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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
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奶油白菜
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原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
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做法:! I0 {. D. j: Q* X) i9 D
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1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
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2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。6 i0 T$ i" y6 O- }
' W& C& ^5 ?( G' U; j 3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。
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营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。( _6 y7 T" B* _- I2 S
- v: h+ w/ U/ s# f8 I1 S+ N 牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。6 r5 J4 @1 n f5 {; b
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菠菜鱼片汤
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% G7 V/ L; H3 Q4 c- d$ J: Y 原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。( A7 O8 c6 i7 d y( V6 z
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做法:
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. H8 x T1 f9 M* R& d, m. W) }( G 1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。( z: f' c) e- ~/ U; u) ^5 a
7 k; s, \4 [0 j 2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。
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& O: o, G6 ?5 G0 J5 M& ~ 3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
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4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。
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5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。
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4 y( ?; y: J4 Z, u- E8 O J E- n 营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。
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n3 G7 M! V, A9 L如何快速减肥 塑造性感身材
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一些比较流行的饮食减肥法
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简单步骤达到最佳健康状态 / N2 G( k P1 J; p9 i1 k% v- i: z- S
# j( ?6 p. S* K# _( c如何才能达到您的减肥目标2 |- b, Z% y) p
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