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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小) `) K3 E9 O( S' T: e# |
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动/ e) i$ q, P, B/ r p) |5 J" J# Z
十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
3 O1 q8 ]8 l: U$ l q5 S多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是
; I* J0 r+ h9 c; P1 n4 G脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运
5 ^9 L% D3 Y& l. A ~5 ? ^动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
6 d0 Z( z9 S. m) {高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，/ ~- R, }' y+ O$ T) Y9 g+ @
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
1 l& x1 Z# h* I4 ?得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
+ P1 J/ ^( b/ e- _( c2 R- v- o( p除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色# J i7 j" {; u7 Z
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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