1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
9 |( S/ }' e0 B: U　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
3 Y2 u& a, F7 y: i1 ?/ W　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
8 m' e% I7 ^* Y- ~% V+ t　　●球操的练习时间？
. T: h* W) F' D( ]( v, ?
- ]; G3 _3 @' M$ H　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

　　●如何挑选适合自己的球？
　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
0 @$ V. p+ o  G/ d" l+ N  |1 y
* e" r  C: J. i2 ?! Y4 J5 ]


. m- P6 j4 _" E! ]9 \* v　　No.1：俯卧撑
! G+ R8 E6 F0 K* Q. T  S. j
# V" N3 a9 u* n* v　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
; x- f/ L/ W* \　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

　　No.2：屈腿
. [& T* B% t. M  E
2 f- k% Q9 M* h& _
　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
- P: V& s* t: A4 D# G　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
) U' {( V  i' N: A$ M# a0 Z　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
! Q" w1 I) l; E

7 H; w1 N1 p8 Y# ?; h

; J5 Q( b  D3 @& b7 \, s
& _6 T% H6 m- M1 |) t　　No.3：四肢抱球

& |, o: [) Q- H" F( U2 ~' {　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
4 w: o/ s3 U' q( f- H* A1 z　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。

　　No.4：屈膝
: i7 y# P8 A, I& m
　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
* G$ W7 k3 p% o1 t+ g　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

MY BLOG

! u% U# t0 d& Y. Y& g女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病

学会正确慢跑 跑出匀称好身材
- C, O# m! n' l; o+ b
营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房

享受美味 夜宵三原则身体更健康
) E6 U( f, S, `! ^! w　　　

sunny娃娃

收藏并试试