剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
. Y4 P; I1 D' v- D, z7 m★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
  Q* t5 ]9 S8 x1 M第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
' T# L- H% P+ n晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

3 z# V* ?9 |' ]4 ?第2日
6 l3 O# Y) N: s& Y% Z  J# Z早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
% I: _( l# n, X! ]- I' h晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
8 s% }6 Y  I/ n8 _0 M午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
早餐︰魚片粥1碗
$ G( P0 y4 x- L午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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6 }( p& x, D6 A3 H第5日
  p: o* D: \7 B1 ]$ l3 H早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
% \' C/ G2 _( p! }4 A( D1 `  R. ~0 ^早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
" o- E6 A/ T& `$ O& B3 ]午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

1 X/ }) s$ |. ^4 y7 c9 U第7日
- t6 ]2 Y: ~+ Y, S0 X早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
# k% p) h6 K, g6 i$ M# Y晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
' f& M8 W( X6 ]+ X- f& `8 Z1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
% e2 o' G5 {8 \) v0 d" O+ K; [象。

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; o/ {9 @! _& V& Y好味減肥餐
( K& a6 u0 A/ O! E( c' Y★連續3日進食可減6磅
第1日
% v4 T- `4 F& [3 P- C早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
" x" f; A. I) m* E晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

% ^( _5 d. p$ a) x8 k8 J5 T第2日
0 V) K% \: e2 l3 N( Q' T, Y早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
7 l# r* N+ [' c午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
0 \5 n- \4 j  ]# G: X1 W; t午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
% _7 Q- D4 t% b. ~: q& `, k2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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; f8 K1 S0 H# J清淡瘦身餐
9 V( M  C& c2 s5 r  C' N+ q★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
8 N' e! E) p% Y, x午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
7 H2 j! L2 [" C8 h8 x9 |- \早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

# q% ~( S6 [% W+ m& ~$ ?& A第3日
早餐︰純豆漿1杯
7 i7 ?9 `% D# u午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

8 B( T4 \) I( L  G第4日
早餐︰蘋果1個
: ^( C! S1 p: v$ G$ Y午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
& t; H6 e$ D  V" Y晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
2 \9 t+ k1 \# p晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
% O+ [' P# e$ c- k: T
) D) @4 p( `: Z第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
! o+ l+ E5 @' G3 A2 W晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

# r3 P3 J. b. R+ V$ Z0 n7 n第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
3 R& ~2 M& c0 R, l# z# W! N午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
4 |: Z& G& x1 w6 s% k1 V- Q1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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7 `& w  ~3 s5 y/ p, ^蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
  C5 t+ Y& D6 m( N, H9 I午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
1 j3 e  q3 k, H- w晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
早餐︰烚蛋1隻
" y( M- |8 k% c$ n; V- y* M午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
9 A) K& @! y( @$ L: r5 n' t早餐︰烚蛋2隻
# y+ P8 h0 v# O- r! _+ N午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
+ `. m0 l0 v' i$ C6 B' _% b, ^6 ^晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
8 n, A9 }( I( S早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
/ y. J" M+ Z0 c/ M( Q$ D晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

0 \! P( s2 h4 i# u! r' G  p第5日
% M$ @5 v. {  O: I早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
' B5 C6 }; V7 n/ Q( r7 X( [2 r; V晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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' E( v8 _9 m3 v; a食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

/ A  U$ B/ v+ p/ N減肥守則
! n% e. S$ l2 s: N% U! I1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
/ U' T; C- o2 W午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
$ n2 u' N2 F+ y; z' ?; Y, ?餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
! x0 f( u! C. _5 ^) O6 {9 p9 _! k甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
" B4 p: s5 j# |# J每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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/ C  k! a. v) d' z) l0 m香蕉乳酪美顏瘦身組合
4 k0 j6 X4 j4 y6 }* w0 c; Y★三天可減六磅
  s4 ?# p, ?6 W: p) `+ m早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
- o7 Z, v1 |- k8 k% ^! w3 }減肥守則
8 Y* E7 a" h1 Y! c/ M" z  A肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
# Z; v9 ?+ S; L. D. t$ ^! d7 {每日要喝8-10杯水。

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$ N) _& U$ J/ _' q! }消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
: W3 [: q- w0 l2 ^) ^9 s消脂湯
材料：
$ }0 ~4 P8 H3 w7 N6 K紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
: H4 @& A( r- S- U6 P% x製法：
! E+ j, T) R( E+ ~8 r' W+ B以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
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1 D* t9 s& U# u" ~) c8 I減肥守則
% G2 Y, K  n# o" v0 Q* a( _+ v& x1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。