女人排毒养颜应从吃早餐开始(图)

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　  正所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨”，所以，女人排毒也应从早餐开始，只要每天吃好下面介绍的排毒早餐，排清体内毒素，拥有健康美丽的肌肤指日可待！
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$ y- p: C( R% i　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

7 g0 y5 h( t! p2 T　　吃法
7 O. U; l. [! w' I2 T: |& E　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1：2：1：1。


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　　选择一种水果
　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

, ^% b& H& g+ X9 ^4 Q3 a& ?6 E　　选择两种蔬菜
　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

, O3 D& v# j* T  e$ x　　选择蔬菜的原则：
　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

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3 i% P2 |2 n+ P; e2 O0 j; w  z　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
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0 \4 @7 Q0 `$ |# s5 P　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

  M8 A( c3 _8 U; t$ r, V: n　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

3 _) J% O9 x$ i5 k* q　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘，加强身体代谢功能。
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! A- C3 R, Z# x4 h+ |6 _4 M+ B　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
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　　调料：韩国辣酱、盐

* w# a/ E! v& E$ d+ I　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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) F& b  B1 T8 N$ _3 d　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

3 k( u+ K, _/ z　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
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- ^2 H+ i5 C: P: o( v$ O　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

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