不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
7 o' \( b, X' M/ B) g) t, y

4 |* Y! ^2 _  w0 j

* ^$ e2 d% T( k- X$ b3 T　　一、叩头。
( ?8 l9 n& J: Q  q, }1 f, i
4 C! k9 ]9 I# }6 [+ ]　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　二、梳头。
% W& q* b" c8 Z5 b! Z9 ]4 p( P
6 D/ e3 q; @8 i" r　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
* z1 q: }# v+ v
　　三、击掌。
( n; T9 s6 p2 l! m
! N3 u2 B# h9 y8 v　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
% h4 A& |" L/ P9 ?2 z" t  t
　　四、浴手。
) P! `4 q7 @6 D" ?; `5 U
　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

- `2 ~; U3 a$ ]$ ^' m: F
( @; a8 {2 n) P( v! e5 t8 V
　　五、搓面。

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

4 l+ {/ h8 N( A) `　　六、搓耳。

  K& `; U9 v  l' l6 Y% t: I　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
) D$ h- ~# w& _" Z: O. m' ?
　　七、搓颈。
, i7 S! X) Q8 f6 {
　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

: z. Y% t* l( w　　八、缩唇。

　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

9 K; h" `  v# n0 r+ a, T' j" A& ?　　九、弯腰。

' m1 F) }  ~/ _+ }( `% G7 y+ E　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

# i: a' K! [' u2 q" [3 d8 \　　十、散步。
2 P) R3 m$ A0 G
　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
% Y% Y6 y: p; r' `" K
　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

% B" r2 M) N# z8 u6 ?  f　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

/ ]+ {4 L# W; W9 p- b/ C& @　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
: ?1 e( G4 a$ ]2 g; d/ C3 \  y5 H
/ \# q5 P! C' c

2 Q+ e( l; J2 A- J( s3 kMY BLOG
1 i" W% c: T1 ~3 K
' \/ L: v/ F' `4 Y2 u1 p夏天狂流行 七天七色水果减肥法

1 Y. f0 S7 B/ a; u. {3 n0 N6 n# A巧用刷牙时间 就让你臀部变性感

只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

/ L$ ~) ^. K+ ^, _% q番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持