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过多的脂肪会让血液粘稠度升高,胆固醇增加,以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果,不妨选择最有效的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
! ? T3 E& ?( ~ 水果类 . g# f$ ^6 m3 H
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1、葡萄: 9 k5 `( q3 R9 D# h7 @5 T
% T' g% ?. f# K7 }6 K% j- A9 ^ 葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
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4 N8 k: [) v1 P( | 2、苹果: ' h: n3 X1 W' T, v
8 t9 R: \, x3 V- ]' c 因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
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3、山楂:
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是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。
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9 } X: y3 M9 w3 r1 W! ] 蔬菜类 9 r6 C% T) C) w1 u& u
' s6 s1 e7 `3 L( [, c 4、大蒜:
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/ L/ s, {* e7 R I6 L7 h7 Y 含有蒜素和硒等矿物质,能降低血液粘稠度,减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
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# O( i9 X# q& b& U2 n% ~ 5、韭菜: \' D; q [* u. T! y. U0 I
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除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。 - I7 C% ]/ N0 A# v8 e
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6、洋葱: 8 r" }! p+ g* v/ m
* @, j! B* ^9 d" B: t* U' S7 \ 含前列腺素A,此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化。
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7、冬瓜:
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4 K: L3 Z X2 {# d 含有蛋白质和丰富的维生素C,能去除身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
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8、胡萝卜: 9 g( R. e$ _. h& R( `+ Y2 P
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含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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+ M8 e) u3 f0 N) q 水产品类
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: ~2 q* t" ^& w' k. e! h8 _: ]" j' o 9、牡蛎: 1 X) \4 I2 m$ H9 @3 c
; c% v+ r# e6 [$ v+ V$ \4 O 富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。 2 [. c: I& x2 b6 Z+ k% S) b
% K) f6 R, ?8 Y9 _8 r1 n8 F 10、海带:
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富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 1 f! b- S+ m9 U1 n5 r! k
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11、紫菜:
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富含碘,对于清除血液中的胆固醇有良好功效。 C8 k: k* V8 ~1 N7 }" B1 l
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食用菌和豆类
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! e( F+ V# x; B7 p& x1 F1 K 12、香菇:
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# D. ]' n' x1 u 能明显降低胆固醇、甘油三酯水平,且可使体内高密度胆固醇增加。 ) j& P$ y# E6 H2 Q
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13、木耳:
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富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用。
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14、赤小豆:
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含亚油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少,既能减轻空腹感,又可消脂减肥。
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主食类
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& s6 Q/ Z; d1 }% q. E4 Z" z& [ 15、燕麦: + e* O$ T, o/ w( {
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含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素,可防治动脉粥样硬化。
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16、玉米: Q1 K- i4 k- V2 M% J8 b# [
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含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。 " P+ J, m' ?( P, Y0 w
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17、牛奶:
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) N) _& K! g- N% M7 j 含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生。 / [4 P9 p2 w" j2 E
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18、酸奶:
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" a3 L' x j/ h! B" M# @4 h 既含有牛奶中的营养成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂减肥作用更胜一筹。
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