保护女性健康的盆腔保健操

mylifestyle

　　盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。
3 \+ |" B3 Q& `
2 x' Y+ G! J$ @* ?& T7 p# M　　这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。
9 n. |3 n) D. C. L) n) k' z! T# h7 [
' l& S+ h: M5 h3 |" Z( f2 a　　1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
6 E" |' q* o* e9 o0 T* a+ P
$ X7 A- u/ J) [　　2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
" E  _# t' V* P) B  \  D7 n
- a2 L: y+ V1 T* F: a9 `4 y　　3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

' G" Q% W# }5 {4 G2 x0 [　　4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

! y! Q+ n: s/ f$ \1 [" K0 |　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
7 ^% h1 t4 W% U6 n5 I' T3 X8 A% Y
$ f" k( s9 Q9 Y8 `　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

0 }1 M0 A" f6 u. }- W+ Q9 F
MY BLOG

1 I4 Z# _" P( C. z3 B3个简单步骤 减掉腹部脂肪

4 n' c& ^; z# I! D* l. I7个健康提示 提高新陈代谢

! s9 S5 Y  I4 X" ]9 s8 k/ w5 r& U  v如何减肥 一些好的减肥方法
* x5 ~6 R% a; M0 z
瑜伽给你一个健康的月经周期