终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
& o" ?! D9 y# g; t
" i9 ^( k$ u( h8 W
! \. P' U& w4 K7 N' `. C
1、椅子马步

背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。
4 \, f% k9 _& k' X' v0 X
重复做三次动作。
2、举腿运动
# N: t( B0 E0 _. _) s* R
6 l$ b, }8 E( c面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

3、V字姿势
1 u0 O5 K$ q8 d; t) m4 \  o5 o+ H
# c" k0 @  @( W* o7 m* B站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

4、侧弓箭步

站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
/ H* w% V2 p5 j! P/ v( u' B
: e1 Z1 Z; j9 P; U# z  ]" M; }1 W
5、交叉站立

9 S3 B: u9 @+ A" c, L现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

+ ^! G; p: `6 z5 M! K+ T
! V  _3 J. G* u3 R+ k  w站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

换左腿，重复动作。重复三次动作。
$ f/ X! b  I4 R4 a9 f* J* d
" ~/ i4 _  P3 C8 C; Y/ y/ \( w

站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
6 ?! d4 Z' Z3 f8 X, C
换腿练习，重复三次动作。
- A' V# q. f- T
# H3 q+ d% }' `% B
7、平衡蹲立

( y- m9 X7 s: \2 {站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
0 i+ K; c& m9 f: `, Q, |
换脚练习，重复完成三次动作。
8、 分腿蹲跳
- O7 H# S2 E2 [7 h9 M# r6 L' G
以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
2 t* t. n( w5 a5 H9、单脚下蹲
* O4 a5 o8 g) g$ u9 M8 M
站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
% U9 I+ y+ c' |, i- z
换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物