盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康,甚至影响到夫妻生活和感情。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。 . ?- L4 W0 S# T: h( A$ q1 J8 \! Z
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这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。( q( t: a- E. `; |( @) W
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1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。9 p, A; h% h P' Z
( v: R# G D; z2 e& ~ 2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。8 n7 N. Z4 t9 u% M8 @* Y' N
$ L1 R" J0 ~, _/ d 3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。 8 l( V# r8 D' E 8 k' M- F: V" z 4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。* w8 i) D! b2 L n# C2 ]1 K+ M! U
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5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。 8 c3 I7 c4 g. ?6 _7 S% L! m $ b" H8 o; F; C 6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。7 s3 A4 v0 J; u1 q8 z
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/ p; S2 U% f1 H3 S7个健康提示 提高新陈代谢0 ~: }* z8 |, n0 \& O