七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
3 Y. |! }; Z) x" P! L) v
　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。


: O. |* _/ M& m2 ^

　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。

  ^) B: {6 V- {- l% T8 R5 j
0 T. T3 ~. ^) T9 L2 N9 s& y# q
* w- u( L& A/ ]2 o7 V! z- {2 P8 m
　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。

1 l0 u% N' X) w/ f+ ?6 v5 n: Q
( H: @+ i6 l. j" m
0 ]6 B. {4 E( Y  E5 H5 T8 Q3 D. u
0 b0 Z2 u' C* L# y: {7 S  E　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

4 f( F" t/ v' U' v- c: v

/ f! D0 Y- q# ~" Z
) e* G! ^! Z( n- ]　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。


% j$ s& t$ U/ I% b. ^: e6 b  v8 |
3 E1 i) @0 k2 b6 K2 \# l
　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。


$ i2 q5 X; k) o- c! g
% }3 e1 k4 d' z# Y
+ Q7 m& ]" ?$ v0 f: D& E) y　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

3 I) K+ o# }# r4 R


　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
3 w5 t" I. P; t; ^- [, U; S+ }  U
MY BLOG
中药减肥的一些简单步骤

$ h, c9 h+ R* T  a$ G; i2 B如何减掉顽固性腹部脂肪
. a  a) M  ^; I; V7 x9 T$ M: d
8 x% v, u+ O4 W% G% f非常简单 最佳减肥小贴士
$ h& _+ j+ g% n2 }. P$ u$ G
如何快速减肥 塑造性感身材

　　　

DBT