5款“害喜”妈妈的营养美食

tangciya

      健胃萝卜汤
# V, U' J" N8 Q6 q: x
9 P. R/ H# `5 f  @; a　　原料： 猪肚1 个，鸡腿肉200 克，萝卜350 克，酸菜100 克，胡萝卜50 克，萝卜叶、葱丝、生姜末、花椒、精盐、鲜汤各适量。

9 E  W- }  J$ `3 I　　做法：
　　1. 将猪肚用盐水洗净，去除黏液后，再冲洗干净，切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。
$ ]* k3 W9 }' Q- H* s) C　　2. 胡萝卜和鸡肉都切成丁，萝卜叶切碎，三者都用滚水烫一下;酸菜洗净沥干后切丝。
　　3. 将猪肚、鸡肉、生姜末、葱花、花椒、鲜汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜、精盐，用中火煮15 分钟，最后放入切好的萝卜叶即可。

$ |5 x. N! y% t* y4 ]/ I　　营养点评：味道清澹可口，略有酸菜味。猪肚和萝卜都有健脾的功效，准妈妈食用可增加食欲，促进消化。

+ {4 q) u" U" G" {
　　白瓜松子肉丁

: k/ }; R5 }# C; \! S. K- e　　原料： 白瓜1 个，瘦肉150 克，松子50 克，蒜蓉、生抽、白糖、淀粉各适量
  [  {7 d. Z7 V' ^
! J0 V$ k% w( {6 S( \3 U　　做法：
　　1. 将白瓜洗净，去皮、去瓤，切成小粒;瘦肉洗净，切成小粒，加入少许生抽、水淀粉，略腌一会儿。
7 C1 F0 C. X. w* ^: M  t8 C　　2. 锅置火上，倒入油烧热，放入白瓜粒煸炒，炒熟后盛起。
　　3. 重新起锅，待油微热时，放入蒜蓉爆香，下瘦肉粒炒熟，再将白瓜粒回锅，最后放入一点白糖和松子，翻炒均匀即可。
/ M  m  ?  Y/ ~- ]  u
　　营养点评： 白瓜含有蛋白纤维素和维生素，可以帮助消化，松子含蛋白质、脂肪和铁，有健脑通便的功效。准妈妈吃此菜，可润肺、益气，帮助消化。
5 u  Q$ X$ |. ?7 ~  b
- Q9 ]# F7 q- f3 C9 f- g3 n
2 T4 W' W# {# w" P9 y4 H　　青柠饭
- ^$ S' n, ~/ a  k$ o- e
( b8 Q+ Y8 l3 h4 \# L　　原料：泰国香米200 克、青柠1 个、精盐适量
2 S3 p2 j# [3 H, w5 {/ ^$ k5 b& Z
　　做法：
　　1. 将青柠的皮取下来，洗净、切末。
( Z/ j6 ?% V* j+ u' \3 n1 Y　　2. 将泰国香米淘洗干净，加入青柠皮末和水，一起煮15 分钟。
8 b* s% u. o' W1 u　　3. 将煮熟的泰国香米做成饭团放到漂亮的餐盘中，放上几片青柠片作装饰即可。

5 I& n% z8 E/ C' k% c# Z. h# {2 G　　营养点评：青柠含有丰富的维生素C，并有开胃理气的作用。青柠中柠檬酸的酸味更能刺激准妈妈的食欲。这款青柠饭适合孕早期食欲不振，喜欢吃酸味的准妈妈。

0 K' q9 ~/ y+ w* B3 Q7 C- V- c
　　菠萝鸡片

6 \8 ~0 T7 E. X' A; O1 ?6 B9 y7 K　　原料：鸡脯肉100 克、糖水菠萝块70 克、红辣椒50 克、鸡蛋1个

. \, B' x- p* y4 E7 c, b% Q$ h　　做法：
5 C  D7 e7 b, p) o: ]　　1. 将鸡肉切成薄片，加少量盐腌制片刻，拌上蛋清煳待用。
　　2. 红辣椒洗净、切块，菠萝切块待用。
1 J, A6 ~: m3 U9 N3 \　　3. 鸡肉下锅滑炒后，放入红辣椒和菠萝块，用水淀粉勾芡，翻炒后装盘即可。
1 Q2 Y" J+ b$ M# Y" r) c+ B$ o
　　营养点评：这款菜鲜甜可口，并且带有一点辣味，可以刺激准妈妈的食欲，同时，此菜还具有清热止吐、消食利水的功能。
' @3 K! \' C8 R( U! b8 c! Y
0 Z0 p* c$ N" t; E9 {+ w
7 w1 W! C+ y- |! O  I　　赛香瓜
9 ^7 M1 A5 ~& [1 c0 C9 ]
　　原料： 大鸭梨2 个、嫩黄瓜1 根、山楂糕200 克，白糖、香油适量

　　做法：
. x  n4 n4 T, t1 ?6 t　　1. 将黄瓜洗净后，切成细丝，放在盘中;将山楂糕切成细丝，放在黄瓜丝上。
8 I9 |! F# P6 Z/ P. R, M2 d　　2. 鸭梨洗净去皮，挖去内核后，切成细丝，放入盘中，与黄瓜丝、山楂糕丝轻轻掺拌均匀。
　　3. 将白糖均匀地撒入盘中，再滴几滴香油，拌一下即可。

) w, _2 k. @! K. t7 @　　营养点评：此菜含有丰富的糖类、维生素C 和多种有机酸、果胶和纤维素， 而且，色泽美观、香甜脆爽。
7 ^" P+ L5 T8 e7 ?, b- |
6 `7 D9 V, C1 d
MY BLOG
, p( {8 L1 M! f" o! |
如何减肥 重新塑造你的身体
- ]8 f% H7 V, e8 T3 Q0 o$ s
9 A* j0 X. P4 M0 U3 x; ^3 M, A- P! b通过散步 可以减掉多余的脂肪
4 z8 h  {: s" {" o& ^) v2 B
3 ~5 r. T. q1 B7 P3 f# T为了健康生活 请减去多余脂肪
$ k+ o* e$ l5 z& q5 z! J
帮你减肥的最佳碳水化合物食品
% Z, n  M. Q/ G& Z& |5 s3 Q