三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
* d/ Y6 t% X* q$ _
) L! U3 `: n/ w8 ]水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
9 @( {1 n  V8 M" H
7 T% i0 N! }5 |  P& I2 s大多数冷饮喝多了会发胖

! `9 D* q1 f9 _$ k6 {　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

2 j4 d; E; s2 @1 p  S5 R, m  u凉拌洋葱(4人份)

& X& c- [6 z  `4 _( r, M　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
. v- F$ S7 {, s& U/ g. _　　作法：
. c; N1 H8 I2 F' p8 w　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
& l& O2 ^: M) J, }# G　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
' O" S) J' q& l* v, P& E　　热量(1人份)：25大卡
, P& I$ O0 s% E) ^
0 S- S; K0 P5 U& W3 \% G& g凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
3 r& [: _( }' ^  c0 h8 t　　作法：
9 S- p+ M- l& v5 [　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
- k' o5 W3 x: s, i% o6 [8 ^% H　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
　　
: j' @* q) e, ?      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
( m! \3 C# z/ y# Z　　1。绿竹笋去壳切块备用。
4 u3 p2 q6 X+ O7 A　　2。排骨先汆烫去血水。
. W7 `& {5 V8 w, C. w　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
1 J/ g) t$ v4 W" I8 V6 O+ V& u　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
7 Q; M" g. j* f4 T+ ]　　热量(1人份)：60大卡
* @. \: i: v* k0 Y8 I$ r1 M: W
阅读延伸：

+ ]+ g2 `* v8 T8 Z# o+ u+ ~  A10 Overlooked Causes of Obesity
6 d7 i" w& W8 d7 V/ K" Z
The Best Way To Lose 10 Pounds
+ E  @' r( `( I9 L- K& {
Ear Acupuncture for Weight Loss

The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru