七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
2 |" i# f) d+ b. y+ N/ E
　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。

% W% ^( \  k9 s4 N# _: W' F


　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。

* ^6 R. f5 s. q4 Y


　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。

9 p" i# f4 @4 T& h3 \3 ?
. e& a3 H+ U4 q* y

( |2 X6 D) P% `/ Z& v　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。



1 e- F  @# w+ [, i9 D% S
" _: u' @  E( o2 \9 W　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。


# A. l* D$ }* Q  ^3 ^
* l& Z1 L  J- y0 Q- w  P/ G8 Q
　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

. ~9 j1 G5 p  e4 X: J3 W8 @" l3 _
/ i; J3 b3 {1 e0 J

. P3 S2 x  Y+ w! Y　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

' R9 f4 j0 p1 R9 F, s! Y


8 U( b& N: Z* Y) t( @, m) x　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
5 p, s1 P/ l& ~( r# W1 M* x7 ?4 y+ \
3 u, f9 O+ q, S' h" `* [9 BMY BLOG
中药减肥的一些简单步骤

如何减掉顽固性腹部脂肪

$ @" b! ~7 ~  P7 g非常简单 最佳减肥小贴士
5 B( ?) k3 J: T3 J
如何快速减肥 塑造性感身材

/ I0 t) j: W" T- D2 t# u　　　

DBT