快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法

　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

  t9 m& e! U. v" H* ]% m　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习

3 a. e" w$ w3 h/ f5 o$ S　　1. 动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌
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　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
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5 F2 h9 c4 b9 n7 Y1 |+ a　　2. 动作：箭蹲

　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
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3. 动作：徒手划船

, O: r  T8 b* m  o　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
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, D" `8 E+ j& S2 F! M　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

) {- ~  [7 W9 R: y* y. Q7 p　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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; z6 w" F. F  A) |; D  F! U　　4. 动作：双臂拉伸
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　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。

2 S4 r- }% ?% |& |. r" u; _( F1 D　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃

5. 动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

6 ]5 |' a; M$ i" R+ i/ {3 K2 H　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

　　6. 动作：站立转体

　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

3 Y. j4 ~& d, z  ~9 o7 g　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
% H% t, z- G: V% J7. 动作：垫上卷腹
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3 F- l4 i) ^" @+ [' K　　目标肌肉：腹直肌
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$ B) p. Y* k) v" f& h' w　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。

　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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　　8. 动作：舒展运动
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　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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3 p  w; }( B/ C8 p) ]: ~　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
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* |; j" e/ v2 X: p: ~　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
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1 h$ D, M4 O4 Y1 o% X7 d健身教练的瘦身经验
( Z' s" J6 f4 e- e* ]　　选择适合自己的音乐
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　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

, G) d; I# q4 _/ K' @% w6 x$ D　　要有耐心
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" i  ^) z0 O9 B5 _2 G9 \　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

4 n2 ~' {6 _' V0 Q; ]　　用比赛来挑战自己

1 ]; K9 g8 X) E1 r　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!