教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

8 r! B0 x. B" J体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

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01 静莲式
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$ U' E7 x' p( N% x& e姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
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功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。


* e3 p% R: |& m) @02 嵴柱后仰式
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/ s! y+ {; [% r) Y% C姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

( C) n& N1 _+ c& k功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
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3 祈祷式
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7 h# B8 C$ U$ x3 j1 ~$ L- d姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

7 `1 V9 {2 k/ g  P, o7 ]; o& `功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

5 g7 c& f. M* u) W注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
( h( J) e  j% l+ _4 k6 h6 m% y是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

练习睡眠YOGA要注意什么？
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' O. w2 Y! k0 d* ~( X* o1 o7 b  R, S需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
! o% Q" ]3 P6 U4 ?" [' z0 j, \. n2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
6 `1 v( t5 Z4 ^- T  Z( b3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
' D8 ^( d6 w! @' }4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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% W" h7 h* @0 N瑜伽减轻你的工作压力

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