 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐
) X2 N1 y3 A' p4 J D★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
2 l+ Y4 E: g: C0 K7 o( h第1日 c! O) A1 G5 v1 X. I$ v
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ( n3 a# R; U, n. O
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
2 J3 G$ x* Q/ @+ @晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
9 _7 a( _% P# W( a" d' b8 ^& s \ v. S
第2日
: Y+ u5 U0 B A V3 ?# Q早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
, M/ k% i1 T* M3 W& _午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 # L4 V- m" x! S8 s
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 * Y0 P( h* d; X0 o' C, X# Q
5 G, A a# j$ \( a; R9 `第3日 4 }+ Z: a. E! s, d+ E$ ?
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
* Z+ {. o$ d- b. p午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
2 G; _0 N# \( g- z晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 , F- Y+ @% Z2 `/ f+ p
4 @& A& W! E1 k' {) {1 v* G
第4日
% x6 M& `+ W3 U3 y早餐︰魚片粥1碗 ' J0 {5 u+ v6 b: P, y, G; C
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 0 f3 D+ C% L* s' v
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
0 y& Z. C1 K* r3 f8 t0 u' L
5 n% ^% h7 ^3 K! C第5日 5 r: Z( t4 s: f/ x$ @
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ( t9 f; {, K) s4 R( o
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 X( Q; A& N; z C$ V
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 + S" O+ U% V4 T! \! v) {3 u1 r
0 m. k3 E& G# a, y/ a, N
第6日
, j+ i) |; u# p& ], V# V" ~3 e早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ; j9 @/ H% P( I+ p) w1 x
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ' E' n) @* g$ }" S7 \1 y
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
1 E' w! O. Z F$ ]' W4 w' e8 u* k/ J
第7日 " k& b$ P$ P6 M( T- s5 x! J; H
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
1 A* X8 P y" `# [午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 0 z3 e( {+ s4 f! I
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
$ m# p1 F \0 D: x1 I. J2 `4 h! [+ j, O z
減肥守則 3 T/ n; k5 ^& D
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 7 j5 s9 r ^! Q! ^0 L% }7 d8 D3 b( ]
象。
, E' c2 n/ H# E9 c5 [
$ _7 i/ M- B5 ?; O! d* J% d' N8 @---------------------------------------------------------------------------- 9 |9 n, q8 g% D5 P3 g6 H! d
好味減肥餐
- O2 j. z; d o★連續3日進食可減6磅
4 T+ P! o* C1 P第1日 6 g$ ]8 \8 x, v+ L2 p& @: A9 h
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 2 u: Q: Z; e0 n+ l
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
2 S J3 s: B1 L- k" H晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 ' B; y) ?, ~* T9 ]+ s- B4 K7 n
; @+ r( t& M0 e: ~% g
第2日 0 B1 c' S4 |2 M; J; M/ T& v
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 7 t5 P4 z3 B$ i0 J" T
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
2 R7 a& ~7 u! S, j, O y) _' W晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
. ~ E& o# w; z
8 [% J, z2 U: p第3日
2 P* h$ F1 p4 M) @" I2 C6 `& d早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 + R2 W8 T9 ^" ]7 d8 W) z, _
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
6 U# M3 ] v- u" R0 I6 ^* v晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 4 @' q2 H1 l; ]" B. _% Y
5 D" [, Q/ @$ D: j# ^減肥守則 1 ~, l% B: ~) Y+ Y: ?7 V
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ! {; b) {& x3 Q
2.不可胡亂進食其他食物。
) ~' g0 q' k( Y4 c+ X3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ) M* B; t1 y0 b4 \ [
* {) | o& {, d' s2 ^------------------------------------------------------------------------
+ D! [/ ?' F+ C! U/ N清淡瘦身餐 3 W% P, }, x) Q8 ~+ L& g( c8 c
★7日餐單可減10磅 4 p) j$ V l+ O
第1日
8 D* l4 _% M5 e3 N- E9 s! q$ w早餐︰白烚蛋2隻 ) ?" J0 p; T$ K7 o6 B
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ! \2 I$ V$ s8 E1 ~
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
$ n; w3 h5 t7 p7 X! c1 N% d' x# A/ X- x) \6 n
第2日 ; u; d0 i- ]! D7 u' C6 s
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 4 a9 M3 a/ v6 J
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
; ~" D# M, g! i晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
# O. H) j0 N2 ?% _6 M4 r3 r
' \1 ]; j$ n8 R$ P0 u第3日 4 H' c" s- U( ]) ]+ O& H
早餐︰純豆漿1杯
. o6 ~4 a4 {4 M5 H* L8 e% d午餐︰水煮蔬菜任食
% k2 x1 u# e2 Z w! f晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 # W- s: O! e; j
) B0 `$ V! Y+ P; H9 p, U* S第4日 + j _* z/ i) R% n. O* `
早餐︰蘋果1個
! K' q% m W5 B. L/ f3 \( {午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
1 N$ c% V, `- }6 P晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 , L3 E5 [ z* R2 Y
4 \$ E' J, [9 g% {: f0 P2 E第5日
7 q& R( B( z$ f y早餐︰脫脂奶1杯 % b( V* _0 u* d7 c
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 0 G' e8 b7 T0 Q5 E$ J7 p+ z- p
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 , B6 a6 C5 S4 i) \/ y
/ A9 W* ]4 D$ T: {* k第6日 : L6 C# s2 [0 h4 q8 Y$ s
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ' g& C `3 A7 F
午餐︰素菜米粉1碗 _6 f5 B, `) C) \# [' u
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
' P1 I3 T" i) w! T s& c/ j; t! G/ C; k# F, I/ C# T D
第7日
1 H5 _9 r" y1 u8 Q# c早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
( q2 y5 n8 C/ b# h午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
5 t1 X+ ?$ b( L晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 - J4 M' r0 V4 O/ B ]8 [) J% K/ @; x
: q& |. v9 e7 f" l& `0 z5 T6 m- [
減肥守則
' M: H1 Q, L. L* R1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ( ]+ w+ k* G8 P% m3 @3 E7 x
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
8 o" g/ P3 F/ r: r; d8 {, x, z( y& c- h+ I2 O9 s
---------------------------------------------------------------------------------
( Z4 H. P( o1 A" t; |0 k蛋白瘦身餐 # g2 h9 u/ o% V, j
★連續吃5天，可減4至6磅 . X0 i1 a0 k; \. a- h3 v& ^
第1日 1 M: Z+ f: S& R- v: s+ o
早餐︰烚蛋白2隻
0 ?; N7 z8 C2 M+ f* I2 D$ }午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
* P. M7 b' Q9 {* W7 K晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 , p m6 d" C& _. \
3 i: x2 n, P' S/ F; t
第2日 ( V+ s9 @3 H% e8 u& M9 z
早餐︰烚蛋1隻
( Q, s) h# D& ]& | |. _; V( f午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 , Q# ?! X% g @2 F; ]+ n$ _
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
3 b6 u) ~" @% ?
X* o- R- W/ n第3日
/ U- `1 o7 z$ b早餐︰烚蛋2隻
& K# I0 s9 }" `6 C. s1 P: p/ X7 K! I午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 , `" G7 O2 p8 Z
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 6 O" G; Z$ v+ x% h, v
9 r. m$ o1 E4 A8 T2 f第4日 % ]! L9 m4 `; P( m; f9 W
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
2 Y! M- a5 A8 Y: W午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 t* l* l* c9 _0 p* S晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 : u( }2 P% S* X" o7 o; }/ ?
- S2 V- y, ~( e第5日
! {2 [- Z/ W2 L/ G5 [: P早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
- {( i- \# q3 ?3 G3 L" f4 M6 Y5 \+ W3 o午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ' t9 e1 D+ f5 O3 l6 r; i# q D1 t
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 $ ~- _" X. |/ u( C6 T! z' j
2 c) Z; a" N0 h4 |" t. _$ F: G6 L& @
減肥守則
, U d/ h: Q0 j2 g; o; o1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
" \' s& j7 T2 Q& `2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
/ W7 G; D- D8 |) g3 g$ | ~3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
& @# J" A/ {+ X3 [! q" C" c- O! `! l& s$ S. a" V. W; m
----------------------------------------------------------------------------------- . Y+ Q: z: p% a2 p' L# g0 k
食物組合減肥餐單
2 z# [8 q% K- s1 k$ O★一星期減三磅 & _% x6 `9 }* B( v$ o+ C& N1 E
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
Y7 W! u0 {/ y) x午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 * ?5 |. L. H' _" ?" Z9 `) Y: `: q
晚餐：蔬菜、肉類任食
, a5 s/ {9 v+ u. P& U- E7 d, Q+ h" r. g, W1 g6 \2 N) W
減肥守則 & b& b9 f# E6 C6 T9 F2 F
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
# A5 d, f, D+ a0 a2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
- f( R* \" s M; G' t" g) b7 a) P ]% G
-----------------------------------------------------------------------------------
# ^; Z2 M' D& z: L! B# k D* s- C另類餐單「只減下身」 - O8 b4 p0 X' T# E* x, \& @& A
& S3 K" t5 G+ z: j: \
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
: y8 R+ g0 m; _午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 3 D" H0 n6 A6 F$ O0 i _6 Z+ O
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
: T# H0 F' ]+ H( I( w晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
# B1 }4 U5 I* `$ n% V主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 h; z; e& P. S1 J
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 : A: z- G5 \) w1 D
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
: g9 ?0 v! d' \( g9 o4 {/ w啤梨乳酪。 ' o+ R. x/ k6 m$ h/ k5 x+ o
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 : Y9 n5 c/ e F$ j2 }
5 o8 w; h2 F; Y3 C
---------------------------------------------------------------------------- ; o1 z3 m# ?% o& U4 i+ E2 \
香蕉乳酪美顏瘦身組合 6 k% h/ u3 T7 N# k( H0 s* I$ l$ K
★三天可減六磅 % |$ o9 h; s9 `6 G2 f. l
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 0 Z6 G4 q( H) [% [ J; L
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 5 X& }( ?, ]4 s ~
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
/ x. Z0 g' J1 |* k # l; U1 ]- _5 U4 h( |
減肥守則 ! z4 m# z2 h4 q, A/ |. D! r
肚餓時可以吃生果或暍水。 # R% D$ i- {) _9 d& V* e
一個月不能吃超過3次。
7 B4 v2 K% D1 b k7 J& u每日要喝8-10杯水。
4 g+ z6 i- Z7 s- T/ ~+ j: R9 |4 g
---------------------------------------------------------------------- % S9 Z$ E L7 N5 S! _0 \
消脂湯減肥餐 0 ~1 B! r) @' _
★連續7日進食可減15磅
& a5 @3 C" w$ ^4 ~5 K2 e) r+ N消脂湯 3 I0 u, @- @2 t4 a: _5 m
材料：
. `" J4 [! D) Z; _; P紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ( H5 x1 J* N ]* ^9 m- _
製法：
" b, V) M$ |6 |% X: [# {* s以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 6 z, u) U% [0 i: {, {
一連7日3餐都吃消脂湯
3 {) M$ v' N% s4 r9 A7 s
! Q% ]- `$ \# X2 M減肥守則
: Q5 \& S- @0 e' i, M( ^! b1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 * ^9 y6 T$ \$ m3 C; R- z; G
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 # l* j- c' e) v6 y7 `4 H
3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡