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看到JMs都想减肥,跟大家讲讲书上看来的东西吧。希望有用。
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1.BMI公式。Body Mass Index; _1 m0 V L' ~( a2 o
体重(kg)/身高(m)的平方就是BMI值。/ z8 K W `4 x! h, a
ex. 49kg/(1.65*1.65)= 18 这就是我的BMI值啦。
7 {, t7 \5 z& R1 s) S. W统计结果称:成年人BMI18.5-24都是健康的。但是想要美体显瘦的话女生们恨不得自己只有17。
5 R. H+ {- J7 {, Q. f$ b2 E" t这只是个数值,健康就好了。! M6 m6 u. f4 e! C
; E: l9 [& {8 k
2.基础代谢率计算公式(单位:卡)
], G. W+ M) p- ^5 C8 w男生:66+(13.7×体重KG)+(5×身高CM)—(6.8×年龄)& {! v! \) K- z% l: o( J5 x% @! U. ?
女生:655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)—(4.7×年龄)
" Q0 x* Q7 R7 g5 q3 Q; s2 m如果想要减肥,每天摄取量要比基础代谢少至少300~500卡才能达到减肥的目的。
\; \2 j( t' Y) Z* k% C' b6 g& b% l s# d* D3 g
3.易胖体质
; ?- H: @3 U/ {) p& m8 U* J Y0 Y有些人减肥到一定重量就再也下不去了。即使她们每一餐只吃三颗水饺。
; L9 Z: r3 J) T! C可怜啊。这种就是易胖体质。如果你是一个易胖体质的人,想要达到你理想的体重,可能你一辈子都只能吃一点点的东西了。(最悲剧的。。。)! m- i' b- o* y6 H) A9 K: j$ p' K
$ k4 A. H6 ]. J) ~+ v4.减肥123. 刚刚在另一个帖子里回复过。$ V6 k' E, L4 g# R0 @" K
不需要可以节食或者吃减肥药。只有做到123就能减掉原本体重的10%. z/ D0 `* O' b8 q& ^& v _0 k1 z( ~
口诀是:每天运动1小时,每餐少吃2成,坚持3个月。
1 ]8 q1 u/ l4 q% k5 A B: S8 J z就这么简单。加油吧!* G. s1 c) c, I
! s* }0 ? B" k6 ?5 @7 G
最后:大家要记住的万恶的数字!7000卡+ E; N% E9 @- ]8 R
7000卡=1kg。算一个可怕的数据。如果每天都喝一罐可乐150卡,一年就是54750卡,这些热量不消耗的话,每年相当于直接增胖8kg。啊啊啊啊啊!不要啊!7 P+ O$ ?+ R5 ]8 g, Y9 S- r
; h6 g+ z/ |4 h* K+ k为了夏天漂亮的衣服,JMs加油啊! |
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