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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?7 o, s( g7 R( ]8 I
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不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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1.吃早餐# _! ]' ~, ~/ Z, j' Z' [& o
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。( D' q3 Q: W9 p5 Q8 ]
/ y+ r. Z6 ?3 y/ h2 O( w 2.拥有好的性生活
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7 @7 E q5 a/ H 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
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3.举重
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. k8 c* I; J5 ~ 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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* H' l" i; S/ A 4.每日小饮一次2 j6 U' r N7 D2 G
. ]4 h" n% D" b; U* Y9 L" v 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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, w) O6 I" a2 m* A3 z# B+ U 5.大笑+ a! R) Z8 x. s$ T/ y4 D
~8 X. Z5 M0 l8 k 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。. N! m. v+ I- I# _1 y
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6.上课
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* J" a/ F w( A t; z 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。9 d/ c. B' E; P) f
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7.每天快步半小时2 }' H5 g1 e, S& i
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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8.充足睡眠7 [8 g* T" `. |! A6 b: X
) H3 i) _8 @* V& \" Y" s 年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
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5 b: N6 z2 c* m3 N. i 9.多吃蔬果谷类
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/ X) c3 S; w9 X4 q8 o% q 年轻4岁。8 ~( r" p8 U. T0 @
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10.少吃肉类、油脂
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+ Z5 K" K, i# e& V$ G; ` 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。- L& o0 C% Q) Q3 S
; \4 m ^, n% x" z7 E 11.牙线剔牙
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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12.运动
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' h+ A+ X% l% @# |- [0 A4 ` 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。5 x6 ]* f3 b: u5 W
4 I) j/ c2 V& H# ? 13.了解自己身体症状(预警征兆)/ @) j2 L, \! c9 b" [
" `9 L3 t# e7 d 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。; ?' h' Q4 N) i0 x# e
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延伸阅读:3 P$ q0 n! u- g u% l }6 E
4 U N" n4 ^3 `6 l8 V6 wBhangra Fitness: The Workout That Jives& m! r2 `- s" |' r8 L3 _
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Working Out Is Not Like Doing Your Taxes+ ?5 d( _% T' E& l% K3 ^5 C1 W
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Lowering Cholesterol Naturally
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8 S% k3 L+ _( `1 j/ }0 o1 d TThe Connection between Mind and Body |
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