最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
' u" H8 ?6 O4 E$ M* k4 o
　　吃法
2 j, _/ p5 N, ]; m, R
　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
9 |$ i. \% `8 }+ R: F/ |% _
是1：2：1：1。

7 U( b9 o/ E/ O& [& ~  z4 Z　　选择一种水果

3 c; z+ S' R/ M7 h- o" h　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

7 N: o2 c( [7 L6 L+ _3 l, R, o　　选择两种蔬菜

  `5 h, B. N, k8 W! T$ [　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

　　选择蔬菜的原则：

- [/ l+ x" r/ E1 l/ G6 e　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

: I" n3 j6 R  l: m　　排毒早餐
" f% {1 M5 g9 ?0 U
3 c' [8 h4 R/ o/ l2 M" s　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

) Z% A, ]0 I3 S' x　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
& [4 [. C8 z# _3 c
( B  h6 t$ t1 g" D1 Y! g　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

5 g$ M4 h( a: C3 C: C，加强身体代谢功能。
  N; _/ O" n; X+ q- |' J
　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

　　调料：韩国辣酱、盐

　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
# L$ m& E- [5 c* x5 Z
( c( D' ]) a& F　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
$ }& U% ]; O" \8 f3 f, B
　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
1 l. s& [, B( b" H- K) J
" C( P% y% H6 O9 P8 Z　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

     更多更快的排毒方法是？