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毫无疑问,当你发胖体重增加的时候,上臂的脂肪也随之堆积。而全面瘦身,能够带来的结果之一,就是大臂围的减少。
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这里指身体里脂肪含量,以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。改善比例的目的是燃烧脂肪,同时保留肌肉的线条。方法就是要兼顾饮食和锻炼。
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' M3 {1 E3 Q- u4 ?" r9 ~ 如果只控制饮食或只注意锻炼,减肥药哪种好结果不是让肌肉和水分随着脂肪的减少而流失,就是流失了水分却无法塑造一个优美的肌肉线条。! g' t8 w d: R5 _9 l
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步行锻炼对身体大部分肌肉线条的塑造起作用,可惜对大臂却作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前侧的“小老鼠”(肱二头肌)以及上臂后侧的肱三头肌。试试下面几套运动,它们能帮助你塑造完美的大臂线条:- M! y( ~( i" e8 H9 j
7 R4 S6 P8 R9 f 改良俯卧撑 时间:4分钟
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运动部位:胸肌、肩部和肱三头肌
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方法:在地面上铺一块毯子或毛巾,淘宝最好减肥产品作俯卧撑的姿势—双臂分开,十指微张,膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体,保持上半身成一条直线。0 U) y; m9 K& Q+ ]- y- j
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慢慢吸气,曲臂,将上半身向地面靠近,直至下巴到达手指上方;呼气,上身抬起回复原状。
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8 F! y; ~+ X+ b$ T! |. I6 H. i) R( j% y5 h 平板运动 时间:3分钟
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: M2 K% n4 V6 `2 a" E ?- |$ F 运动部位:整个手臂、肩以及胸肌. L5 ~8 H+ F6 {, h8 R
- [5 a9 i9 ? @8 W# q/ @+ x 方法:俯卧地面,腹部着地,前臂紧贴地面向前,上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂,变成脚尖、膝盖和前臂,同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面,于是整个身体呈平板状,只保留前臂和脚尖与地面接触,保持尽量长的时间。
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不少Office Lady抱怨,整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实,一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。! F2 k" A! [4 q, Q, w- I
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电脑前的斯文“小动作”3 U/ w) m! h$ K
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坐在办公桌前,双臂自然下垂,十指慢慢用力分开,再慢慢攥成拳头。连续做十组,休息15秒,再做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。# G @; p; ?5 w0 y4 S
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还可以在保持桌前姿势时, 淘宝最好减肥产品双臂向下肌肉绷紧持续数秒,之后轻轻甩动手腕,带动整个臂部活动,促进血液循环。4 ~, ~# t0 U8 R& }
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午休时间的无忌“小动作”/ Z9 \& P0 I# ^
2 j3 N0 @' R! Z, F2 W0 F3 G 午休时分,大家各自活动,可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展,停留若干秒后收回。这是一组类似于“伸懒腰”的动作,但一定注意目的是改善手臂松弛的现象,所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。 |
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