形意拳桩法

am89sun

三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
. ~8 }8 Q7 W. ~7 e+ W8 y，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢
* N8 M+ d( e, }9 ]" H9 m' D肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁
; h! V+ R/ Y( F  r; C/ d' U1 ]! M0 y内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
$ r1 ~; `1 s% q. i6 p: ]" J8 O  Q完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，
4 ~8 s! x: u: s( H7 E! |但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
    1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺
胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。
0 C; u  z/ V1 O% l# ^, a    2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身
) `7 d6 m5 Y( Q9 A体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右
摇摆或户部歪斜。
9 ]* Z  n% Y2 H3 y% r  Y- Q* ?    3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出
，腰部要塌，身体要稳定。
, p, A) m3 d) Q    4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，
( ]  r4 S3 t  R  j! r9 n: _重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体
要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
- k' U6 O/ e" a& d; K$ ]4 q5 `可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂
5 S( q5 m. [) k# V- E靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
8 v5 F# Y0 a- t( h. ?肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
- ?4 D( Q7 n  x$ C. X% E缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地
9 X' }& ~( Z" Q; o；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力
! I' c2 B1 ^( e7 c求稳固。
" I9 l& l: x# i4 ^7 W    不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常
% z5 C: Q% B( o" [* {: k/ C9 N简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
+ I) w4 k* W  F% M象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了
0 J' T2 \9 v) T- v# x0 x* _' m解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
/ F* o5 h5 a6 s  T种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易   墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草
. q( y& v; [8 @& A6 i. f无根难得坚

hippo

Franklin9821

非常好！

Franklin9821

你好，我想学基本的形意，不知有没有机会跟你学？g