让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

4 p- T9 e/ c4 ?* E8 _' L　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。
1 J" ~9 C7 @8 t* m
& R( z/ ~+ E6 l* y5 D　　1.吃早餐
/ p+ ]4 {# x+ I# \* Q
　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
- n! p+ p; ^/ R0 }3 }- q
* q( ^% l- x5 F　　2.拥有好的性生活
# z6 ~1 y2 \- F7 m+ c2 m
& U! ?/ f: r" O: `　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
1 L+ }1 ]9 G* [2 [* Z; o! t9 m
　　3.举重
& U  e! P6 G) }1 {0 o
　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
# x5 o5 e9 I3 N) L; Q8 Y7 I& T
　　4.每日小饮一次
: `2 s5 A8 X: Y3 |- m  M4 E: g
　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

! H* O6 Z# Z* x5 t! B2 _) o- j　　5.大笑
) U  ]  ~8 r; k+ B
　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6.上课
5 z2 \, l( J3 T6 i: f
- o6 S, }& [  g  ?3 y( [　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
/ t* K( p7 ^! j' X- z$ ~
$ j+ d' m8 c) q' p; g　　7.每天快步半小时
0 V/ }, ^0 h! e
. l/ o$ H( }( J$ u" y9 z( ^' J　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
. Y- ~, D: B/ u, i% {, U2 z
　　8.充足睡眠
& d7 g$ l1 ]4 H6 e& M! h
　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　9.多吃蔬果谷类

　　年轻4岁。

0 p! I6 H, F' M& D2 [# G　　10.少吃肉类、油脂
( a' Z" i+ q. X
　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

7 A* n. [- H, K/ W7 H　　11.牙线剔牙

　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　12.运动

: k: z1 M, Z+ k/ a, n* v0 w　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
0 G" k: Y( C1 o. o6 i2 C& A6 s9 c
/ ~$ d& \* [- S* p+ ^/ W* a　　13.了解自己身体症状（预警征兆）

　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。



延伸阅读：
4 z5 b  \! V0 Z: n4 e
Bhangra Fitness: The Workout That Jives
  D6 Q4 \: l3 u( a" M
Working Out Is Not Like Doing Your Taxes

Lowering Cholesterol Naturally
: P) ~" |3 u% p6 p3 p
The Connection between Mind and Body