男人最需补的5类营养

z862315

　　美国加利福尼亚州医学中心一位男科医院在线咨询专家告诫男士们：注意降低脂肪、胆固醇的摄入，增加蛋白质的摄入，并不是营养的全部，讲究“营养”的男性还得补充以下5类营养：

　　一、不在补铁上动脑筋
　　男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
2 Y. J2 W! O! R　　其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。其二、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。
" s  k/ ?% f! b( r% I
　　二、应该增加抗氧化剂的摄入
5 m' ]9 k9 W# v, V( G7 W# F- Y* {  O　　抗氧化剂（特别是维生素e），能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此，男士们多吃食用这类食物。
& W/ T) Y- A9 `7 b! z
/ Z1 x' f) E9 L7 V1 |; C) A1 E) P5 j4 L$ `　　三、补充两种维生素——维生素b6、叶酸
" }, D4 c' X/ W　　高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

5 {% i7 K9 C. Q　　四、蛋白质应适可而止
1 }  H. w0 b; _1 Z5 k- j- H; s　　为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
  X+ C- ^' M4 X
　　五、关注被遗忘的锌
　　锌，是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。
! q! d6 A0 L& Y, d( h
+ q6 V- H0 m( [0 J+ J9 l: K　　以上为男科医院在线咨询专家所介绍的男人最需进补的5类营养，相信大家并不陌生吧，经过了专家的推荐介绍，大家应该有了更深的了解，让我们在生活中能更合理地搭配自己的饮食了，尽量做到营养的全面合理性。