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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑 , N) |1 ?4 @7 T* l
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) H1 H' P- d# J要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小
' l: N/ Q/ h+ O$ h时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
3 q( c1 v8 ?' U6 I5 j) }" D, ^2 L+ p十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
/ k5 L# g, t& P7 g. p: K多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是* U. X' Y7 ]) f) v6 _% X
脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运
# v8 i8 h( i- B7 k动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
! N$ F* y+ J$ n2 m1 h" x5 c% C' z高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，9 G8 C: v! k$ f: b" R
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，# z3 `; k8 q: r' w8 U! |
得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。- O: a% c: p, x& c, ]! n1 a
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色0 i. B2 ?; Q3 q
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，2 t/ R5 J1 [$ @4 @
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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