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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。
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4 n' g8 r5 _* ^. P& D6 V: a1 _教你三餐怎么吃能瘦/ g4 E1 e- v# D! s+ u: Z8 q) v8 X A
* X; Q" ?: c& F) g 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人* h9 ~7 D6 y5 W, c3 z
) v8 g/ l) \ R+ J" E. X8 w 就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
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( t* {4 J1 q! D* C& q 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
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可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃- V3 y( L% |6 }* }+ g. q7 ]* b
: s6 V' K1 u* K: f6 } 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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' F. t+ o4 m# e8 F4 f 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
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7 J5 F( U( b" U6 Q2 r8 \" P 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
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0 h5 T) U2 `! ^! _ 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养$ j) s: m$ @3 u( z+ n/ \7 c
# ^1 V( T, h- w6 v6 @% B 享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
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3 s* _7 T0 l1 x* L9 B! y 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。4 x: L1 D% Z; e$ Q- m& b' Q& L/ E
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各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。+ z7 ~8 y% D9 B) e& C3 m
( R& F$ d" w* ~: f. ?; w6 f, a# x 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
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17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收; h( i: n3 ^' E- G: v
( u0 g# v3 c$ w7 u: o, l# K7 i1 C; y 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。1 C& X/ B5 A5 X3 F8 n; @, }8 Y
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虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。9 \6 ~: F3 [8 ?2 z
" I7 J! _. K# F4 Z% p4 e 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。 p7 \( a( v- h4 c
. l- q; c& V3 |" @( O 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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以下五种是最难减肥的：
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平和体质：
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2 L; \- M7 i! j K8 S% N 特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。1 z; K9 V9 }1 F! U
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。1 n7 A# e6 ~1 J5 U0 J
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减肥要点：9 Z! c$ a7 I: p' I9 d& P. T
7 T3 O* d I8 g" M 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃6 h* J6 u4 ~. t
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对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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痰湿体质# h B' V0 M4 T+ Z' F# Q
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特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食$ Z! Q& j' e9 |
% m* M t1 T3 B' U( T2 L 减肥要点：
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5 s" D& ?2 W+ ~ 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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8 s6 @; P0 E6 z. Q5 p 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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