吃饭养成七个好习惯有助健康

mingfeng999

　　良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
! U2 j; I. r3 g" W. m
　　1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
4 k2 z7 ^/ M) ^4 j% g, p8 H
# A* P' G; m5 @% d) G: t3 z7 r  O　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
, e6 L2 E5 f) n
　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5 H2 b/ N4 o: w
　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
# ~3 }! M" I5 z- Q3 Y
　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。

: B3 q9 W7 Z/ B; k' A延伸阅读：
Amino acids - Benefits of Amino acids

: x7 H; {. I/ m& k2 ]8 f( VCoQ10 - One Supplement Everyone Needs
4 y/ S; ^) a/ d' W8 l0 S& z* [+ F
4 L, w3 @0 V' z' u3 y4 D; m2 LEnhance Memory Through Ayurvedic Herbs

5 i# A" S# X0 B. m% b; hDo not take supplements without diet