十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

; X  N! i( K" n: C# x, ^3 ~　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
. T) |! ]$ {% o  `, n9 C1 g　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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% n' F, s4 W3 F' K) ^　　减肥食谱二：
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6 u* `! M! ?; [1 \　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
) J' d5 M6 ]2 |9 z* n" c. _. h# i, k　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
- m: Q, n/ B1 Q" ?3 H　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
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　　减肥食谱三：

, {* b" Q* X; T  y9 C　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
. C( l0 P' f# y; K6 q　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
" T" ~* R- _2 w7 ^6 E$ @5 {　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

1 J  ^4 A6 a5 S, j+ J6 t; J4 f* e　　减肥食谱四：
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& L1 l" g3 a# R  P! U( O　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
+ M1 E+ k1 m+ w4 O5 J$ X9 `　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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2 K9 M. V2 \  r* d% [3 H- U/ y" c　　减肥食谱五：
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9 Z, {1 ~3 w2 g$ u2 G4 e　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
! e( p+ Z$ p/ k+ J　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
1 @4 V5 I7 g; ]4 P- H% |  F　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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　　减肥食谱六：
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/ K, I2 c6 h* U1 W1 J" F$ }　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
( C7 T! y6 ]' a  I　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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　　减肥食谱七：
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　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
$ r1 s% z  Q2 ?- u- Y" ~　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
2 C- `( X( g8 i, l　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：
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; K4 }- b* g* z& @　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
) A( H# ?! Y! t" a0 {　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：
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　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
; Y. _. \; S( K' r' Z- k3 g　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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# F8 z" e1 m$ I+ J# O$ o　　减肥食谱十：
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: V9 A* U0 R( k, ~, @& K0 D　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
' Z- ]/ f8 q* }" L- x　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
# o- v2 P7 j( @: `, B, P　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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% ]- E# J$ ?. ?3 {, s) ]: U" u　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

: O. }# p/ f$ z/ a/ i! W+ ]9 y% x　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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* Q# w+ ~) m6 X, t　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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' Z" b- n- ?  I　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
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( Y% n; i8 x$ k/ ^, R　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。


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