吃饭养成七个好习惯有助健康

mingfeng999

　　良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。

/ f3 P2 }  }" d; R" ^+ a1 T　　1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
4 Q# ]$ v" h/ I/ l. c
. }5 v$ q9 o/ B1 B0 Q5 b　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
* n( V# c7 I4 `. \# n+ l
　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
. o) |7 h! D# F( s! e, p8 Q
$ H" e: D8 ~' U# D4 C　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
( }: m# k0 r/ X: G' q
% a1 k' P# a6 K6 G+ j　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。

' U0 {' Z" X$ ]5 @2 ]6 U  o　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
) L6 y5 q. z8 G  M: N
! V# e+ N4 g4 t, T: K' _　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
' Z) E" j2 o8 V
延伸阅读：
% i9 A+ F( g8 |. {: F( i. iAmino acids - Benefits of Amino acids
; [* ?1 b7 B+ H1 B. E/ Y, v# I
8 G* J" F, s5 {) A' Z" _CoQ10 - One Supplement Everyone Needs
: d+ {% H: |( S8 i/ R
Enhance Memory Through Ayurvedic Herbs
% D2 U! r9 N7 a" c# S5 \
3 D2 ~; S  s$ v3 S/ W' }Do not take supplements without diet