剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
. s/ s; X0 o# K& H第1日
% d* E/ ~; t4 k% s' a  Z6 h早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
3 D3 u/ B, k) W8 t% o午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
( v% l5 `/ U/ H7 x, K( C- r晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

" |1 [, o/ I, N/ F  e: W第2日
$ Y6 n, F3 H  T早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
* z2 K/ n/ O# z$ V/ y2 T/ r/ ]早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
3 `" W9 Q/ |' A9 n5 [( b; @$ ]午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
4 ]/ G" Q7 g. |8 D$ G* c/ m8 b
第4日
1 Y/ o4 K: o! S% z- F早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
, d7 R# o' p/ S! [5 U* {
% R) S: C* @- E8 _# d: [第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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$ ^& t' D( i: v0 j第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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/ M; g+ K- D% c& I第7日
8 a& t+ a5 {" d" S, O早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
4 j/ c9 ~% a6 ^/ l  y午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
5 c/ q3 Q& B; o3 l晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
; {) x4 v2 ~# [3 z1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
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4 _4 g) K8 ]* J% S/ r5 S----------------------------------------------------------------------------
+ x0 ]- a5 G) w/ ^好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
/ C* Q/ w" N1 s3 ~早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
; p: f9 S7 m; R- v, H- o, L午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
$ r( v$ T6 i, o; }
第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
9 x4 u' M. ~3 t4 `: v: Y7 \4 ]) a午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
- @  q+ z0 \( V9 e, F- F: N7 U# I晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
/ L6 \  ^$ l6 J- l5 k- K早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
& J0 S' \: K8 f9 B晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3 L2 u: `4 H$ q, r3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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  V9 P2 {7 R5 k% n& m清淡瘦身餐
" p' a+ X7 U3 G1 Y# m6 ~, L6 s; F★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
+ a9 r5 D: c$ q0 c1 B晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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! }$ `; d0 e8 k( D1 k/ B+ ~6 Q第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
, U( m0 D) u# b0 C- B午餐︰魚片半碗、蘋果1個
  Z' x. n9 v; U6 p% a5 s* ]& `晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
. v) z# i5 J; b' \早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
; M/ c" R& n! F! ]" }/ ]% P
$ K4 H+ ?$ x0 b第4日
4 u$ l8 k) z, e, n- l* V4 V早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
& S& A9 S, z9 c% b% P晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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* N% n! Y  Q' l4 H第5日
5 U- ^: B. F) d早餐︰脫脂奶1杯
" m0 O1 R. d! t, h: c* }午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
) x( \+ P8 R- m+ y早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
( M; Y  |1 p/ x# {/ a0 e# G4 e晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

. ?# P9 `: Y/ j1 e第7日
* E' a2 J0 b9 E& t: o0 l早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
" W/ @9 _  ]$ ]  q, {3 z: `8 f午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
/ E) V( E7 V8 |4 s6 o" ?$ R' q6 l+ v1 F晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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( @" v- N3 s$ \/ b減肥守則
* E, E( t- x; S* x: O1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
/ l4 T+ A8 }, y" c/ l2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
) q( [. d) ?" }3 J第1日
+ o* [3 N4 p. r9 w6 R( @早餐︰烚蛋白2隻
% t) d/ `1 f" o" I# m3 y$ L午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
- E% w# V* ^2 A/ A早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
$ b2 x) ~4 P  V- p晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
# n/ K& k1 F. k+ y( |# W早餐︰烚蛋2隻
% |2 ~4 f& ?) Y: [% E+ M( [7 O  M午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
  m- t; D. m9 W' U% A7 E+ N4 s早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
: v, O4 l9 T; w, T+ [. S" O. W
+ ]$ ?  |( f9 Q9 o: a* Z第5日
! g3 J  H' @- Y" @+ L+ b2 u5 i% w早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
4 K+ g$ U$ g6 n# d- @; y; h晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

8 d; @! \; l% n  l+ F減肥守則
% H* y( v# c5 S8 i7 n1 H; ~8 S) }1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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+ n6 l$ V7 z" ]食物組合減肥餐單
2 j; x3 i% c8 m, |) i★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

) ?' X& f" I, K  m  g7 F減肥守則
) l) g/ ]. z3 m7 h9 g4 N6 x1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」
* s+ D+ N2 O. K6 n- W" x
0 v6 X; _) ^  b7 ]: s早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
3 h& x: F1 a9 t# V6 \3 D2 `. _主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
% o2 G, x. V( {) {甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
6 P( i0 ^/ V. ^2 G9 U% P/ N, Y7 t啤梨乳酪。
* G# Z" Y/ @* F" K每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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0 K. X1 _' W3 Q* r4 c7 O: j5 r香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
& N- _2 H( o- o. C5 |7 C* T每日要喝8-10杯水。

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5 p  {5 j8 t. C消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
5 f- w! }4 j! d' P  p- T以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

& I  V' d2 N% p2 h( p減肥守則
& ]6 `% Z* U* f$ m3 Y) y# }1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
9 `5 G5 q4 y& h5 a( F3.期間不能吃其他食物。