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【转帖】巧妙运动 轻松解决失眠症

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发表于 2008-5-23 06:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  多数知识分子脑力劳动繁重,平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯,终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰,使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中,天长日久,就会造成植物神经紊乱,入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,靠安眠药度过每一个夜晚。+ U* H4 e8 N5 m, d+ Q. C, w# C+ d0 l0 y
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  用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
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7 y) F5 t6 @) `5 W) c  根据气功的意守入静原理,每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌舐上颚,呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内,就能使人进入梦乡。& t+ g# q  l* v2 V. X5 k

: {* K. h4 t; W) L  人头顶正中的百会穴有升阳举陷,安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴,直至百会穴有酸麻热感,入睡的效果甚佳。
( T  X# s3 _% l3 W9 k8 m1 v, U2 B
, Z* R7 ^9 \. S7 w7 v  锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳,需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。
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