 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 9 J; s& e: P1 C/ ]* x* X
) q; b" S$ j( m4 S2 L0 e7 |# `; h' Z: ` 肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈! ( E# Y) I! z4 L/ A5 A+ h, t
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2 m' Z8 A1 j/ w, q) a 肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。( t$ ^3 f& q3 ^! {& e
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肚皮舞瘦腰七字诀
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1、浪——身体像波浪一样5 G' D0 o$ a) w$ C" M
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这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
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2、摆——胯部摆动像划八字: l8 b7 S- j; L, n
6 _, [) s2 b: r 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。* }4 G' Y& V+ D1 Q9 W' I5 o7 ?9 i
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3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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1 { k5 j$ Z7 G [/ W 双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
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4、震——听到丁冬的声音了吗
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; F+ Z. \" o; I2 h' B! c, {1 V 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。3 @- Q& V) v9 \0 d k
' e. ^9 H1 i) E' H- ^0 \: L 5、甩——将胯大幅度地甩出去% g3 S4 `2 M* N' A+ Z& a# i7 [1 ?
/ C! e2 P' ?3 g4 X P& c 你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
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6、挺——将胸部尽量地打开
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将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。( r0 H- d; ^5 C+ j
; Q- | n0 J7 c, Z& k4 N% I: _6 x 7、转——稳定地保持身体重心
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7 a+ a( X" E: k9 q 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。, R. }0 f9 G! h1 C
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. j+ e0 r! h4 s9 i& p f 肚皮舞八字扭胯纤腰. ^( P, q3 r0 Q9 x0 X5 I& ]
$ p/ O2 r2 E6 u& O6 S8 s Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。; I0 f% f' v; ]2 N% p* b% d
/ `3 h: v2 H% _& v" l Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。# q( J/ G/ S# O" R5 C) R
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$ W5 s, r/ q; s/ h/ E Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。- X4 e' Y h. V% u5 \9 I( q) K
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Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
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此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。& Z" r* y: x2 h
) T: G" t2 F9 d2 c% F 整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。 |
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