 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 ! e# b5 E a' m$ ~: I/ u' ~: Z
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1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。# ^) K9 B5 v/ o; ~! L
) n1 F! m0 J: b. ]" F9 ]2 @& Z6 b动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 % W% @" \0 I! n" {& O
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8 e6 a$ k$ B: e4 p& n/ F7 Q2、双臂平举/ R2 h: _; J' I9 | |, j( p
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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6 N& l G" L; {& k& [, s: \动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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1 m0 ] V& W: p, b- P! f+ E3、双臂平摆
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( u5 o& d: j/ W$ E8 P身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。+ U Y# l6 y; C, R. ?; @
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 + O1 T4 _- [' [( A9 l- A* Z
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4、办公室拉伸动作
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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! q; q4 Q- Y7 l动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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: r$ w- Z7 r# Q( Z0 h3 z4 B5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走9 d+ u9 s2 d% J$ j) V V2 N
2 I% f, o- g% J8 q0 u9 ~) |登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。2 g# J5 J2 h# v o' w$ S! _
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中药减肥的一些简单步骤/ m1 _: ^5 v+ {( C9 ~! v1 V
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瑜伽和怀孕是自然的结合
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如何减掉顽固性腹部脂肪/ g& D) R6 M1 x8 d
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非常简单 最佳减肥小贴士
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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