：蔬菜、肉類任食 ) @$ W/ T- b8 C+ n7 K; ~) A! }
" Q$ K: M# z0 c# Z9 z減肥守則
( l+ O: S8 @- Z+ x2 U1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
$ Z' D- X$ R8 `( L- t4 y/ x" M2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 + A" g ]8 `- ]1 S
2 `+ o$ B7 {) [3 @-----------------------------------------------------------------------------------
5 w0 j# K9 [* @另類餐單「只減下身」
7 l. a3 u7 O# d2 o2 K: I) j, A1 c+ b5 l9 p
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 0 p( e/ m1 K! }/ U, K
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
4 M: j- x4 N& \& s& T餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 0 R& A4 D' n" Q2 t/ ?* ^
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
3 @. p( W: z& {! @主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ( L1 \9 c% n$ J0 z/ B6 x2 F
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
8 ]0 i* }: Z- m. s/ i7 q1 U) I1 D& V甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 7 t: P- T. T" Q8 H- V* T% s
啤梨乳酪。 1 S4 M0 i. b7 n* N$ H) u5 J9 G
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
! D# S" R1 r7 w. m' p
" q6 F- ?4 H9 E$ [. X/ z---------------------------------------------------------------------------- & Z' E, z$ D3 h
香蕉乳酪美顏瘦身組合 / n% w: ~6 X/ ]' K
★三天可減六磅
9 u! `$ |1 H. O) H, c早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
5 d5 D3 h. d0 ]& n# {7 ~' g9 n5 X, [午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
3 X/ t" {9 a4 ?4 O: V' y晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
% O) }: Q' @' B" w9 G- Y) ~9 _+ I M" b # h: b/ J i, L( p4 [6 r. t) Z
減肥守則 1 U" S% C q5 u; s. |/ u( N% E
肚餓時可以吃生果或暍水。
; F' @/ D( C9 g; |3 |7 D一個月不能吃超過3次。
( \6 E6 C' l$ R每日要喝8-10杯水。
/ e9 c) O P0 y0 m2 O3 u& q9 q1 w; P1 o' [" F' k6 T
---------------------------------------------------------------------- ; {% |* C* o$ I8 ~& @9 u' Q
消脂湯減肥餐 ' o8 T$ _, f A5 m4 f/ G/ E
★連續7日進食可減15磅
$ P7 P4 d2 i: G0 N8 l消脂湯 2 Z- K* g5 w! @% u0 B" H% I2 C4 q
材料： : ~) Z8 |4 R. ~4 E( H/ W* b" E' D3 {
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
$ Z% ^. C" c9 q# B製法： Q- @ |$ u) F3 @) h# f2 Q
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 , D1 o0 _' B9 @+ ]9 E
一連7日3餐都吃消脂湯 0 i. Q# e( B/ R, ^5 U
( n6 s7 P4 D, F0 ~減肥守則 . V4 w. |( S7 }: U |3 t5 a
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
! g: d" n5 J- G9 P, K& V- [/ q* j& t2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 + w. C1 C1 R& ~, S! b5 y: F
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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