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导语：怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 2 {8 h4 g: y) X' U& ?
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- Q! q9 F+ m5 }3 q/ z: {; `9 m 1、安排好你饭前点心的时间 ; a- {. H( h9 i) L
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运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。 $ L' |' o& t' V
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2、通过你的鼻子来呼吸 0 g; A1 ?8 p' ]8 l; `) ~& q7 O2 \! v
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运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。 # x+ z1 i8 S; J6 M A6 ~
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3、最后做刺激心脏血管的运动 ; E% h- F' _$ Z# T/ W2 w0 q
2 @( t7 q; x; T( Q 应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什麽呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。 7 I- _# E& L! L0 Y4 }, B( n) V' p+ X
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0 t3 H: o8 j* Z" s' j6 V4 A 4、重视多样性
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1 m, l2 h. ]6 b$ |9 } 每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!
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6 v' `* b+ j1 h% _ 5、不要偷懒
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- Y* ?' K3 L: V7 \2 y 健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
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6、保持训练间隔 + g/ }3 t% {' B3 s! X
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燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
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7、增加一些轻量负重 , S1 ~1 S5 l5 q3 ~
' [+ g0 C, J. A 这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
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只需简单3个小动作 3周必瘦腰腹 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-20 08:53
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