你的胳膊准备好露出来了吗

mangmang9

　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。
3 f  x# h7 _( x: G: G
　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。
  v* ?. Y0 S: @2 d4 w
. X: C' k1 S& h, b- Z$ O& L　　球上过头三头肌伸展运动
2 i  T. k+ [- k  Q2 W6 W- u
　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
3 l. C* {5 s) c+ T
4 B) ]& I$ I6 `8 ^0 w. ]( F　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
+ F2 s! W6 [, c
　　三头肌俯卧撑
! S8 J, e  I1 ~  d% [2 [
  b9 a, ?( f4 p5 m# Z　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

. N0 v& L& Z: Q# M& s& ]8 k+ P　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。
# R: b8 U+ G* t. o5 |9 h3 @5 S
　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥
7 I. T. Y- F  m
　　动作一

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

5 _, t8 K5 v2 v, v　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
9 r9 \) u2 o: s5 T7 f1 L
　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次