教你如何打网球

billzhao

首先声明，自己不是教练，也不是高手，只是网球爱好者而已。下面的内容都是转贴，目的还是为了提高水平，增加乐趣。

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正手，半西方式握拍，两脚平行占位，略比肩宽，重心在右脚，右脚斜指前方，右膝微曲，左脚脚尖踮地，看准来球，球未落地前就要引拍向后，左肩垂直于球网，左手作抓向来球状，上臂不要伸直，与躯干成约20度夹角，从右脚蹬地，膝部伸直，腰旋转，带动肩，肩带动手臂，手腕击球瞬间绷紧，盯住来球，用甜点击球，随挥，左脚随收，右脚随转，腰肩旋转180度，结束动作时右肩垂直球网，拍随挥过肩。

$ _1 K9 y/ y$ ~0 N$ ~反手，浅的球是可以暴打得，右手先换到大陆式握拍(拿榔头式) 或东方式握拍 ，单反是右脚在前，微曲，重心在右脚，右肩垂直球网，移动到位，球落地前引拍，腰旋转，带动肩，肩带动手臂，手腕击球瞬间绷紧，盯住来球，用甜点击球，随挥腰肩旋转120度，拍随挥。深的球(落地后弹到肩以上的球) ，单反一般是削，起始动作一样，也是靠腰旋转，只是拍面朝上，与地面成约45度角。双反可以平行占位，也可以象单反一样占位，击球道理一样，击球点比单反略后。

" N! s' \& g4 c, ?无论正手反手的要点都是，胳膊千万不要用力，发力靠腰的旋转，眼睛时刻盯准来球，不要甩腕 (有些职业选手用腕力，他那个境界是业余选手达不到的，如果腕力用的不对，会受伤) 。

* y# c: i  M7 j8 r! O5 {; D发球，握榔头式握拍或顺时针旋一点到第一条遇到的楞线，左脚尖对着右边球网的立柱，右脚在后，重心在右脚，可以选择两脚同时起跳，也可以右脚跟上左脚起跳。起跳前一瞬间，屈膝，背后弓(不是后仰，是屏住向斜后方的“拉”)，屏气(好像嘴里要发“哦” 的音但不发出) ，起跳，起跳后身体的弓形自然弹直，甩拍，切记胳膊不要用力(用力会减慢拍头速度，且伤身体) ，触球前一瞬间把腕子加上去。

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要点，胳膊千万不要用力，发力靠腿，腰反弓，肩旋转，甩腕。说一下甩腕的诀窍，小指不要握拍，虚握球拍，三个指头在开始挥拍时要下按。平时练每个发球前练这个动作，大臂向侧面伸出，小臂与大臂成约60度角(后弯的极限) ，手腕被拍带动下垂，以肘为轴甩动，体会手指的发力，练习手腕的转动。学发球先学腕的转动，一般人光靠转肩和甩腕也可以发出80迈左右的球。所以要多练我这里说的这个动作。下一步是把反弓的弹力加上去，网球比赛中发球是很关键的，一定要搞清楚。
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截击，握榔头式握拍，拍面与地面成45度，眼睛盯球，正手重心在右脚，左脚拇指点地，先前虚跨一步或平行占位都可，侧身到肩与网成15度，触球前腰迅速转动15度左右带动肩，小臂向下向前切。反手是右脚在前，重心在右脚，左脚拇指点地，侧身到肩与网成15度，触球前腰迅速转动15度左右带动肩，小臂向下向前切。网前是快速的GAME，一般没有时间挥大臂。VOLLEY 要找到节奏，跑，停，打。停很重要，一停，身体凝在那里，触球一瞬间可以把身体的重量加上去(击球中重心的降低)。
" \3 Z( @9 Y3 R要点，眼睛死盯球，从对方击球一瞬间马上判断，移动，一定争取球来前向击球点移动几步，调整姿态。击球时拍头始终高于腰部，低于网的球要屈膝，降低躯干的高度，头保持正直

$ m: h4 D! z8 R移动，并步，交叉步，滑步，这些和其他的体育运动都一样。起始站位是两脚叉开，两脚脚尖接地，底线时长距离平行移动的第一步是来球一侧的脚回收，脚尖蹬地启动。调整步是击球前调整身体姿态的碎步。顿步是随球上网后，在对方击球前一瞬间两脚回到起始站位的一步，还有一个空中两脚相击减慢移动速度的踢踏步。移动是打网球的要点。

' H7 m. G+ N9 t% X! c高压，跟发球一样
3 ?# ^3 H( T! m& j; f) E7 Q$ N5 t要点，侧身滑步后退，不要身体面对网后退。

力量练习，体育运动一般都是七分身体、三分技术，网球也不例外。上肢力量练习，腰部力量练习，耐力跑，变速跑，折反跑，原地高频跑是比赛前必不可少的重中之重。男子上肢力量起码要做到握推、挺举、拉起自己的身体重量。高手都是打出力量的同时还有角度和深度，很多时候跑过去还来不及充分引拍和转身，对方几乎可以肯定已经上网等着你了，这时就要靠上肢力量，用小臂打出过网急坠的穿越球。
4 U8 S/ s0 a9 e( M9 _腰部力量练习一是正反身仰卧起坐，主要是反身俯卧起坐，俯卧在长凳上，让朋友按住脚踝，手抱头向上弯起至极限，男子起码50个及格吧。健身房里有相似的器械，可以卡住脚踝，但与地面有角度，所以手中要抱一块5公斤杠铃片。另一个是腰部转体练习，有人喜欢手里抱一块20公斤杠铃片转，我个人觉得样子太傻。两手各拿一个5公斤哑铃就好了。耐力跑，变速跑，折反跑，原地高频跑，顾名思义
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* Z; A5 _3 K+ Q练习，想提高水平就只能通过练习，上过乒乓球体校的同学都知道，进去几个月都是练正手那一个动作，目的就是把这个动作牢牢的刻在脑子里。网球也一样，没教练的话，俩人拿一筐球互相练就是了。但开始时最好请一个私人教练，帮助你定型正确的动作，一定请二三十岁了解最新技术的人，打过ITF 的最好。老头的技术太落伍了，十年前的网球技术和现在都有很大的不同。所以中国男子国家队的来美国打ITF 都过不了第二轮，不是身体条件、身体素质不行，是技术太落伍了，底线打打还凑合，其他技术太落后。有条件也可以去加州或佛罗里达的几个著名网球学校参加一周或两周的网球夏令营，不是很贵，一两千刀一周。

网球如果入门的话，是一生都可以玩的运动，有益身体健康，又很有趣味，但如果不得法，反而有害身体，造成腕、肘、肩等各处身体的伤病，我见过许多人因为伤病只好放弃自己心爱的运动。我费这么大劲写这个东西，是看到周围打网球的中国人里面几百个也没有一个会真会玩网球的，没有真正体会到网球的乐趣，说到底网球其实是很优雅的运动啊，
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( ^  X: C" x  \9 d[ 本帖最后由 billzhao 于 2009-4-16 15:21 编辑 ]

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学习网球首先要做好保护措施--网球鞋和网球袜很重要！！否则你的脚踝就危险了！还有，学习之前要多喝水，这样就不会脱水（循环赛中都常有脱水现象！！）
) R' o: g9 g9 a然后就是上网球场了~~网球是肩部以上，腰部以下的运动，说明打网球需要肩部和腰腹的力量，以及准确的碎步来配合（一般职业选手两球之间有十余部调整性碎步）。所以，网球初学者千万不能过多地使用手腕的力量，除非你有向纳达尔那样的强力上旋，击球时用肩膀运送，击球的手臂要完整地架在对肩上，身体向非击球手侧（就是转腰），这样可以用身体的体重击出快速有力的平击，捎带手腕的力量可以击出上旋。
2 X7 J$ I3 S' R5 B7 F脚步要用碎步！这样可以减少受伤，保存体力和准确地击球，位置的调整很重要。
我建议初学者在发球区外打球，因为他们的球一般很浅，还可以练反映和网前。
至于切削和发球，我认为这些还是底线进攻打得成熟之后学习。

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刚开始学球时，人们会告诉你怎样做动作才正确，而什么动作不能做、是错的。 其實，網球運動的動作並沒有絕對模式，只有合理與不合理之區別。其实，网球运动的动作并没有绝对模式，只有合理与不合理之区别。 每個人可以根據自己的情況，發展適合自己的動作－這就是網球運動的創造性，也是這項運動的誘人之處。每个人可以根据自己的情况，发展适合自己的动作－这就是网球运动的创造性，也是这项运动的诱人之处。

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握拍 教科书将握拍方式分为东方，西方和大陆三种。初学者可先用东方式握法，这可以 养成底线抽击时正，反拍换握法的习惯。随着练习的增多，你可以探索适合自己特 点的握拍法（东方，西方，大陆或混合）。注意，不管何种握拍，只有在击球瞬间 握拍手才加力握紧球拍。其它时候应非常轻松地握球拍，只要球拍不脱手就行了。

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香蕉与网球 电视转播国际大赛，常见球星比赛前或休息时从球袋中取出香蕉食用。香蕉含有丰富的钾 离子，食之能补充流汗造成的体内钾缺乏，防止由于体内钠钾比例失衡造成的肌肉抽筋

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网球反拍击球指的是与握拍手相反的落地球打发，它和正拍击球一样，也是网球的基本技术中最常用的击球方法。初学者一般先学习正拍后再学反拍，这是因为，用右手的人，习惯于在身体的右侧做事，正拍的拉拍动作既方便又容易，身体向右转动已成习惯。正拍有了一定的基础，对球的弹跳规律已熟悉，再学习反拍就比较容易。反拍的许多动作要领与正拍相似，只是方向相反，反拍击球是左眼和右手，由于三叉神经不协调，使人感到别扭。

( n; B8 z! w2 i网球反拍击球的动作要领
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) V# s& q1 b3 d9 N/ X0 I8 n$ J4 ]1.准备姿势

  x5 n, t/ ?7 ?. S! }* ~3 @　　面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。

! W0 h/ j) T$ g4 H+ d  r1 }2.后摆引球
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　　向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。

2 M: @/ x% O$ p3.前挥击球

　　从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。
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4.随挥动作（跟进）
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　　球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。
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( ^, p+ G# p: r. [2 c' |  X% v5 s: F几种不同的正拍击球方法
　　从球的旋转性能分类，反拍与正拍一样，也有以下几种不同的旋转的击球方法。
1.上旋球

8 u$ W0 D  }0 O1 y　　球拍自左后方向前上方挥击，这时球由后下方向前上方旋转，故称为上旋球。要想产生急剧上旋，需加大向上提拉的幅度，上旋球的最大优点是便于加力控制，尤其在快速跑动中，其他的打法容易失误，而上旋球则有较大的把握。因为，反拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动，同时也是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。

2.下旋球

7 X( m8 o% u) U' j6 j5 d　　俗称"削球"，和上旋球方向相反，它是由后上方向前下方挥拍，打在球的后下部产生旋转，球由后前方向下方旋转，成下旋球。下旋球的飞行路线是向上的弧线，过网时很低，但可以打对方的深区（后场），落点容易控制，比较稳健和准确。常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方取得主动。

# C2 S8 {$ W% l" B1 K& H0 Q3.平击球
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+ N! T$ V- J# k! G' S% f　　挥拍击球的路线是从后向前上方较平缓的挥击，击球拍面几乎垂直地面，击球的正后部，用同样的力量击球，这种击球方法的球速最快，球的飞行路线最平直，而球落地后的前冲力量也较大，但准确性较差，尤其在快速奔跑中用平击球的打法很难控制球的准确性，易造成球失误或出界。

5 x% a! o' I# G% P# B3 k6 L  ?( ]4.侧旋球

: ~# N7 M2 T& n( R5 q　　击球前的动作与平击相似，击球时球拍由后部向内侧"滑击"（平挥动），使球产生由外向内的侧旋转，球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。
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　　以上是反拍的几种不同的打法，在实践中球的旋转常是混合性能的，因为这与球的方向、力量，旋转、挥拍路线、击球时的拍面角度等因素有关，因此，要掌握反拍击球击球技术，需要在平时训练中反复练习。

小美猪

我拆你楼～～～～

红色人生

原帖由 小美猪 于 2009-4-16 16:35 发表
6 S( D3 g; |) C. p& l我拆你楼～～～～

3 }; S7 N) b; P! I( O  w
3 Y  x) S3 `, ^- ~: |" z5 g

小美猪

我就是拆着玩～～～～
" l8 U. f+ h% d红色人生，你也来捣乱啦？替楼主欢迎！

billzhao

summer_tina

咱们去运动现场learn，行吗，
; }- v  p& H4 ?1 `& {+ x这纯理论，就是背熟了，还是不会啊。

billzhao

billzhao

4 ^& w9 T( ?9 m3 K* c7 C& F: M

0 P9 I& x" ~6 Y% o

- ]/ |. z* ^0 Z# }1 m  _2 M
! f  W! P  T1 e0 p) P7 x7 f* E
4 k  m7 j- T7 a! x2 c; V: L
- v, M5 _; C, u" r9 q( I! _, {7 j[ 本帖最后由 billzhao 于 2009-4-16 16:24 编辑 ]

billzhao

billzhao

sanzoj

bill 还真是热心啊
7 d5 \6 X& N- \不知道bill兄 平时都在哪里打球呢？

billzhao

原帖由 sanzoj 于 2009-4-16 18:44 发表
bill 还真是热心啊
不知道bill兄 平时都在哪里打球呢？

7 X. Y; X& q5 \8 A  O呵呵，仍然在学习阶段，利己利人。
8 G9 X2 h4 K) \+ L- F一般夏天打打，在南边

小美猪

自己打还是和人对打？

yoye

刚开始学,目前基本处于捡球阶段!!!!南边SOUTHGATE

billzhao

复习一下

末底改

据说波利泰尼网球教程是最佳的网球教程，不知道哪里可以下载？

billzhao

http://bbs.zhibo8.com/redirect.php?tid=16345&goto=lastpost

billzhao

国内球拍贵的离奇，这边什么价位的都有。
; l8 D7 O' @- u1 u* rwalmart 有10刀，15刀，20刀的
5 ?7 P5 u0 b! t  H* Zcanadian tire 也有20刀左右的
对于入门级来讲，个人感觉够了。水平高了，再买好的。
sportscheck 等专门运动店，七八十买个一般的，当然贵的也有了。

沧海小鱼儿

谢谢！好贴。

人行明镜中

好帖!!

billzhao

roger backhand

billzhao

2 F# `% s5 p4 n9 T% q
roger forhand
9 y* y# L" A: S6 r* o

billzhao

billzhao

former world-ranked player and top tennis coach, Gilad Bloom, demonstrates serving, return-of-serve, and net play, including volleys and the all-important, but oft-forgotten overhead.
# A8 J# G7 Q: V) r
http://www.playsportstv.com/tenn ... e-return-and-volley