 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 zxdyycom 于 2010-7-27 22:47 编辑
7 R- w5 H) {2 Q% ^( M3 r6 S- v6 q3 R/ ~% r& V7 o
想要健康的瘦身,就要多运动,这样不仅能瘦身还能拥有健美的身材。今天,小编就给大家介绍4个有效的运动减肥瘦身方法,让你简简单单就拥有健康的身体和完美的身材,一起来学一下吧。/ J+ [% Y/ w3 w* B( ?
& @2 q8 L' A5 t
1、疾跑与横跨步/ A {% N# B9 K& u9 D0 p
(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)/ M& u# p! N& d, e, O0 T
a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。9 R2 D0 F9 l. i1 r7 ]* d
b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。) l. f7 t6 h% w- r: d% q
2、俯卧撑与跃起3 ^# i. [% J# w( w% C7 O# ]
(锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)
# w' U6 G D/ r. W a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。 r6 W0 W0 \2 c+ \
b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。7 s# O# v0 @8 a" G2 Y& r
3、跳弓步
: e- ~- C" P3 o (锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
, `8 O8 a9 I: t( [2 L' N p a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。3 E! i# v8 P& d1 q* _
b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。
, H. }4 W5 N/ k 如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。), \: W. k* b& e v$ f
4、够门框
- N- I; Q7 K$ m* Y$ c (锻炼部位:小腿) 站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。; w4 ^+ P* Z, E: ^( y
5、跑楼梯和走弓步
% g) Y8 P; v3 H- ` (锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去,每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶。/ s, |" x7 N1 }8 T- F+ z, m
到达顶部时转身慢跑下去。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟。不要求速度,只需保证姿势到位。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
& y3 l7 n0 N6 b2 Y, I- ~: ?8 K 完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。
& y+ J3 L! G& m1 @/ q$ z, b, E
7 j, x9 @3 i' O. k& l 寄语:这四个有效的运动瘦身法能帮助我们很好的塑身,想要有个既健康又苗条的身体就赶紧来试一下吧。9 G/ _* m% P/ P* n n$ ~
R- E8 u. e- q8 f4 u: C转自:最佳减肥方法 (www.mylifu.com) |
|