减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网
6 [& P) g/ O# T- x/ G/ W' L$ s' f9 |
　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
: F  L% L! I4 C( q& Q" V% v5 ?
' R' x5 O" S; p! o8 k( T


6 V: u% H$ t  i2 D" J　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
3 u0 g; v+ l; Q& Z8 A0 R
! Q' a' |: i3 Z! \/ t1 V2 k: ~　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
$ f  K: Y! a' t( l/ w) o7 b
) G9 [$ ~: s+ B" i4 s" F　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
* N/ `3 S) V% @3 J1 {- X/ O
　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。


1 y7 q5 l! q) w3 b# `% y
延伸阅读：

1 j9 @3 D  L7 [. M* A2 L" yAn Effective Approach To A Healthy Life
& q: D/ j" F7 d- `% j
0 D, [7 M: I6 {) \Diets, Exercise, Health and Weight Loss
' H# Y$ [) C8 r9 f1 l0 l
6 }2 K3 y, @0 Z# {Can Losing Weight Improve Your Sex Life?