男性减肥与女性不同 你知道吗

kinslayer

男人和女人在健身上是有很大区别的，但是为了能更好的锻炼肌肉线条，有些动作则需要跟我们的女士们学习啦！
: R9 d6 V) ]* f* V% c6 z
1 ?9 M4 h5 }7 _1 ]7 z

　　男人健身中必须要做的动作
( ]6 a; x* N, C6 G+ O# p
　　健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。黑眼圈的治疗方法

- n6 U9 _7 G0 k　　动作一：屈膝弯身

　　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

+ w( x- c0 v! Q6 b) t　　动作二：坐空椅子
8 v, b- m1 Q, z
　　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。 充气美女娃娃
: y9 g  i5 F# F0 u2 t& s7 F- ^0 a
, b% L& r" \* ~- u2 t& n动作三：跨步蹲
$ e( D' Q/ P& P  E  L1 i% U# k; @
　　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
, p9 y& q$ u" Y. J2 O
　　动作四：左右摇摆身体
  j( K- Z8 N) `, t
* y/ I+ y& {) Y3 D6 X% p　　锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。充气娃娃
  B3 n4 d0 S9 R
: {7 l, }3 n, F! W9 I, T　　动作五：屈膝提臀
# I" s' j4 j) X" W. s
5 M3 W& P5 f$ N# Y- Z, s, E4 J　　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。日本充气娃娃