 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼,其实,只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧! g0 n$ f8 {6 R) N; g
& t* x% ~. }$ z
: I3 _; Z9 {( u& U7 b+ b c
6 C, s$ O" L; S! r" a1 s7 B* ^7 d. P; c
一、叩头。
3 v# {2 z- ^5 P5 ?8 z2 r
% B: X2 ]9 Q# g# [; w 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
3 d+ k. } z- { `2 O# m2 H9 f: c# s1 K2 E
二、梳头。
! w" B3 b9 K4 B6 R6 ^& J. Z$ Z# V+ Q% @3 U8 j
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过勐,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
$ C7 l& w9 u, y' O6 E; i. d% m3 H X( a1 ^1 b
三、击掌。) S7 w! w. x6 x. Z$ r
% k, u/ ~ f9 f w# P
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。* i) u! G, D5 A( i* f' d6 R
- j! [' v# R# f$ L8 R, z
四、浴手。
" k; \: K! M" d) u$ i) p# h# q
/ P+ N. ^9 R4 ^" _2 R5 f 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。" G& I+ J/ |: S* T7 Z
/ u6 K( d2 z3 \+ P0 Z

8 k+ `( y7 ?) x9 x) k
1 O8 h& K: O, S ?: q& a8 j0 q 五、搓面。
; |$ V7 X$ C4 ~1 v6 G3 b: H: E/ U5 Z! m
2 I/ f- C' K1 Z) J5 F' U 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
1 Q" g$ L+ q4 a
, [- k, _7 I. ?2 @* s' e 六、搓耳。
2 J) _- x) T5 M) r3 q) O+ ?9 w$ v# F. Z' ?" E1 p! @& S& Z: R
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。5 F; @$ E2 s" Y
$ n' \) u! A) `0 i3 X" Q, @ 七、搓颈。
# v6 J1 Z6 C2 f6 C
. v- q6 U% s& J+ w4 O3 p( |3 | 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。 0 U* } a% O8 l9 d8 ?) F) d. v1 R
( q3 y* |' B, |$ l% `9 e 八、缩唇。
' v k& {4 N% X. {/ f+ w& t- ?0 W5 J% f2 [
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
1 n+ a' d: B o) Z5 P& M A! j# ?( e; I- j' ]. O- f! ^* e+ S
九、弯腰。
J4 K8 S: j. r" x9 I2 u1 }9 }/ S* D6 S; s
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。 * X/ r* B( D! s
( d1 I% `+ r' p4 L" r% L
十、散步。
' l5 U8 b+ Y2 E0 R. e1 I
/ d- V) E6 X2 e! i1 F- P 散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。3 T1 c) c! A4 L4 k
* ]8 `: _9 w3 K4 z$ {& j! P
1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
) @- t6 w" g! \! v7 ?" s# a, r8 ]0 I4 h% n) ~0 {7 R# p: H, ?+ l$ J4 x X
2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。4 O8 c8 k* [" s. o; _% s# w" g' h, \
! e" k- a# n, Z: b3 _
3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
* P+ r) c! F' \* A' ^
2 V8 y! X* |- q8 l! y' } 4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。8 w# Q% V3 O& B8 X7 O1 u' y
8 G7 z- B5 I ~8 F- |* t+ ]1 Y6 N6 B
' R( z+ D$ v j, W( ]6 P8 V/ Q
MY BLOG
* X! d' u$ N0 a
# |5 A) t/ Z- P0 y8 v) u夏天狂流行 七天七色水果减肥法/ c# t) M5 L, g( S- B: V
; ~% \( H3 q1 ^& y7 L' Q/ I- a+ B5 t
巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
$ w' c8 P: M5 i1 [# V
& `; e* m# c/ S只需每天5分钟 让你的PP又翘又美
5 N) X! h+ {; G' I- c, _# H, ~1 ?# e5 F, y" c
番茄瘦身法:7天减10斤让你苗条
% `, Q3 p. c5 g Y: e R2 f" e2 i h
- T5 ~6 j1 ~6 |' O |
|