三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
- P4 a$ {. ~0 b' j
水果要适量的吃

6 o- |  J% Q$ p) H( P& G　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
- l1 D6 d+ p& v; B5 d8 `. s. L
5 R2 b- X; J) C1 I( d大多数冷饮喝多了会发胖
2 u  C9 K1 b/ F; t+ ?$ v
: v* M: a; K6 L2 P　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
' f9 V1 V1 E* v, s5 d
凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
$ V0 l( l" ]; Y5 m　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
5 e* ]5 x( I9 o! J7 s　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
4 i+ T) }/ s' v　　热量(1人份)：25大卡
0 w% v/ P* m: V  M  A3 T7 K
凉拌莲藕(4人份)
6 f0 y9 ?& P+ `5 ^, t4 K3 L
# e) I: n( Z/ M! s1 P      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
. j, m6 M. d9 z! h$ Y" e　　作法：
5 Z" R. M+ a5 B% ]1 S( |7 k　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
- n" `4 c9 Y* c1 _, y' q6 E　　热量(1人份)：60大卡
% g$ l& i& p! D4 l　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

! d' `0 V) G& Q0 E- a竹笋排骨汤
　　
- C1 T7 K" k2 @! L3 m8 l      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
5 F  h) l$ y+ ~& ]1 s: i　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
' l. v8 M" ]6 D0 ]　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
% P, q" K" g1 D9 x0 d- O! W
阅读延伸：
2 x* T7 D! k+ K. f* N
( ?6 w- F# f9 U& w10 Overlooked Causes of Obesity

6 ^2 H* p# o3 [" [$ }; a0 g8 pThe Best Way To Lose 10 Pounds
( b' H' W  e2 K4 o0 _( R
& ]! e9 A( s, s" A* i: x! W8 |' A. ZEar Acupuncture for Weight Loss

! F! ]! ?) u( Y, P3 r3 H  H! YThe Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru