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又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。
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下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。 哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。5 R, z. [- ~9 y6 A! B, y+ [, h' N. k
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球上过头三头肌伸展运动+ S- p; o9 H& v
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(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
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(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。! W4 \0 D: W& v- p( |$ g+ h$ E
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三头肌俯卧撑- I G+ ~8 y+ [: y6 W9 _
8 Q0 }, J0 ^ ~( J% ~4 g (左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。8 r8 [% Z# _7 P2 k. @! q! O
1 W$ K5 C O: @! I, R$ h (右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。( B: k: l# L/ z5 V
0 H8 t. k# a& R0 R0 W 轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥
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2 p8 r& w; n1 Q+ D4 d! y' v, @4 \ 动作一 O8 E3 h. c u
7 S3 a& ?# G" a; k3 E0 T9 t, m0 |+ ~ 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
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2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。5 h5 ]+ V8 x2 P* N$ o
5 Q. H! F0 T) a8 x# i 3、再反方向画圆圈，连续3—6次 |
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狗仔卡
发表于 2010-7-29 19:53
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