剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
- U( Y8 @5 B, L8 \7 ]$ T2 N/ z1 G第1日
. }) |7 I# ^$ ?早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
6 W4 m! q/ _: M" j. U, W; M午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
# e1 \& s  P1 Y晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
3 l& V7 M/ w, A; j9 A
0 q* T2 K: G8 _* f! k7 k第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
0 \% f! z* L% p# v$ V5 [# C午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
4 O* ^$ {) M& J晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日
3 u3 z  v$ d/ |0 m4 p* }早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
! o5 k8 M$ P7 E5 r- F
第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
/ l. ~" ^6 P, c# H( g晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
9 d, \) j1 v9 n  \" c6 `9 G1 P
- F7 U2 K4 n- f" [第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
% d' G7 s3 ~1 `9 ~午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

( q- F9 Q  n, s2 ], l; a6 t3 u& W第6日
, d5 G2 e1 Z( {3 A% P早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
% ~$ i  c. P/ \7 `0 x$ O午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

+ a# w7 x4 ^' Y9 [第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
  K% v6 v- Y1 G% _: |午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
6 S" ^/ a4 I9 I. E9 T( Z8 a5 ^6 n晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

4 u# ]0 M) }+ a1 _/ M8 A減肥守則
5 A( G" D* u* Y+ U6 `. C5 U3 @1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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4 \: c* P* e; |# @% A好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
" C- }5 W  C9 k+ }2 F早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, J- m# m3 N& [/ _. `3 n: Q/ Z! Y晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
( @' R9 \+ m4 `. U( q7 l, D早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
. [9 ^+ `2 q$ f) o午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
- N2 c$ v* {  k( j& u晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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% ^, E& p2 k. V7 j  {% R減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
5 f' _% B7 h/ i% e* g2 }2.不可胡亂進食其他食物。
. o* c7 H6 ~8 j7 H8 {( ~+ M' u3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
* Z1 z' y2 ~: M
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清淡瘦身餐
4 g; N9 O% f% f6 a2 N/ z+ U" _★7日餐單可減10磅
9 s8 _5 E8 T) m1 A/ n9 v% S第1日
; Q9 `+ O0 k- B* ^, ~) Z, Y# N早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
* M  p. [$ Q+ @2 n5 g8 M
第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
; M+ L( a# N$ Y4 o! m8 X) T
3 P' D& \) `) r2 U' p+ A6 B; N第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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9 Q2 M8 j$ t9 `. p4 f( I+ V  s第5日
# ~# {* Q9 S' S) L早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
8 ?5 u) u4 x( n9 w8 w, Q
第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

" `8 \/ B' w, y# M0 Y9 A第7日
4 u2 Y0 C0 \2 Q2 Y; m早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

+ R7 a( c* b* H- y1 f$ w2 {+ o減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
5 o* ^+ H5 Q1 B% X- y- ?* W( N第1日
早餐︰烚蛋白2隻
" g  y' \) \6 j7 A午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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2 E3 G6 |" ^. a* O第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
) F3 @6 r% i$ w1 U' z8 |3 p, m& n早餐︰烚蛋2隻
- F! b% \" t) E3 M午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
& Y% `% Q/ b8 t6 ?* i, z; l早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
. N8 O+ c3 k- K1 G午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
  H7 U9 j9 b9 v1 M. u晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

2 e' z5 V; E7 p1 A第5日
2 |& n4 M, Z5 `% T2 }' {早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
/ Z+ l+ Y# ?' d% M7 y9 b午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
$ J- h7 h8 c3 j6 ^& G0 O% q1 ?晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
  G1 A" Z- ^1 l* `' i# u1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
& D7 X( m. U$ g4 l* k2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
7 |! M0 n+ v5 g  m3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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  j) }4 s  q% X& d% N* h% B( F食物組合減肥餐單
$ `. X# \4 q, o+ O1 u★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
* }3 k4 r6 F# k% y, ~3 p5 O: W) P, _午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
" G8 q0 L8 ^* e& l4 w) v/ L2 y1 G晚餐：蔬菜、肉類任食

9 {7 ?+ B. v; v0 }$ s: G減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
: R9 K! w$ S7 m: B8 X2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
% E. F. C9 X  r/ q: D4 u
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另類餐單「只減下身」

: Y+ s% w' k& p  D# d# ~9 h早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
# k/ T, U* P! t! k1 w, T午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
/ Q; r* q8 n6 f  i( {甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
. |6 `" J, I! r每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
6 f0 m. P, Y. B- ~午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
: t0 Z1 D4 p! O6 t4 V0 M% z晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
' c! g, `. I3 {5 }/ r7 Z肚餓時可以吃生果或暍水。
  H+ I9 k* ?0 F4 f一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
& Q. B8 o+ v% M8 T; J* O, o★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
! E, o5 J+ S3 g0 d0 w9 M製法：
  o$ `' p, C6 Y( {/ V2 O; g以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
. y+ G0 u) G) W一連7日3餐都吃消脂湯
8 x$ M) w( q1 r4 ^+ Y& }
減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
" U  a$ ~8 b2 ]+ W% Y9 D( o4 U3.期間不能吃其他食物。