 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 3 S% K" t% w$ @, b
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1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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7 [' J$ s: |7 l2 U5 r动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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2、双臂平举
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0 }6 G; p0 u- Q7 p9 h. c身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。1 j9 H7 v7 C( F1 U- o) _
! g6 o0 q) r# t( x动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 2 `) S3 x/ v( ~) S
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9 U( A, D* P: q+ @3、双臂平摆
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
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7 Q1 R4 t; B" s4 N7 P9 G, N, h4、办公室拉伸动作
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' Y2 A) \6 |1 T2 g. ^身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。2 F- }& x7 ^$ X
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 : B- e, \% D1 r! q
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: e0 u! k# D$ k' d$ s5、户外运动+ K8 \, d7 E" L4 K/ @8 T9 O; c- M! m
) h. b: G! [5 s- y: B摆臂登山或摆臂快走
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。% O% q( y6 u( j
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中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合
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! x# _3 q/ C% o! m4 X# S如何减掉顽固性腹部脂肪; W8 }+ j! G% r- P
4 ?6 V) e( _& h! y0 z* I非常简单 最佳减肥小贴士) A6 ~0 T2 ?) Q' ]5 h
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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