快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
+ J/ W% {5 k& _+ Y
& F. m4 u) A6 ?# h+ H' o3 a: L7 J　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习

　　1. 动作：站姿提臀
1 b: ?+ I4 N, f& h- U6 q5 _
　　目标肌肉：臀大肌
3 O% @8 p/ e3 o3 U. ~0 z
$ n+ r1 ?+ q4 \# z  q* Q　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
0 J3 E* w: N  X. E. D9 ]& D
- Q1 i2 }! B% S* P+ V$ {　　2. 动作：箭蹲
3 O, G* Y7 J6 T! B" w( l# V+ s
- v' ~! p2 ]( }　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

9 |* s& V8 S* ], U　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
  ]: E5 @' s0 J* x, g% q
* S- s- O  x; L1 v9 A# z: G　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。


3. 动作：徒手划船

　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
4 J9 E, K# i+ H2 U9 X5 f
　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

　　4. 动作：双臂拉伸
# k7 l$ K; n4 H4 \9 Y: s8 e
2 x& T7 {; m# t; w$ K% \% C( n　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
9 x) {4 A. I; k3 Q7 w+ ?6 G$ E
　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
, O/ G- i5 H3 r& G* v. N
5. 动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

9 I- A% K" X, G3 t　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
; J* a) [/ \2 b0 d
7 S) C* `+ a8 x* d( \9 o+ C& D9 s　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

) X# N- X2 ^2 R- @) ~; z( ^2 n　　6. 动作：站立转体

8 S+ R* c  m, ~3 F* U$ v+ r　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

, U1 {% x- c8 y8 b# K% y) D　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
+ K8 H4 ?9 G/ |! i7. 动作：垫上卷腹

5 C6 w( u# l- L1 o" T, p8 E8 V　　目标肌肉：腹直肌

2 Q9 R2 J% c/ u3 \/ x# s  [# P' I3 N　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
, C, S, F/ X) [. S7 Y3 l/ ]
　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃

9 B: h5 h( g* w% J. S. s　　8. 动作：舒展运动
0 b2 K$ m& M3 n% p4 q
　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
1 F: `* [4 Q' n$ P$ b
" Q4 d6 a6 s/ D6 f　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
  \# x8 K) d; e* {( b: ]# L# m4 ?
5 h/ }1 b6 b8 `% q　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

: w4 N5 W: `. W5 m6 V健身教练的瘦身经验
　　选择适合自己的音乐

　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

　　要有耐心
& b- A, R+ W. E/ y. x: p
( Z9 Z9 D* \$ F/ C. u9 z　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
9 L* @' _5 W5 J! u5 ]0 w" E
　　用比赛来挑战自己

　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!