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不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2008-11-18 19:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼,其实,只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!0 J* _- D) t6 E$ S2 X
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# I' K( s* |8 h9 |# X2 W  一、叩头。
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  每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
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  二、梳头。( ]3 d3 A& x5 Z% L
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  首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过勐,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。 - e6 z7 {) m& b2 {+ f
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  三、击掌。
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  两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
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" Q. U4 F$ q* ]8 C) t  四、浴手。
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* E' G# b6 {: K2 r  I0 v( y/ V: ~  H  浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
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  ?8 R6 j. w) j; w9 ], f  五、搓面。; a; K) f) [% {# c, t
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  把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
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  ?. U) |$ g, @5 z  六、搓耳。  T4 j% S* B5 O
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  耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
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  七、搓颈。
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  r* O5 Y# n$ O" e6 r* q$ T1 m  u  先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
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  八、缩唇。
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- v4 a# ?. O4 W4 J! ?  x  呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。 # R% N) q2 M+ m  G( J

* K1 d/ r5 G! |* @. a  九、弯腰。# O- `0 ?# ]/ r# i& S1 ?3 u+ E, O2 n+ d
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  双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
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! }1 i9 P. w( \" |  十、散步。
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  散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。  _% b- u* `& S- x8 t

* ?+ i0 d( I' q. V1 x9 l+ m  1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
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- s8 r; C7 X6 w/ y  2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。5 y2 z& _- q" i1 N; u1 }
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  3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
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/ n) `# @3 R* e; E4 W9 l# L  4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。1 r: ?) \3 |' S. h7 E& p: X% o

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发表于 2008-11-19 17:43 | 显示全部楼层
有可行性,难在坚持
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