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社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。# O+ t) l. G+ h3 o I' a h
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蜂蜜减肥基本法
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) M* W0 r3 }# n 每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
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如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。+ j3 g0 w" u' ?% a: p! |
; x" u, c* I7 c) R: Q5 Y6 {# n 如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。* F' M1 {5 `4 L! V$ b2 v% L/ @* J
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吃甜也可以减肥？
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8 J3 M+ m G$ Y+ _& P; V. b 自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
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吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
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1 Q: i' y+ d, @5 D 需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。9 e4 s) p3 H0 h0 x2 |' n! m
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第一天 ^6 b6 X T" i
8 S" {5 r8 b7 ]; \/ h) Y! P 早餐：蜜糖水一杯6 b! {6 G! J$ s
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午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜" y T+ w3 n6 H5 v- [
% u% e: i. N* g! i m7 w# H1 c, a/ @9 N 下午茶：两汤匙蜂蜜
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晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯$ x; {5 l4 o% w9 ]2 W" c
0 J4 D* i, e0 M; O* f/ R 试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
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+ ^5 V1 f- l; S2 F; L 第二天
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, e, o: J, \+ G' W 早餐：蜂蜜绿茶一杯
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- s0 c. c" ]/ k" d: y! A 午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
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% T2 z8 E8 ]& t' d, Q4 L/ p 下午茶：蜜糖水一杯
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晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
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3 p5 ]3 W- ?9 k8 ^9 K0 [4 j 试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。
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: S# h F8 x$ m0 {$ R 第三天
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' T4 L6 p: O+ _7 d b$ p, B/ V 早餐：蜜糖水一杯) H8 H3 k3 F2 k; \% G, O8 n
, m6 E: ]: V0 R0 J6 N 午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
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下午茶：一汤匙蜂蜜
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晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
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, d3 N+ D- [7 x- S9 o' v5 H 试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
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狗仔卡
发表于 2008-9-13 20:45
提升卡
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沉默卡
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发表于 2008-9-13 20:48
