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家中做瑜伽 轻松拥有迷人线条(图)

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发表于 2009-11-10 16:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-10 17:12 编辑
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" E! F3 d/ J! M$ W- |$ n. F$ Q9 p' I! L$ a" ^4 z, U, J( M& l
5 b* l7 Q7 `3 S
伸展背部的运动,不仅能够让线条变得漂亮,同时也能强健消化器官和呼吸系统。
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! M# V3 `) O: B, g, @1.双腿背部伸张式$ y/ q6 E; y; l5 [; d( a" t

0 F4 G- b$ I) K# o# W& P% x  Q. G+ t动作要领:5 I1 Z3 X3 Y9 R- d% S
# F$ r8 M9 V- V, S/ c, u8 y
双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。+ G5 r6 A6 N9 p% u9 U
4 K4 {# k; d; o6 e; p
训练效果:
: Q4 D( l8 v: w, f6 T% ^8 F0 ^
9 Q6 t6 a' ~3 [) L使整个背部得到伸展,增进嵴柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。 $ z) l* f  n! }3 P/ a6 w3 |4 ~

' U& E: [" p1 E
( ^( T: }5 a7 Y1 s/ S
5 H% e1 D$ ?$ l: o  T7 {( e0 g1 H
. u, e" |7 \& F8 U这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。
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" s: W: |9 Z8 n; e+ V2.船式
0 c+ _: U% m5 q6 T  O( a
5 j/ Q) S* M1 F8 E/ M动作要领:4 \" H$ z+ D( H) O% C6 V

3 @( [- `: \8 W% z- d仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以嵴柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。% F* H( h+ W* p. ^5 M& m7 Q2 W- ^

0 `) d7 `" @' l0 M+ s: P/ d9 U+ n训练效果:
2 s) e! ^4 E1 m" \8 K$ B( [& K* A/ m  n) M/ x) `7 f1 m4 ~/ J$ U; E
增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。 ) B- d0 c" k9 r
# h& i) ~* ~7 f# F' h0 N
. U- l# i$ S! X( ]& G
4 R0 m4 a) G- o" g  `

' B4 m* @5 }4 I) ^9 t, b瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。6 s. @* Q/ q) L- A; P

( k. Q, F  E7 R/ I" a3.侧角伸展式 # @- [( T5 i& Q* @+ U9 J7 Y

- n8 k! t1 q# p% J! P, e, d动作要领:
" K9 B5 A6 g3 u+ ^+ `- v% z
* s* Y1 Z2 e  W) F* v双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。$ T$ Y1 H# O* |1 p- d# _1 N- j0 l
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训练效果:3 N$ r/ `2 B' Q  I# Y; z

  V. b. k5 }6 A0 w胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
3 K" i+ a4 y: ~% E1 f% W( q! W: }

5 o/ J$ x7 \% x' l( M2 p/ ?' l& P" Y" P0 @1 c% N

' G6 {2 j; g& k3 E  z+ e6 P这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。
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" u( f# P/ c0 d9 T* q3 q4.鸽子式变体 ! @; h: j6 M( m. T5 p0 v
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动作要领:: t# I; O2 G1 B
. I9 F" b5 Z! B  O6 G7 i  H
双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。9 c- [; ?$ Z$ i5 m

  d5 O$ Z3 A" ]) ?训练效果:& [* N% r$ c. F) v+ k) L( F/ U) {
. k' s9 n! o3 Q- i* r  {
强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。
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