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传统中医疏肝理气* I9 e: K [" U/ I! C: B% q2 \
/ M: p2 \5 j7 M& ~- H现实生活中,多数人都需要面对工作压力和生活压力。适度的压力能够帮助人成长并寻求更好的表现,但若长期处在压力状态下,又不能找到合适的缓解压力的途径,那么压力之下的人们心理与生理上都将遭受巨大的损害,最终导致疾病。 # ]% u4 W4 ?) W% o/ u
我们知道,人在情绪异常的时候,容易影响肝的生理功能,使人体各部分气的活动受到阻碍,进而形成气机不畅、气机郁结、气机逆乱等病理变化,并进一步加重情绪障碍,甚至影响脾胃功能。出现情绪抑郁,肝区不适,胁肋胀痛,胃脘不舒,消化不良等症状。 & I% K2 y, ^# L8 ?5 y$ B# N
中医理论中的肝,具有疏泄的功能,即能调畅全身气的运行状态,使经络通畅,并促进各脏腑器官的生理活动发挥正常,更能推动全身气血和津液的运行及增强脾胃的消化和传输功能。 $ o8 S( h- S! K* n" V
工作繁忙的你,身体不舒服的时候,懒得去医院,又常常忘记带药,这个时候不妨试试传统中医的按摩保健手法,自我舒缓压力。
" R/ \6 R2 `: T+ ] 经常施行疏肝理气的保健按摩,有助于调畅气机、改善经脉中气血的运行状态,从而有效舒缓压力。 ( R) M6 \" s& H/ r7 u% ?! i
1 舒气会 - \) S$ S: ^$ o( p( T4 Z
方法:两掌重叠,置于两乳间的膻中穴,(此穴为人体宗气聚会的地方),上下擦动30次。 ( O, Y/ S/ b* Z" U9 l. L6 L
作用:舒理气机,刺激胸腺,增强免疫机制。 * E9 J- k9 \2 W" `9 y* I7 x D
2 宽胸法
2 Q2 p; h3 G% r, R, D 方法:
- d. _0 Q1 [; y/ \ 1.坐位,右手虚掌置于右乳上方,适当用力拍击并渐渐横向另一侧移动,来回10次。 3 V/ \' D% r: q9 g, T+ m7 \9 m
2.以两手掌交叉紧贴乳上,横向用力擦动20次。
5 v# n" B& d' [2 Z6 b/ M- ` 3.两手掌虎口卡置于两腋下,由上沿腰侧向下至髂骨,来回推擦,以热为度。
. u! ]# D0 f. S% P: L* x4 B- | 作用:宽胸理气,通畅全身气机。
0 p% P* A3 w5 w3 G 3 疏肋间 0 S$ M* r/ K7 n( q( P9 E
方法:坐位,两手掌横置于两腋下,手指张开,指间距与肋骨的间隙等宽,先用右掌向左分推至胸骨,再用左掌向右分推至胸骨,由上而下,交替分推至脐水平线,重复10次。注意手指应紧贴肋间,用力宜均匀,以胸肋有温热感为宜。
7 [$ o0 H, f/ X9 R m& W+ ~ i d 作用:理气疏肝。
' q" X; D$ M6 E2 d% ^& i1 g, S2 U 4 拿腰肌 9 o: W6 \3 s9 o% ?, u
方法:坐位,两手虎口卡在两侧腰部肌肉处,由上往下至髂部捏拿腰部肌肉,往返操作10次。 % I# \3 d. m7 I: g
作用:可健脾益气。 9 I$ p& u) T" X; C
5 擦侧腹 2 Q x( J; h$ y. [
方法:
' z7 u" ]& K. [) m1 L* o6 \ 坐或仰卧位,两手掌分置于两胁肋下,同时用力斜向小腹推擦至耻骨,往返操作20次。
: X6 @4 w1 Q0 y% p 作用:健脾利气。
# e: v3 v; @$ L5 F5 A6 `/ {+ Q 6 理三焦
/ ^2 [; ?6 S3 L6 F! p u, R 方法:
# u4 N% P* |3 J5 G 坐或仰卧位,两手四指交叉,横置于膻中穴,两掌根按在两乳内侧,自上而下,稍用力推至腹股沟,共推20次。
& K4 ]( x2 E1 E0 }! Y 作用:通利三焦,理气养肝。
9 z6 c# _/ x/ H 7 拨阳陵
2 w& A. V/ N2 b, q. J9 W V 方法:坐位,两手拇指分别按置于两侧阳陵泉穴(人体筋之会穴),其余四指辅助,先行按揉该穴1分钟,再用力横向弹拨该穴处肌腱3-5次,以酸麻放射感为好。
* ~$ G0 F; Z0 f# { 作用:疏肝利胆,调和经气。 ( B& p' `# k, w* I) m6 C8 [# f
8 振胸膺
5 n7 |1 t' v2 q1 \, Q* g& ] 方法: ' a! n( S0 O w0 y7 u8 X
1.坐位,先用右手从腋下捏拿左侧胸大肌10次,再换手如法操作。
$ X. V, ?6 F- j; g/ {# z3 W 2.双手手指交叉抱持后枕部,两肘相平,尽力向后摆动,同时吸气,向前摆动时呼气。一呼一吸,操作10次。 / ^& R, s' u1 b6 n6 k! R
作用:理气宽胸,振奋胸中阳气。
8 D& l+ h' k. i5 X0 c 9 运双目
) C& v* F( R" [( x* w# ?0 l 方法: - G- C( I) H2 N& {7 ?- Z* l' S
端正凝视,头正腰直,两眼球先顺时针方向缓缓旋转10次,然后瞪眼前视片刻,再逆时针方向如法操作。 z; y2 b6 z ]5 g l( e/ j
作用:可使双目顾盼灵活,神采奕奕。 ( ^% J% M* o/ V* F S' U5 F( n
10 叹息法
r6 B ]; W+ B 方法:
4 ~ ^9 g8 ^. R+ k6 ?9 e 全身放松,先深呼吸后,再尽量呼气,在呼气时发出“嘘”音,并尽力瞪目,重复10次。 ; M+ {0 Q* K. u! u: F
作用:可调和脏腑,疏肝理气 |
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