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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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3 a1 Z) N9 U' ^5 ?" `要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小/ O/ q0 D' p" N
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动: a5 Z0 P( Y6 a9 m! Z7 p! N: ~3 z# Q
十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
9 {$ i$ E3 T- g; l( s$ x多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是3 o5 ?+ x3 F+ Z+ N. u! W; p
脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运
4 s; m3 j3 ~8 Q1 }+ A: p动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
$ r6 g+ b) N3 c6 n' o; H5 X高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，: R* e/ b5 N( x
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
3 h+ G1 D+ [, h# b/ W9 E得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
$ P) h3 b( h; L0 S C除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
v6 L# S2 M0 W0 H$ Z减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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发表于 2010-5-20 07:27
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