减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区

　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
4 g, J- y' w; y+ e0 R

" N" m# e# I# F0 [$ P
4 K5 E- u5 B6 E& g9 m
# F( @  F) K4 Q/ `! t' }5 ^　　塑骨前准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
" {1 l) L' g+ N8 a$ H; J
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
. Y5 M/ b4 z2 \) o2 V9 b5 m
& i  o# _8 H) Q0 V" G. Y% n2 p1 v
1 f8 g2 l- y% `
! J3 f/ U2 o6 H6 {. S
2 T6 V( b9 @4 q9 L5 {! ]# o　　塑骨的原则
* U. c/ K; y+ _$ X6 a5 o
　　1.矫正了驼背，胸围会变大

% D9 E% K2 Z8 p5 y! e　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。

　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
$ _2 Y  `  C) m2 f4 X
　　2.伸展骨盆，腹部变得好看

& A" t/ }/ P" H- \
# N; |7 e- r) j/ v, ?/ O  @
9 I9 Q' I( w, P  l+ W/ E　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
0 q# F- g3 S) `' D3 x+ X
# D+ n( p/ K7 T' q  u: \
　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
5 ^: e% z9 d* b
　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
% j! [2 a& g" T9 c3 x
　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
/ V: R: }6 I# |5 S3 G% ]
  D3 }. e9 r9 ~

延伸阅读：
2 o( S, A8 w# ~/ W
Diets, Exercise, Health and Weight Loss
% Y7 h8 _& W, p0 q/ U% l3 G
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?

Five Steps to Start Losing Weight Today!