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多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。+ U* H4 e8 N5 m, d+ Q. C, w# C+ d0 l0 y
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用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
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7 y) F5 t6 @) `5 W) c 根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。& t+ g# q l* v2 V. X5 k
: {* K. h4 t; W) L 人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
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, Z* R7 ^9 \. S7 w7 v 锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。
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给久坐的白领全新的健身惊喜 3 s7 ]: k" D4 Z
5 p- K' X4 F2 R: p提醒：身子不虚别吃补药 ; H) D$ o1 p2 g0 m9 \; N
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4种食品让你把疲劳统统赶走 D; E6 O% [ u* \# h G
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发表于 2008-5-23 06:45
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