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1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

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发表于 2009-9-25 18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  为什么选择球操?. @4 G" O3 c! s
  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。5 s" {2 p; x# y, p( c% x0 e
  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。7 C7 l( n6 f1 S6 k
  ●球操的练习时间?
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  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。
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% b1 t9 A; d% U4 f4 a# A3 R! f  ●如何挑选适合自己的球?' M5 P! p, ^% z2 N
  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
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0 b+ K$ U+ Q) L5 H

1 M2 W  |1 _0 X3 F$ x6 a$ U4 }4 X$ O/ [8 u, r& n. A
  No.1:俯卧撑
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  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
5 M7 }8 }" Y! ~+ N  2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。. W# R# b( `3 Y* A5 f
  3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。( X. F* h- E/ _- b9 z8 n# a/ X
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  No.2:屈腿
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  1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。' X& T4 s" p, U; S
  2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。1 I# }, ]4 N) e- @8 o  x0 V) U
  3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。
5 f% O4 `8 u* X& z: l  4、如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。8 G5 E4 M3 O  A% o1 \
1 ~7 a& f- L+ a8 w
2 m4 \, K) ^* u2 Z+ M5 E
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& C- L) R* H6 o
5 w9 Q( K& k, v7 x0 [8 x1 ^  j/ L& K4 I  No.3:四肢抱球; z9 G/ W( u. o6 \

& `# x" d9 l+ O4 m% l  1、仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。0 O5 E% t* r/ I  o- }* S, r& [# O
  2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。
; q8 M# z+ {4 i) p7 R" y& |* V  3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。0 V9 g% D; |6 c
  4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。: p3 s8 _- U8 }( ^. _+ y/ g2 c3 ?
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  No.4:屈膝) d. o- [; B2 J! V$ ~1 c

3 X. A, S9 j' K  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。, M6 H; m4 `+ Y
  2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。
8 R" ~) K" {4 o& L5 ]  3、伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。5 T+ x1 {: B1 r- J- A
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女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
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5 i& Z  O, S: [% g1 Q享受美味 夜宵三原则身体更健康
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