 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法 ! ~" a. W$ U, ~- _( }2 f: S6 `
0 ?( p' S( T4 y. _3 e 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 ! x. w2 H: `. S9 u4 ^, \
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“三围女”会爱上的8个燃脂练习
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. j/ T3 U* y2 {6 h' d, N5 V6 J- r# F 1. 动作：站姿提臀 # X6 B, R. z: ?% j5 c$ U. m% z
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目标肌肉：臀大肌
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! R' r2 F* o2 }0 w/ m 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。 0 p& D* @) X" I J, u) M- I
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要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。 " b3 @4 ?: Z7 X! l) {* A" J; X
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2. 动作：箭蹲 " t: Q/ S4 C& y. ]% }3 S) f
% Z# f1 h) `2 H4 |8 s8 @6 D 目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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& J3 ~" P) y. j1 Z- X5 U7 r& O% G! d 动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 - n, L& }% L! B8 r& P) ~2 h
/ D1 f4 w0 ]0 h4 a! G7 F6 Y1 w 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 ; @3 w7 S! X/ W! I
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7 ^8 h) ^$ s) ~3. 动作：徒手划船 / _( A- _+ O) `0 ~0 H2 T
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目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性 , C1 x% p% x2 j7 C; h
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动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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' C% L# @' V1 w 要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。 . V- U; T* c" O" ^; Q
8 t: D3 w2 T7 f# r 4. 动作：双臂拉伸 5 h" [9 l, \9 g
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目标肌肉：胸大肌 3 r d! q8 S2 A0 |: u# B8 ^4 [9 B2 P
, j+ [3 ~' N* }; ? 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
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! R# |* u0 p6 x; y5 o 要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
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5. 动作：徒手侧平举
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目标肌肉：三角肌中束(肩部) 1 i5 e$ j1 h) |& R5 Y4 x
* d( {6 d$ u* G! } 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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; k( ?1 N% a: x 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
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6. 动作：站立转体 9 o; K- L2 b$ v, S" O
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目标肌肉：腰腹部深层肌肉 & Q, X9 y# a: ?% \+ y
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动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。 4 I7 p8 W6 a/ r
% |3 h& b9 b* W& g% i1 b3 f6 d 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。 ; t/ C- _! }- v+ Y; s1 K$ _( j, D
7. 动作：垫上卷腹
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目标肌肉：腹直肌
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。 ) T/ C* H) |9 [$ _0 H
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要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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6 U; n! i0 g+ B- L3 r8 { 8. 动作：舒展运动 ; V& m1 O/ @3 v/ W
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目标肌肉：舒展腰背部的肌肉 6 J+ d/ U3 q. f4 u# V% H
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动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。 " d$ ?9 p, _# d4 ^2 W
/ p& i/ ~! V5 P# i+ k8 l% |. { 要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
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1 B1 H# U3 I5 R健身教练的瘦身经验
7 X' ?6 V O& q: X, R$ Q 选择适合自己的音乐 1 t; N. D# q0 C6 o, l( o% U
' \, i8 T" m! T2 `7 p/ p( \3 Q 运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。 8 B; {" q. l2 H$ O& F
7 J! e- @# D# O5 B4 D1 c; N 要有耐心
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身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
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. o! q2 r8 O, i; Z 用比赛来挑战自己
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* W5 K5 B% b' m) y# V: }! B( | 比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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