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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
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奶油白菜8 B, t* [' \4 }: ^$ v
/ \' M$ y& v) A$ {0 A! ]7 I 原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
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做法:: c( n6 ^0 @( W& n" j+ k V- r
" j. t! N8 |# \ 1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。0 O' P7 j; D" b W9 R
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2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。
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" m5 d# A2 p, t% Y4 P& A 3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。- ^. i" S4 k w8 H- i
3 K+ K8 @1 u; @8 L4 |# C 营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。$ {) u1 Y. f9 `8 G0 u
% r! \' e& x1 B: k+ @" n 牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。! k% a3 |. d% x5 s3 C
5 T0 z8 l& L s2 m/ r3 ?: l7 g, {5 T8 C. x 菠菜鱼片汤8 R: H9 }' C `
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原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。) I( N/ Z5 o3 b
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做法:, x1 B4 c% M J# B; D- W
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1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。 E3 G3 s7 [( ~/ [0 [1 I) S
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2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。& N4 A t. U* k% Z: }
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3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
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* f2 x% v! ^8 m# n' P" k/ _6 x1 Y 4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。
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6 b* j- P& G/ m: L; _1 j 5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。
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5 R6 E9 a8 `# o' n! e 营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。4 v2 {; i j% U8 D/ ~: K$ ?6 |
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7 Y' ~( {" q5 J( }6 u如何快速减肥 塑造性感身材) Y: Z6 l3 J- c$ D3 c5 F& D# t* G
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一些比较流行的饮食减肥法* V) ], L: U- j+ L# O2 h. w' e( |7 O+ r
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简单步骤达到最佳健康状态
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如何才能达到您的减肥目标4 t& W7 ^; U: `( O& \
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